Øvelser for bækkensmerter

Øvelser for bækkensmerter kan hjælpe på dine smerter i lænderyggen, ballerne og hofterne. Vores bækken bliver udsat for mange belastninger i løbet af dagen. Bækkensmerter forbindes ofte med graviditeter, men det er ikke den eneste årsag til, at bækkenet kan drille. Døjer du med bækkensmerter og spændte muskler omkring bækkenet, så får du nogle gode øvelser nederst, som du med fordel kan lave hjemme på stuegulvet. Er du i tvivl om øvelserne er for dig eller om dine smerter stammer fra lænderyggen er det en god idé at opsøge en fysioterapeut, så du kan få en grundig undersøgelse af dit hofte, bækken og lænderyg.

 

Hvad er bækkensmerter?

Bækkensmerter er smerter, som stammer fra bækkenet. Vores bækken består af vores to hofteskåle og vores korsben. Korsbenet sidder tæt sammen med vores rygsøjle, hvilket kan gøre det svært at skelne smerterne fra lænderyggen eller bækkenet. Bækkenet sidder fra naturens side godt fast, da knoglerne passer perfekt til hinanden. Det betyder, at stabiliteten i bækkenet er høj, da knoglerne har en god stabiliserende effekt. Smerterne føles skarpe eller dybe i bækkenet, men kan stråle til dine baller, lyske, lår og ryg.

Hvorfor opstår bækkensmerter?

Bækkensmerter kan opstå af mange årsager. Den typiske og hyppigste årsag er graviditet. Her bliver ledbåndene løsere, så bækkenet løsnes for, at babyen nemmere kan fødes. I andre tilfælde kommer smerterne efter fødslen, hvor ledbåndene ikke går i sig selv igen. Det gør, at stabiliteten omkring bækkenet mindskes, hvilket kan give smerter. Du kan dog opleve bækkensmerter uden at være gravid eller have født. Et uhensigtmæssigt gangmønster grundet benlængdeforskel eller skoliose i ryggen kan også medvirke til, at bækkenet bliver overbelastet til den ene side.  Det samme kan gøre sig gældende, hvis du døjer med slidgigt i lænderyggen eller har haft en eller flere diskusprolapser i lænden. Har du været inde og blive opereret i lænderyggen eller hoften kan dette ændre, hvordan belastningen på bækkenet er. Dette kan øge risikoen for bækkensmerter. Derudover kan risikoen øges ved kontaktsport, tung styrketræning eller fysisk hårdt arbejde øge belastningen på bækkenet, hvilket kan give bækkensmerter over tid. Stillesiddende arbejde eller langtids ståen kan også øget belastningen på bækkenet. Det skyldes, at der kommer en øget belastning på ledbåndene omkring lænderyggen og bækkenet.

 

Hvad kan jeg gøre mod bækkensmerter?

Døjer du med bækkengener kan du følge disse råd:

Hvad kan jeg gøre?

Bækkensmerter kan afhjælpes ved aflastning og øvelser. Har du voldsomme bækken/hofte-smerter er det en god idé at opsøge en fysioterapeut. Manuel behandling af dine muskler omkring bækken og ryg kan mindske dine smerter, samt forebygge nye spændinger og fejlstillinger omkring bækkenet. I slemme tilfælde med smerter kan et bækkenbælte hjælpe mod de værste smerter. Kulde og/eller varme kan også lindre dine værste smerter. Får du smerter af at gå kan det være en hjælp at gå med kortere skridt, da det mindsker belastningen på dit bækken.

Undgå bevægelser og aktiviteter, som forværre dine smerter :

Alt efter årsagen til dine bækkensmerter kan bestemte bevægelser, stillinger og aktiviteter forværre smerterne. Nogle kan opleve smerter, når de går, står eller sidder ned i længere tid af gangen. Er dine smerter meget voldsomme kan det være en god idé at hvile en dag eller to. Men derefter er det godt at komme i gang med let bevægelse af ryggen og bækkenet. Svømning og cykling kan være gode aktiviteter, da belastningen på bækkenet er mindre.

