I sidste indlæg blev du klogere på, hvad en ankelforstuvning er og hvad du skal gøre i den akutte fase. Idag får du nogle gode øvelser du kan lave efter den akutte fase. Inden du går igang med øvelserne er det vigtigt, at du er sikker på, at du ikke har brækket noget eller har en overrivning af et eller flere ligamenter. Er du sikker på, at du har en almindelig og ukompliceret ankelforstuvning vil du med garanti mærke, at disse øvelser giver dig stabiliteten og styrken tilbage. Du kan med fordel også lave disse øvelser (uden elastik i starten) for at genvinde bevægeligheden omkring anklen. Øvelserne må ikke være smertefulde at lave og du må ikke opleve en øget hævelse under eller efter øvelserne. Så laver du blot færre gentagelser eller gør øvelserne lettere.
Denne øvelse er god til at genvinde den tabte bevægelighed i anklen. Med øvelsen genvinder du din mobilitet, samtidigt med, at du aktivere musklerne omkring ankel og dermed genvinder den nedsatte muskelstyrke der kan forekomme ved en ankelforstuvning.
Denne øvelse er god til at nedsætte hævelse omkring anklen. Den kan med fordel laves så snart du har lidt bevægelighed i din ankel. Øvelsen hjælper med at få hævelsen og blødninger hurtigere væk fra anklen ved at aktivere lægmusklerne og derfor også de såkaldte venepumper, som hjælper med at føre blodet mod hjertet.
Denne øvelse er god til at træne din stabilitet efter en ankelforstuvning. Denne øvelse er ikke den første du skal lave, da den kan være meget smertefuld grundet hævelse og den øgede belastning på foden. Når du ikke har smerter eller hævelse er målet at du kan udfører denne øvelse uden instabilitet omkring anklen.
Det er vigtigt at slå fast, at du ikke må få flere smerter eller øget hævelse af øvelserne. Du må gerne mærke en strækkende fornemmelse når du laver øvelserne, men du må ikke mærke jagende smerter. De første to øvelser kan du med fordel begynde stille og roligt med 2 dage efter skaden. Lav øvelserne uden belastning 3 gange om dagen og lave 10-20 gentagelser hver gang. Når smerterne og hævelsen fortager sig kan du lave øvelserne med mere belastning. Den sidste øvelse kan du starte med, når du ikke har smerter ved vægtbæring. Du kan starte med at lave de letteste versioner af øvelsen og derefter gøre den sværere når din hævelse fortager sig. Lav øvelsen 3 gange om dagen og lav 10 gentagelser hver gang.
I dette blogindlæg bliver du klogere på, hvordan du forebygger kontorskader. Du får tre gode råd, samt en træningsvideo, som har til formål at styrke
Døjer du med en kontorskade i underkroppen? Så er du ikke alene. En kontorskade er smerter og gener, som er opstået grundet dit kontorarbejde.Ønsker du
Vidste du, at kontorskader i overkroppen ikke er unormale?I forrige blogindlæg blev du klogere på, hvad en kontorskade er, samt hvad du skal gøre for
En kontorskade er smerter og gener, som er opstået i forbindelse med dit kontorarbejde. Sidder du ned foran en computer det meste af dagen er
Mistænker du, at du har smerter i ryggen grundet et øget lændesvaj? I dette blogindlæg bliver du klogere på, hvorfor du kan opleve smerter og
En tantepukkel er betegnelsen for den lille bule, som kan opstå i den nederste del af nakken. Bulen opstår omkring den syvende nakkehvirvel. Denne nakkehvirvel kan
Så kan du få tilsendt nyheder og artikler om sundhed direkte til din indbakke. Du vil modtage relevante blogindlæg om kroppen, gode tilbud på fysioterapi og en masse andre nyttige ting.
Ja tak, jeg vil gerne modtage Din Flexible Sundheds nyhedsbrev med spændende artikler samt markedsføring fra Din Flexible Sundhed via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen.
Følg Din Flexible Sundhed, så er du altid opdateret på de nyeste råd, øvelser og træning:
© 2024 Din Flexible Sundhed – Designet af Aveo web&marketing
