Siddende pauseøvelser, som du kan lave på kontoret

Savner du nogle pauseøvelser, som du kan lave siddende ved skrivebordet? Så finder du dem her! Øvelserne er gode til dig, som ikke kan komme op og stå eller gå hver eller hver anden time på arbejdet. Det gode ved de siddende pauseøvelser er, at du nemt og hurtigt kan lave øvelserne ved skrivebordet. På den måde kommer du ud af din typiske arbejdsstilling og får bevæget dine muskler igennem. På den måde kan du undgå muskelspændinger og ømhed i ryggen og armene. Hvis du har mulighed for at lave øvelserne hver siddende time vil du opleve en storeffekt. Du får her de bedste øvelser, samt en video på 5 minutter med de bedste siddende pauseøvelser.

5 pauseøvelser, som du kan lave siddende ved skrivebordet:

Øvelse 1: Cirkler med nakken

Sådan gør du:
  • Sæt dig oprejst på din stol.
  • Før langsomt og kontrolleret dit venstre øre så langt ned mod venstre skulder, som du kan.
  • Rul langsomt og kontrolleret dit hoved frem, så din hage peger ned mod brystet.
  • Rul herefter langsomt og kontrolleret dit hoved mod højre side, så dit højre øre er så tæt på højre skulder, som du kan.
  • Rul herefter langsomt og kontrolleret dit hoved tilbage, så du ser op i loftet.

Siddende pauseøvelser

Så mange gentagelser skal du lave:

10 gentagelser (5 den ene retning og 5 den modsatte retning)

Øvelse 2: Rul med skuldrene

Sådan gør du:
  • Sæt dig ret i din stol. Placer evt. dine hænder på dine skuldre.
  • Før dine skuldre op til dine ører.
  • Før herefter dine skuldre så langt frem du kan.
  • Herefter fører du dine skuldre tilbage imens du sænker dine skuldre, så meget du kan.
  • Før dine skuldre, så langt tilbage du kan og kom herefter tilbage til startpositionen.

Siddende pauseøvelser, som du kan lave på kontoret

Så mange gentagelser skal du lave:

10 gentagelser (5 den ene retning og 5 den modsatte retning)

Øvelse 3: Bagoverbøjninger

Sådan gør du:
  • Placer dine hænder bag din nakke.
  • Læn din krop bagud, så du svajer i din ryg. Sidder dit ryglæn i vejen kan du komme længere frem på stolen.
  • Hold stillingen i 1-2 sekunder og kom tilbage til startstillingen.

Siddende pauseøvelser, som du kan lave ved skrivebordet

Så mange gentagelser skal du lave:

10 gentagelser.

Øvelse 4:  Stræk dine ben

Sådan gør du:
  • Sæt dig med en ret ryg på din stol. Rul evt. din stol væk fra bordet, så du har god plads foran dig.
  • Stæk dit ene knæ ud, så dit ben er helt strakt. Undgå at ændre din kropsholdning, når du strækker benet.
  • Hold stillingen i 1-2 sekunder og kom tilbage til startstillingen.
  • Gentag med modsatte ben.

Siddende pauseøvelser, som du kan lave på arbejdet

Så mange gentagelser skal du lave:

10 gentagelser med hvert ben.

Øvelse 5: Vip med fødderne

Sådan gør du:
  • Sæt dig oprejst på din stol. Vær sikker på, at du har dine fødder flat i gulvet foran dig.
  • Vip nu dine fødder, så du kommer op på dine tæer.
  • Vip herefter tæerne, så du kommer op på dine hæle.

Siddende pauseøvelser, som du kan lave på kontoret

Så mange gentagelser skal du lave:

10 gentagelser.

 

Få inspiration til endnu flere øvelser i denne video👇🏼

Hvor ofte skal jeg lave øvelserne?

Øvelserne kan med fordel laves hver time. Du må gerne lave øvelserne i det tempo, som føles godt for dig. Du får dog den bedste effekt af øvelserne, hvis du kommer ud i yderstillingerne hver gang. Har du en længere pause i løbet af din arbejdsdag, kan du bruge den på en lille gåtur, så du stadig får pulsen op i løbet af dagen.

 

Jeg håber, at du kan bruge øvelserne.
Har du en favoritøvelse, som du laver i dine pauser?
Så del den endelig i kommentarfeltet ☺️👇🏼
, , ,
5 stående pauseøvelser, som du kan lave ved skrivebordet
Derfor er kontaktsport godt for dig!

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

Fill out this field
Fill out this field
Indtast venligst en gyldig e-mailadresse.
You need to agree with the terms to proceed

Menu