Smerter ovenpå foden

Smerter ovenpå foden

Smerter ovenpå foden er smerter der stammer fra anklen ned til tæerne.

Smerter ovenpå foden kan være meget smertefuldt. Der kan være mange årsager til, at der opstår smerter ovenpå foden. Fodsmerter kan være meget invaliderende og derfor er det vigtigt, at du får den rette behandling. Du kan læse mere om fodsmerter generelt her.

Årsager til smerter ovenpå foden

Smerter ovenpå foden er smerter, der går fra anklen og ned til tæerne.  Der findes flere forskellige årsager til smerterne.

De typiske årsager til smerter ovenpå foden er:  

Stressbrud

Oplever du et stressbrud ovenpå foden vil du opleve smerter, når du bevæger foden.

Hvad er det:

Mærker du smerter ovenpå foden kan det skyldes et stressbrud i tæerne. Et stressbrud eller træthedsbrud, som det også kaldes, er en overbelastning af tåknoglerne. Her opstår der gentagne minibrud i knoglen, som forværres, hvis foden ikke aflastes.

Hvordan føles det:

Et stessbrud er smertefuld ved belastning på knoglen. Smerterne forsvinder med det samme, når du stopper med aktiviteten, men kommer igen ligeså snart du starter med aktiviteten igen.
Smerterne forværres jo længere tid du er i gang med aktiviteten.

Hvordan opstår det:

Et stessbrud opstår typisk ved gentagne belastninger på knoglen over længere tid. Et stressbrud opstår typisk hos langdistanceløbere eller andre idrætsudøvere, hvor gentagne hop og løb forekommer. En hurtig øgning i træningsmængden kan også forårsage bruddet. Årsagen til, at disse minibrud opstår skyldes, at knoglen ikke repareres i forhold til den belastning knoglen udsættes for.

Hvad kan jeg gøre:

Det er vigtigt, at reagere hurtigt, hvis du har en mistanke om et stressbrud i foden. Her er de ting du kan gøre, hvis du har smerter ovenpå foden grundet et stressbrud:

  • Aflastning. Det er vigtigt, at du stopper med den eller de aktiviteter, som giver smerterne ovenpå foden. Døjer du med mange smerter kan krykker eller gips være med til at aflaste hælen. Det tager typisk 6-8 uger før bruddet er helet.
  • Afveksling. Start med anden træning. Du skal stadig træne din krop trods et stressbrud. Brug aflastningsfasen på, at finde andre træningsmuligheder, som ikke forårsager smerter ovenpå foden. Husk altid at vame foden godt op inden, at du begynder din træning.
  • Opsøg en ekspert. Når du skal i gang med træningen igen kan det være en god investering at få undersøgt, hvorfor stressbruddet opstod. Hvis du løber uhensigtmæssigt eller har nogle fejlstillinger i foden, som gør, at du er disponibel over for stressbrud skal du få rettet op på dette inden du starter løb igen. Derudover er det vigtigt, at du bruger de rigtige sko med den rette støtte. Dine sko må ikke være for stramme, da det kan medvirke til smerterne.

Betændelse i senerne

Betændelse i fodens sener skyldes en overbelastning af musklerne.

Hvad er det:

Der findes to sener, som hæfter ovenpå foden, som især kan blive overbelastet. Den ene er tibialis anterior-senen. Her vil du opleve smerterne sidder ved anklen. Den anden er extensor-musklerne. Extensor-musklerne er de muskler, der aktiveres, når du kommer op på tæer. Her vil smerterne være på hele den øverste del af foden.

Hvordan føles det:

Har du betændelse i senen vil du opleve ømhed, hævelse og varme ovenpå anklen eller foden.  Du vil opleve smerter, når du skal i gang med at bruge foden efter hvile. Smerterne kan forsvinde når foden bliver varm, men kommer tilbage, når du stopper aktiviteten, som forårsager smerterne. Du kan også opleve smerter, når du har sko på, som trykker på det irriterede område.

Hvordan opstår det:

Der kan være mange årsager til, at betændelsen opstår. Du kan få smerter i tibialis-senen ved løb, især på ujævn underlag eller bakkeløb. Betændelse i extensor-senerne kan opstå ved stramme sko eller hvis du har tendens til platfodhed.