Brug bækkenstøtte til at mindske dine smerter:

Smerterne i bækkenet kan opstå, når ledbånd og muskler ikke er stærke nok til at give den rette stabilitet til den belastning, som du udsætter dit bækken for. Mange kan opleve en forbedring i smerterne ved ekstra støtte omkring bækkenet. Her findes der forskellige bælte og støttekorsetter, som kan hjælpe på de værste smerter, når du går, står eller sidder. Det låser ikke problemet, men kan virke smertelindrene og være med til at motivere dig til at bevæge dig mere i løbet af dagen. Bevægelse er altid godt og kan hjælpe mod dine gener, hvis du supplere med stabiliserede øvelser.

Lav øvelser for bækken og ryg:

Øvelser for bækken, hofte og ryg er et must, hvis du døjer med bækkengener. Skyldes dine smerter nedsat stabilitet og styrke af dine muskler omkring bækkenet er det vigtigt, at får styrket dem. Det samme gør sig gældende, hvis du døjer med stramme muskler omkring hoften, så skal disse strækkes ud. Er det for smertefuldt for dig at lave styrke- og strækøvelser kan lette bevægelighedsøvelser af ryg og bækken været et godt sted at starte. I videoen herunder får du nogle af de bedste øvelser for bækkensmerter.

Se de gode øvelser for bækkensmerter👇🏼

Øvelser for bækkensmerter

 

Hvor ofte skal jeg lave øvelser for bækkensmerter?

Det er altid forskelligt, hvordan vores rygge og bække reagerer på ovenstående øvelser. Du skal derfor altid lytte til din egen krop og gøre det, som føles rart for dig. Oplever du en god effekt af øvelserne kan du med fordel lave dem flere gange om dagen. Jo oftere du kan lave dem, jo hurtigere kan du mærke effekten. Du må ikke opleve en forværring af dine smerter, når du har lavet øvelserne. Ved mange bækkensmerter vil jeg anbefale dig at opsøge en fysioterapeut, som kan give dig den behandling, som du har brug for. I nogle tilfælde kan det hjælpe med manuel behandling, som en supplement til øvelser. Er du gravid og ønsker at forebygge bækkensmerter kan du med fordel lave træningsprogrammet. Lav det gerne hver dag eller mindst 3 gange om ugen for den bedste effekt. Husk altid at spørge din læge om det er i orden, at du starter på træningsøvelser i forbindelse med din graviditet. Din læge kan også hjælpe med smertestillende medicin (både til dig, som er gravid eller ej).

 

Har du nogle spørgsmål til bækkensmerter og øvelserne?
Så skriv endelig dit spørgsmål i kommentarfeltet.
Jeg ser frem til at høre fra dig ☺️👇🏼

Nysgerrig på mere?

Så kan du få tilsendt nyheder og artikler om sundhed direkte til din indbakke. Du vil modtage relevante blogindlæg om kroppen, gode tilbud på fysioterapi og en masse andre nyttige ting.

Ja tak, jeg vil gerne modtage Din Flexible Sundheds nyhedsbrev med spændende artikler samt markedsføring fra Din Flexible Sundhed via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen.

.

Fulde navn::

Email:

, , , , ,
Smerter i lysken
Smerter på bagsiden af hoften
Øvelser for lyskesmerter

Øvelser for lyskesmerter

Disse øvelser for lyskesmerter er til dig, som døjer med smerter ved inderlårene ved skridtet, i den nedre del af maven eller længere oppe ved hofteleddet. Det er ikke ualmindeligt, at der kommer smerter omkring lysken, da mange organer, muskler og sener er i dette område. Det er derfor altid vigtigt, at du opsøger en…

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

Fill out this field
Fill out this field
Indtast venligst en gyldig e-mailadresse.
You need to agree with the terms to proceed

Menu