Sådan bruger du en lændepude

Det er langsomt blevet hverdag igen for største delen af os. Hjemmekontoret har måske sat dig fast i din ryg? Jeg har selv arbejdet hjemmefra ved det mest u-ergonomiske spisebord på den mest u-ergonomiske spisebordsstol. Mén min redning var denne ”lændepude”. Puden, som hjælper mig mod de værste rygsmerter. Og jeg vil fortælle dig, hvorfor en lændepude også kan hjælpe dig.

Findes den gode kropsholdning?

Der er en stor diskussion om den ”gode” kropsholdning findes. For er det ikke bare den næste stilling, som er den bedste? Jo det er det, men… Kender du det med at være fordybet i det du laver, at du helt glemmer tid og sted? Det gør jeg! Og her tænker jeg ikke på at skifte min arbejdsstilling ud. Det er først, når ryggen brokker sig, at jeg skifter stilling. Og årsagen til, at din og min ryg brokker sig er, fordi du strækker på ryggens ledbånd. Sidder du for længe og hænger i din ryg kommer du til at forstrække dine ledbånd omkring rygsøjlen. Dette er ikke farligt, men kan give lændesmerter og følelsen af en træt ryg. Gentages dette over længere tid kan det forårsage lændesmerter, som forværres over tid.

 

Jeg er derfor stor fan af lændepuder, da de sørger for, at ryggen holdes i en neutral stilling, når du sidder ned. Du skal derfor ikke tænke over din ryg, når du sidder. Jeg har en god erfaring med, at en kombination af aflastning (en lændepude eller anden støtte i lænderyggen) og øvelser kan afhjælpe den trætte ryg.

 

Sådan bruger du en lændepude:

Det kan være, at du har en lændepude derhjemme, som du ikke helt ved om bruger rigtigt. Jeg har set mange forskellige måder, at bruge lændepuder på. Du får her en lille guide til, hvordan du bruger en lændepude:

  1. Sæt dig helt tilbage i den stol eller sæde, som du sidder i. Stolen eller sædet skal have et ryglæn, som går op til dine skulderblade.
  2. Tag din lændepude og placer den vandret over din lænderyg, så den sidder i dit lændesvaj. Sæt din lændepude, så du får den bedste støtte, når du sidder med den.
  3. Når du har sat lændepuden skal du kunne sidde afslappet uden at falde sammen eller oversvaje i din lænderyg.

Kan du ikke mærke noget støtte skal du måske have en større pude. Hvis du sidder i en sofa eller en lænestol kan den stor lændepude også være den bedste til dig. Føler du, at du sidder med et oversvaj i din lænderyg skal du muligvis have en fladere lændepude.

 

Du kan se en guide til, hvordan du bruger en lændepude her:

Sådan bruger du en lændepude

 

Jeg er sikker på, at du vil blive ligeså glad for at sidde med en lændepude, som jeg er. Fordi en fysioterapeut kan også få ondt i ryggen (vi er desværre ikke smertefrie superhelte) 😏

 

Har du nogle spørgsmål omkring lændepuder?
Så er du velkommen til at skrive en kommentar her eller læse mere om lændepuder her ☺️

 

Nysgerrig på mere?

Så kan du få tilsendt nyheder og artikler om sundhed direkte til din indbakke. Du vil modtage relevante blogindlæg om kroppen, gode tilbud på fysioterapi og en masse andre nyttige ting.

Ja tak, jeg vil gerne modtage Din Flexible Sundheds nyhedsbrev med spændende artikler samt markedsføring fra Din Flexible Sundhed via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen.

.

Fulde navn::

Email:

, , , , ,
Diskusprolaps i nakken – hvad skal jeg gøre?
3 gode grunde til, at du skal holde fysiske pauser i løbet af dagen
Øvelser for overbelastning af baglåret

Øvelser for overbelastning af baglåret

Savner du nogle øvelser for overbelastning af baglåret, samt nogle gode råd til at forebygge senebetændelse? Så skal du endelig læse videre. Der er mange muskler, som har en indflydelse på dit knæ og du kan overbelaste alle musklerne. Ikke kun omkring knæet, men i hele kroppen. I dette afsnit får du mere info omkring…

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

Fill out this field
Fill out this field
Indtast venligst en gyldig e-mailadresse.
You need to agree with the terms to proceed

Menu