- Dig, som har en akut skade eller smerter, som forværres ved bevægelse.
Derfor skal du vælge en
blå rund træningselastik
En blå rund træningselastik kan bruges til mange øvelser. Belastningen er mellem, hvilket gør træningselastikken god til hele kroppen.
Træningselastikken fylder ingenting og du kan nemt have elastikken i din taske. Denne træningselastik bruges ofte af fysioterapeuter til styrke og stabilisering af kroppens muskler og led.
Træningselastikken kan bruges både forebyggende og til genoptræning efter en skade eller overbelastning.
Vælg mellem 10 eller 20 øvelser, når du køber en blå rund træningselastik.
Hvad ønsker du at træne?
Din overkrop
Ønsker du at styrke dine skuldre, arme og øvre ryg? Så vil dette træningsprogram være relevant for dig.
Belastningen fra den lille blå træningselastik er god til disse 10 øvelser for din overkrop.
- Dig, som ønsker at styrke din overkrop.
- Dig, som døjer med smerter i skulderen. Træningsprogrammet kan hjælpe dig med dine smerter, hvis du døjer med:
- Impingement I skulderen.
- Indeklemningssyndrom i skulderen.
- Senebetændelse omkring skuldren.
- Slimsækkebetændelse omkring skuldren.
- Nakkespændinger og spændingshovedpine.
- Diskusprolaps i nakken, hvis du ikke oplever konstante smerter med udstråling til arm.
- Morbus Scheuermann.
- Dig med en frossen skulder.
- Dig, som har brækket din skulder, arm eller ryg inden for de sendte 12 uger.
- Dig, som har haft din skulder af led inden for de seneste 12 uger.
- Gravide i 2. eller 3. trimester.
Din underkrop
Ønsker du at styrke dine ben? Så vil dette træningsprogram være relevant for dig.
Belastningen fra den lille blå træningselastik er god, hvis du ønsker at komme i gang med at træne eller har en skade.
- Forebyggende træning af din underkrop.
- Dig, som har smerter i lysken.
- Dig, som har hofte- og/eller knæartrose (slidgigt i hofter og/eller knæ).
- Overbelastningsskader omkring hofte og knæ.
- Piriformissyndrom også kaldt iskiassmerter.
- Smerter og instabilitet omkring knæet (menisk- eller korsbåndsskader, hvor du ikke er opereret og ikke døjer med smerter. Skaden skal være sket for mere end 12 uger siden).
- Dig, som har brækket din ryg, bækken, hofte eller ben inden for de seneste 12 uger.
- Dig, der har en diskusprolaps med udstrålende smerter og som er opstået inden for de seneste 12 uger.
- Stressbrud på enten hofte, bækken eller foden.
Eller ønsker du adgang til begge træningsprogrammer?
Dette træningsprogram er ideelt for dig, som ønsker træningsøvelser for hele kroppen. Når du køber en lille blå træningselastik får du også adgang til 20 øvelser, som træner hele kroppen godt igennem og gør det nemt for dig at komme godt igang med hjemmetræningen.
- Du ønsker at styrketræne hele kroppen.
- Du ønsker at lave forebyggende øvelser, for at mindske din risiko for skader.
Ønsker du en hårdere elastik?
Den sorte runde træningselastik er hårdere end den blå runde træningselastik.
-
Quick View -
Quick ViewLille sort træningselastik
Sort rund træningselastik med adgang til 20 øvelser for hele kroppen
170,00 kr. Tilføj til kurv
Få svar på dine spørgsmål omkring små træningselastikker her:
Hvorfor er det godt at træne med elastik?
Der er mange grunde til, at du skal vælge elastiktræning. Når du træner med små træningselastikker får du både styrket dine muskler, samtidigt med at du stabiliserer din led. Det kan derfor være hårdt at træne med en lille elastik, da man træner sine muskler på en anden måde end i maskiner eller med vægte. Derfor bruges elastiktræning meget af fysioterapeuter til genoptræning af fx. smerter i skuldre, hofter eller knæ, da du får styrket dine muskler og led med let belastning.
