Savner du nogle gode øvelser for indersiden af anklen? Der kan være flere årsager til, at du oplever smerter på indersiden af anklen. Smerterne kan opstå som følge af en overbelastningsskade eller en forstuvning af ledbåndene på indersiden af anklen. Uanset årsagen er det vigtigt, at du får trænet din ankel godt op igen. I dette indlæg bliver du klogere på en overbelastningsskade af Tibialis Posterior, som også kaldes for Tibialis Posterior Syndrom. Nederst finder du nogle gode øvelser for indersiden af anklen.
Smerter på indersiden af anklen kan skyldes en overbelastning af senen på vores skinnebensmuskel, som kaldes Tibialis Posterior. Denne muskelsene løber på indersiden af anklen og kan blive overbelastet. Smerterne kommer ofte snigende og sidder på indersiden af underbenet, anklen og foden. I akutte tilfælde kan der være hævelse, rødme og ømhed omkring indersiden af anklen. I slemme tilfælde kan du opleve en akut platfod, hvor foden synker sammen på indersiden af anklen.
Den typiske årsag til, at der opstår en overbelastning af Tibialis Posterior-musklen skyldes langdistanceløb eller meget gang på hårdt underlag. Musklen har en vigtig funktion i forhold til at stabilisere dit underben og ankel, samt opretholde svangen i foden. Du kan også have en større risiko for at overbelaste musklen, hvis du har fejlstillinger i foden, har fået et eller flere vrid i anklen eller har fået et direkte slag mod musklen eller senen.
En overbelastning kommer ofte snigende og du oplever derfor et eller flere tegn inden du får voldsomme smerter. Den bedste måde at komme igennem en overbelastningsskade omkring anklen er:
Hvis du oplever smerter under eller efter en eller flere aktiviteter skal du holde en pause med dem. Din ankel skal aflastes, så byt smertefulde aktiviteter ud med aktiviteter, som ikke giver dig smerter. Mange oplever en god effekt af svømning eller cykling, hvor der er mindre belastning på anklen.
En overbelastning af Tibialis Posterior kan nedsætte svangen i din fod. Det er derfor en god idé at gå med et indlæg, som kan støtte svangen og give din fod den rette stabilitet mens du genoptræner din ankel. Derudover er det også vigtigt, at du har fodtøj på, som støtter og stabiliserer din ankel. Det kan hjælpe på dine smerter, når du står og går.
Du kommer desværre ikke uden om øvelser, hvis du oplever smerter på indersiden af anklen. Det er vigtigt, at du både får trænet din bevægelighed, styrke og stabilitet omkring anklen. Du må ikke opleve en forværring af dine smerter, men almindelig muskelømhed og træthed er helt fint. Du kan finde inspiration til øvelser for indersiden af anklen i træningsvideoen herunder.
En overbelastningsskade kan tage tid at komme sig over. Derfor kan det variere hvor ofte og længe du skal lave øvelser. Da overbelastningen ofte sidder i muskelsenen kan det tage op til 1 år før senen er stærk igen. Det kan derfor være en god idé at få øvelserne ind i dit træningsprogram, hvis du døjer med ankelsmerter. Har du mange smerter er det en god idé at lave øvelserne 3-5x om dagen. Når smerterne er væk kan du nøjes med at lave øvelserne 1x hver anden dag. Oplever du en forværring af smerterne skal du altid kontakt din egen læge for videre undersøgelse. I træningsvideoen skal du bruge en træningselastik. Mangler du en kan du med fordel købe en med det samme og få adgang til endnu flere øvelser, som styrker dine underben og ankler.
Døjer du med en kontorskade i underkroppen? Så er du ikke alene. En kontorskade er smerter og gener, som er opstået grundet dit kontorarbejde.Ønsker du
Vidste du, at kontorskader i overkroppen ikke er unormale?I forrige blogindlæg blev du klogere på, hvad en kontorskade er, samt hvad du skal gøre for
En kontorskade er smerter og gener, som er opstået i forbindelse med dit kontorarbejde. Sidder du ned foran en computer det meste af dagen er
Mistænker du, at du har smerter i ryggen grundet et øget lændesvaj? I dette blogindlæg bliver du klogere på, hvorfor du kan opleve smerter og
En tantepukkel er betegnelsen for den lille bule, som kan opstå i den nederste del af nakken. Bulen opstår omkring den syvende nakkehvirvel. Denne nakkehvirvel kan
Et stressbrud kaldes også for et træthedsbrud. Et stressbrud kan opstå i hele kroppen, dog forekommer det typisk i underben og fødder, hvor der en stor
Så kan du få tilsendt nyheder og artikler om sundhed direkte til din indbakke. Du vil modtage relevante blogindlæg om kroppen, gode tilbud på fysioterapi og en masse andre nyttige ting.
Ja tak, jeg vil gerne modtage Din Flexible Sundheds nyhedsbrev med spændende artikler samt markedsføring fra Din Flexible Sundhed via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen.
Følg Din Flexible Sundhed, så er du altid opdateret på de nyeste råd, øvelser og træning:
© 2024 Din Flexible Sundhed – Designet af Aveo web&marketing
