I mandags var blev du klogere på, hvilket betegnelser der kan bruges om en fod. I dag får du nogle gode øvelser til at træne din fod stærk. Vi bruger vores fødder hver dag – det er dem der holder os oprejst og det er dem der tager belastningen når vi går. Det er derfor en god investering at træne sine fødder. Dels for at holde dem stærke og smidige resten af livet, men også for at undgå smerter og gener i anklen, knæet, hoften og endda lænden. Det er svært at sige om smerterne stammer fra det ene sted eller det andet sted – men det er uden tvivl godt at starte med at træne dine fødder. Øvelserne kan laves både med eller uden smerter eller gener i foden.
Denne øvelse er god til at strække undersiden af vores fod. Her er der placeret en facise, som er en hinde, der holder underfodens muskler på plads. Denne bliver nemt øm og opsændt. Dette kan føre til smerter i foden og en betændelsestilstand omkring hælen. Jævnlig udspænding kan derfor forebygge dette.
Denne øvelse aktivere og træner musklerne i svangen. Disse muskler træner vi sjældent, hvilket på længere sigt kan føre til platfod og nedsunket forfod. Øvelsen hjælper også hjernen til at lære at genaktivere disse muskler, hvilket gør dem mere aktive når vi står og gå.
Denne øvelse træner dine tæer. Det er sjældent vi styrketræner vores tæer, hvilket er vigtigt. Denne øvelse træner både muskelkoordinering af musklerne i tæerne, samt styrke og udenholdenhed af tæerne. Alt dette er med til at gøre dine tæer stærkere.
Øvelserne kan laves hver dag. Har du smerter eller gener er det bedst at lave øvelserne hver anden dag, da øvelse 1 og 2 godt kan være lidt hårde at starte ud med. Lav øvelserne 3 gange om dagen og lav 10-20 gentagelser hver gang. Det er vigtigt at kvaliteten er tilstede når du laver øvelserne.
Døjer du med en kontorskade i underkroppen? Så er du ikke alene. En kontorskade er smerter og gener, som er opstået grundet dit kontorarbejde.Ønsker du
Vidste du, at kontorskader i overkroppen ikke er unormale?I forrige blogindlæg blev du klogere på, hvad en kontorskade er, samt hvad du skal gøre for
En kontorskade er smerter og gener, som er opstået i forbindelse med dit kontorarbejde. Sidder du ned foran en computer det meste af dagen er
Mistænker du, at du har smerter i ryggen grundet et øget lændesvaj? I dette blogindlæg bliver du klogere på, hvorfor du kan opleve smerter og
En tantepukkel er betegnelsen for den lille bule, som kan opstå i den nederste del af nakken. Bulen opstår omkring den syvende nakkehvirvel. Denne nakkehvirvel kan
Et stressbrud kaldes også for et træthedsbrud. Et stressbrud kan opstå i hele kroppen, dog forekommer det typisk i underben og fødder, hvor der en stor
Så kan du få tilsendt nyheder og artikler om sundhed direkte til din indbakke. Du vil modtage relevante blogindlæg om kroppen, gode tilbud på fysioterapi og en masse andre nyttige ting.
Ja tak, jeg vil gerne modtage Din Flexible Sundheds nyhedsbrev med spændende artikler samt markedsføring fra Din Flexible Sundhed via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen.
Følg Din Flexible Sundhed, så er du altid opdateret på de nyeste råd, øvelser og træning:
© 2024 Din Flexible Sundhed – Designet af Aveo web&marketing
