Balanceøvelser uden redskaber

Der kan være mange årsager til, at du har en dårlig balance. Det kan bl.a. skyldes et dårligt syn, inaktivitet eller øresten. Først og fremmest skal du altid have en grundig undersøgelse af din dårlige balance. Skyldes din dårlige balance, at du ikke har trænet den længe er der heldigvis hjælp at hente. Balanceøvelser er vejen frem og du kan starte med det samme. Døjer du med svimmelhed er det bedst at lave øvelserne op af en væg eller andet du kan gribe fast i. Balanceøvelser kan laves både forebyggende og til genoprettelse af din balance.

3 balanceøvelser:

Øvelse 1: Op på tæer

Sådan gør du:

  • Stil dig med en hoftebredes afstand.
  • Løft langsomt hælene fra gulvet, så du står på tæer.
  • Hold stillingen i 1-2 sekunder og kom langsom tilbage til startpositionen.

Gentag øvelsen: 10 gentagelser 3 gange dagligt

Vær OBS på:

  • At du ikke bevæger overkroppen frem eller tilbage.
  • At du ikke vrider dine ankler ud til siden.

Du kan gøre øvelsen nemmere ved at:

  • Støtte dig til en stol eller væggen.

Du kan gøre øvelsen sværere ved at:

  • Lukke dine øjne.
  • Dreje eller vippe dit hoved, imens du laver øvelsen.
  • Bevæge dine arme op og ned, imens du laver øvelsen.
  • Lave øvelsen på et blødt underlag (fx. en skumpude eller en sammenrullet måtte)

 

Øvelse 2: Stå på et ben

Sådan gør du:

  • Sæt dig godt til rette med en hoftebredes afstand.
  • Løft det ene ben fra gulvet.
  • Bøj let i det modsatte knæ og stå oprejst.
  • Hold stillingen så længe du kan.

Gentag øvelsen: 5-10 gentagelser 3 gange dagligt

Vær OBS på:

  • At du holder din ryg ret.
  • At du holder din hofte stabil. Det betyder, at du ikke skal stå og hænge i din hofte. Det betyder, at dine hofteknogler (dem der peger frem) skal være lige langt oppe.

Du kan gøre øvelsen nemmere ved at:

  • Støtte dig til en stol eller en væg.
  • Lade være med at løfte benet helt fra gulvet, men støtte let med hælen eller tæerne.

Du kan gøre øvelsen sværere ved at:

  • Lave øvelsen med lukkede øjne.
  • Løfte dit ben højere fra gulvet.
  • Bøje og strække benet, som står på gulvet.
  • Strække og bøje det løftede ben.
  • Dreje hovedet fra side til side.

Øvelse 3: Fremfald

Sådan gør du:

  • Stil dig oprejst.
  • Tag et stort skridt frem med det ene ben.
  • Sørg for at begge fødder peger lige frem.
  • Bøj det forreste knæ, imens du fører din overkrop ret ned mod gulvet.
  • Før nu overkroppen op samtidigt med at du fører det forreste ben tilbage til startpositionen.
  • Gentag med modsatte ben.

Gentag øvelsen: 10 gentagelser på hvert ben mindst 3 gange dagligt

Vær OBS på:

  • At dit forreste knæ peger mod 2. tå.
  • At dit forreste knæ ikke kommer udover dine tæer.
  • At du ikke læner din overkrop frem, men ret ned mod gulvet.
  • At dine fødder peger lige frem.

Du kan gøre øvelsen nemmere ved at:

  • Støtte dig til en stol eller en væg.
  • Lave 10 gentagelser med samme ben.

Du kan gøre øvelsen sværere ved at:

  • Lave øvelsen langsomt.
  • Bruge håndvægte eller elastik.
  • Stå på en skumpude eller en pude med det forreste ben.

 

Du kan se en video med ovenstående balanceøvelser lige  👇🏼

Balanceøvelser uden redskaber

 

Hvor længe skal jeg lave øvelserne, før jeg mærker en forbedring?

Laver du dine balanceøvelser regelmæssigt vil du mærke en forbedring efter et par uger. Det er dog vigtigt, at du fortsætter med dine balanceøvelser for at holde balancen ved lige. Hvis du ikke udfordre din balance i løbet af dagen er det ekstra vigtigt at holde fast i balancetræningen. Du kan med fordel lave øvelserne i løbet af dagen, fx. når du venter på bussen eller børster tænder. Når øvelserne bliver for lette kan du med fordel lave øvelser på et balancebræt eller en pude. Husk at du også gør øvelserne sværere ved at lukke øjnene. Har du lavet øvelserne i 2-3 måneder uden bedring vil jeg anbefalde dig at kontakte din læge eller en fysioterapeut for videre udredning.

Har du en ynglings-balanceøvelse?
Så del den endelig i kommentarfeltet☺️👇🏼

Nysgerrig på mere?

Så kan du få tilsendt nyheder og artikler om sundhed direkte til din indbakke. Du vil modtage relevante blogindlæg om kroppen, gode tilbud på fysioterapi og en masse andre nyttige ting.

Ja tak, jeg vil gerne modtage Din Flexible Sundheds nyhedsbrev med spændende artikler samt markedsføring fra Din Flexible Sundhed via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen.

.

Fulde navn::

Email:

, , ,
Dårlig balance? Dette kan være årsagen!

Øvelser mod svimmelhed

Der findes mange årsager til svimmelhed. Og i nogle tilfælde kan man ikke forklare, hvorfor svimmelhed opstår. Er din svimmelhed opstået grundet øresten er disse øvelser ikke gode for dig. Der vil disse øvelser være bedre. Døjer du derimod med svimmelhed, som ikke kan forklares kan disse øvelser muligvis hjælpe dig. Øvelserne har fokus på…

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

Fill out this field
Fill out this field
Indtast venligst en gyldig e-mailadresse.
You need to agree with the terms to proceed

Menu