Er der forskel på at træne med lange og små runde elastikker?
Ja og nej.
Mange øvelser med lange og små træningselastikker minder om hinanden. Den grundlæggende forskel er, at de lange træningselastikker er gode til de øvelser, hvor du har brug for at justere belastningen. Det vil sige, at det kan være hårdere at træne fx. dine skuldre med en lille træningselastik, da du ikke kan justere stramheden på samme måde som med en lang træningselastik. Derimod er de små træningselastikker gode til øvelser, hvor du skal have elastikken rundt om dine knæ eller håndled. På den måde sikre du, at du får samme modstand i øvelsen hver gang du træner. Bruger du en lang elastik skal du binde den sammen, hvilket kan gøre at du ikke er sikret samme modstand hver gang.
Der er derfor ikke den store forskel på, om du vælger en lille eller en lang træningselastik. Vælg det, som du føler er bedst og rarest at træne med.
Derudover skal du være opmærksom på:
- Dine vejrtrækninger, når du træner. Vejrtrækningerne skal være frie og ubesværet.
- At du ikke overstrækker dine led (især dine håndled).
- At du hele tiden har kontrol over elastikken med langsomme og kontrollerede bevægelser.
Hvilket niveau skal jeg vælge?
Du kan vælge imellem en blå eller sort elastik. Det er hårdt at træne med elastik og jeg vil derfor anbefalde, at du ikke starter for hårdt ud. Derfor afhænger det af, hvilken grundform du har, samt hvad du ønsker at træne med elastikken.
Du får her en guide til, hvilken træningselastik du skal vælge:
Sværhedsgrad | God til: |
| Blå elastik (Mellem) | Genoptræning efter en skade. Dig, som har smerter omkring et led. Træning af din overkrop |
| Sort elastik (Hård) | Dig, som er vant til at styrketræne. Træning af dine ben |
Hvis du døjer med en skade er det en god idé at starte med den blå elastik. Når du oplever en fremgang i dine smerter og styrke kan du skifte din elastik ud med den sorte elastik. Det er træls at starte med en for hård elastik, da det gør det sværere at komme igang med træningen og risikoen for skader er større.
Kan jeg risikere, at min elastik springer?
De små træningselastikker springer ikke nemt. Men bliver din elastik mør eller har været udsat for meget varme kan der være en risiko for, at den springer. Derudover øges risikoen, når elastikken bliver ældre. Dog er en lille træningselastik i god kvalitet og kan klarer voldsomme belastninger, før den knækker. Så du skal ikke være nervøs over om din lille elastik knækker nemt.
Hvordan ved jeg om jeg træner rigtigt?
Når du køber en lille træningselastik får du også adgang til 10 øvelser. Disse øvelser bliver du langsomt guidet igennem, så du er sikker på, at du laver øvelserne korrekt. Derudover får du alternativer til at gøre dine øvelser nemmere eller sværere.
Derudover skal du altid huske, at:
Have fokus på din kropsholdning.
Det er vigtigt, at du står ret, når du træner med elastik. Det kan være en idé at lave øvelserne foran et spejl de første gange.
Trække vejret, når du laver øvelserne.
På den måde sikre du, at du ikke spænder op i de forkerte muskler. En god vejrtrækning sikre, at der kommer ilt til dine muskler, når du træner.
Du ikke kompenserer i resten af kroppen.
Det er desværre typisk, at vi bruger andre muskler end dem vi træner. Dette sker, hvis elastikken er for hård eller vi ikke koncentrere os om øvelsen.
Du ikke overstrækker dine led.
Det kan du undgå ved at lave øvelserne stille og kontrollerede.
Du har kontrol over din elastik.
Hav hele tiden fokus på din elastik og lav din øvelse langsomt. På den måde undgår du skader eller uhensigtmæssige bevægelser med din elastik.
Har du spørgsmål?
Så står jeg klar til at svare på dine spørgsmål. Du kan nemt og enkelt sende en mail med dit spørgsmål.
