Øvelser for Scheuermann i lænden

Har du Morbus Scheuermann i lænderyggen kan du mindske dine gener med disse øvelser for Scheuermann i lænden. Ved Morbus Scheuermann i lænden bliver dit lændesvaj nedsat, hvilket kan forårsage smerter og nedsat bevægelighed omkring lænden. Du får her 3 gode øvelser til Morbus Scheuermann i lænderyggen. Du må gerne opleve smerter, når du laver øvelserne. Dog skal smerterne mindskes igen, når du stopper med øvelserne.

Ønsker du flere øvelser for Scheuermann i lænden? Så kan du med fordel tilmelde dig et online forløb. Her får du de bedste råd og øvelser for at komme dine lændesmerter til livs. Læs meget mere her og kom igang allerede idag.  

Øvelser for Scheuermann i lænden

Øvelse 1: Rygrotationer

Sådan gør du:

  • Læg dig på ryggen.
  • Bøj dine knæ og før dine arme ud til siden.
  • Før langsomt dine ben mod venstre og hold stillingen i 1-2 sekunder.
  • Før derefter dine ben mod højre side og hold ligeledes stillingen i 1-2 sekunder.
  • Gentag denne bevægelse fra side til side.

Øvelser for scheuermann i lænden

Gentag øvelsen: 10 gentagelser 3 gange dagligt.

Vær OBS på:

  • At dine ben kommer så langt ned mod gulvet de kan hver gang.
  • At din bevægelse sker over lænderyggen.

Du kan gøre øvelsen nemmere ved at:

  • Lade være med at føre dine ben så langt ned mod gulvet.

Du kan gøre øvelsen sværere ved at:

  • Sikre dine skulderblade ikke løftes fra gulvet i takt med, at du roterer dine ben fra side til side. Det sikre, at du kun får bevægelse hen over lænderyggen.

 

Øvelse 2: Knæfirestående benløft

Sådan gør du:

  • Stil dig knæfirestående med ret ryg.
  • Stræk langsomt det ene ben ud og langsomt tilbage til startpositionen.
  • Gentag med modsatte ben.

Øvelser for scheuermann i lænden

Gentag øvelsen: 3×10 gentagelser med hvert ben.

Vær OBS på:

  • At du ikke bevæger din ryg. Det er kun dine ben der skal bevæge sig.
  • At du ikke roterer i dine hofter, når du strækker dine ben.

Du kan gøre øvelsen nemmere ved at:

  • Lade være med at strække benet så langt tilbage.
  • Er øvelsen for svær med ben kan du blot stå på alle fire med ret ryg. Her får du trænet dine dybe mave- og rygmuskler, hvilket styrke din lænderyg.

Du kan gøre øvelsen sværere ved at:

  • Kan du sætte en elastik rundt om dine knæ. Dette giver mere modstand på ballemusklerne, samt gør det mere udfordrende for dine mave-og rygmuskler.

Øvelse 3: Rygbøjning med hold

Sådan gør du:

  • Læg dig på maven.
  • Placer dine hænder under panden.
  • Løft overkroppen, så højt du kan ved at bruge dine rygmuskler.
  • Hold overkroppen stille i 2-3 sekunder og kom langsomt tilbage til startpositionen.

Øvelser for scheuermann i lænden

Gentag øvelsen: 3×10 1 gang dagligt.

3×10 betyder, at du laver 10 gentagelser, hvorefter du holder en pause på 30 sekunder. Dette gentages 3 gange.

Vær OBS på:

  • At du ikke spænder i dine baller.
  • At du løfter overkroppen med dine rygmuskler. Dine arme skal blot hvile på panden under hele bevægelsen.

Du kan gøre øvelsen nemmere ved at:

  • Bruge dine arme. Synes du, at øvelsen er for hård kan du med fordel placere dine arme ved siden af dit bryst. Løft stadig din overkrop fra gulvet, men støt let med armene mod gulvet.

Du kan gøre øvelsen sværere ved at:

  • Holde stillingen i længere tid – fx. 10-15 sekunder.

 

Du kan se en video med ovenstående øvelser for Scheuermann i lænden og mange flere på Din Flexible Sundheds YouTube kanal, som du kan finde lige her.

øvelser for scheuermann i lænden

 

Hvor længe skal jeg lave øvelserne, før jeg mærker en forbedring?

Øvelserne kan ikke fjerne din Morbus Scheuermann, men hjælpe dig med, at lindre dine smerter. Når du har Morbus Scheuermann i lænderyggen er det vigtigt at træne og bevæge din lænderyg så meget du kan, uden at opleve en forværring af dine smerter. Du skal derfor bruge øvelserne til smertelindring, samt styrke af din lænderyg. De fleste vokser typisk fra Morbus Scheuermann og dermed også ryggenerne. Oplever du en forværring af dine smerter med øvelserne kan det være en god idé at gå en til fysioterapeut.

Har du nogle spørgsmål til øvelserne? Så skriv endelig til mig. Hvilke øvelser laver du for Morbus Scheuermann i lænderyggen? Del den endelig i kommentarfeltet ☺️👇🏼

 

Find mere inspiration og øvelser til en sundere krop.
Du kan finde Din Flexible Sundhed her:

  

 

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

Fill out this field
Fill out this field
Indtast venligst en gyldig e-mailadresse.
You need to agree with the terms to proceed

Skoliose – hvad er godt at gøre?
Morbus Scheuermann – hvad må man?

Andre relevante indlæg for dig:

Smerter i underbenet

Stammer dine smerter i underbenet fra ryggen?

Smerter i underbenet og anklen kan skyldes flere ting. I mange tilfælde kan smerter i underbenet og anklen skyldes en lokal skade eller problematik i underbenet eller foden. Men i nogle tilfælde kan smerterne også stamme fra din…
Læs indlæg
Øvelser for indersiden af anklen

Øvelser for indersiden af anklen

Savner du nogle gode øvelser for indersiden af anklen? Der kan være flere årsager til, at du oplever smerter på indersiden af anklen. Smerterne kan opstå som følge af en overbelastningsskade eller en forstuvning af ledbåndene på indersiden…
Læs indlæg
Ankelsmerter Smerter på ydersiden af anklen øvelser til forstuvet ankel

Øvelser til forstuvet ankel

Savner du nogle gode øvelser til forstuvet ankel? En forstuvet ankel opstår ofte akut og i forbindelse med en aktivitet. Forstuvning af anklen er en af de hyppigste sportsskader og størstedelen af ankelforstuvninger sker på ydersiden af foden.…
Læs indlæg
Menu