Hvad kan jeg gøre:

Oplever du smerter grundet betændelse i tibialis-senen eller extensor-senen skal du:

  • Aflastning. Især bakkegang eller løb forværre smerterne. Undgå generelt den eller de aktiviteter som forårsager smerterne.
  • Sko. Prøv at skifte sko, så de ikke sidder for stramt på din fod. Det kan især hjælpe hvis du har betændelse i extensor-senen.
  • Øvelser. Husk at holde fokus på styrke og mobilitet af musklerne. Begge muskler er sjældent dem man træner og derfor ville det være godt, at begynde med øvelser for styrke af musklerne og senerne.
Du kan finde de bedste øvelser til at styrke muskler her og strække musklerne her!

 

Smerter ovenpå foden kan skyldes smerter fra nerverne.

Nerveafklemning

Hvad er det:

Nervesmerter i foden er ikke ualmindeligt. Nervesmerter opstår, når nerven afklemmes, hvilket kan ske to steder. Den ene er i ryggen og er ofte forbundet med lænde- og ballesmerter. Det andet sted er i benet eller i foden. Det er derfor vigtigt, at finde ud af om nervesmerterne stammer fra lænderyggen eller mere lokalt i foden.

Hvordan føles det:

Nervesmerter er typisk brændende, stikkende eller jagende. Derudover kan du opleve følelsesløshed og/eller muskelsvaghed i foden. Du kan også oplevende en summende fornemmelse i foden.

Hvordan opstår det:

En nerveafklemning kan opstå efter en episode med lændesmerter. Her kan arvæv trykke på nerven og dermed give smerter ned til foden. Er nerven afklemt i benet eller i foden kan det være opstået pludseligt. Et eksempel på dette kan være en ulykke eller et brækket ben. Afklemningen kan også være opstået over tid grundet nedsat mobilitet i nerven.

Hvad kan jeg gøre:

Alt efter, hvor nerven er afklemt kan du gøre følgende :

  • Nerveafklemning i lænderyggen: Her er det vigtigt, at du får nogle øvelser der løsner afklemning ved lænderyggen. Har du meget slemme smerter kan medicin hjælpe på de værste smerter.
  • Nerveafklemning i benet eller foden: Her skal du lave øvelser, der mobilisere og strækker på nerven det afklemte sted.

Oplever du nervesmerter er det bedst, at du opsøger en læge eller en fysioterapeut, så du får den rette behandling. Det vigtigt, at du får den rette undersøgelse for at være sikker på, at der ikke er tale om en alvorlig nerveafklemning.

Andre årsager:

Der kan findes mange andre årsager til smerter ovenpå foden. Det er altid vigtigt at få en grundig undersøgelse af, hvorfor smerterne er opstået. Du kan også opleve smerter ovenpå foden grundet:

  • Diabetes – kan give smerter ovenpå foden.
  • Hammertå, klotå eller en Mallettå kan medvirke til smerter ovenpå foden grundet ændring i fodens struktur.
  • Knyster grundet leddegigt.

Det er altid vigtigt, at du opsøger din læge, hvis dine smerter er opstået uden grund. Det samme gælder, hvis dine smerter konsekvent ikke forbedres eller forværres ved aktivitet eller hvile.

Ønsker du nogle specielle øvelser til netop din problematik?
Så bestil tid til en fysioterapeut lige her!

Del endelig dine erfaringer med smerter ovenpå foden i kommentarfeltet. Har du nogle gode råd eller øvelser, som hjalp dig ud af smerterne? ☺️

, , , , , , ,
Smerter under foden
Smerter på ydersiden af foden
Sådan bruger du en lændepude

Sådan bruger du en lændepude

Det er langsomt blevet hverdag igen for største delen af os. Hjemmekontoret har måske sat dig fast i din ryg? Jeg har selv arbejdet hjemmefra ved det mest u-ergonomiske spisebord på den mest u-ergonomiske spisebordsstol. Mén min redning var denne ”lændepude”. Puden, som hjælper mig mod de værste rygsmerter. Og jeg vil fortælle dig, hvorfor…
Uspecifikke lændesmerter

Uspecifikke lænderygsmerter

Uspecifikke lændesmerter er lændesmerter, hvor man ikke kender årsagen til smerterne. Det betyder, at du ikke kan se noget på scaninger. 80-90% af alle lænderygsmerter er uspecifikke. Der kan være mange årsager til, at lænderygsmerter opstår. Hvad er uspecifikke lænderygsmerter? Uspecifikke lænderygsmerter er smerter, som man ikke kender årsagen til. Smerterne opstår typisk akut eller…

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

Fill out this field
Fill out this field
Indtast venligst en gyldig e-mailadresse.
You need to agree with the terms to proceed

Menu