Smerter på forsiden af hoften

Smerter på forsiden af hoften kan være meget invaliderende og smertefulde. Smerterne kan opstå akut eller over tid, hvilket betyder, at årsagen til dine smerter kan stamme fra forskellige strukturer omkring hoften. Det er altid vigtigt, at du opsøger din læge eller en fysioterapeut, hvis du døjer med smerter omkring hoften. Du får her de typiske årsager til smerter på forsiden af hoften her:

Årsager til smerter på forsiden af hoften:

Slidgigt i hoften:

Slidgigt kaldes også artose og opstår i hofteleddet.

Årsagen til smerterne opstår:
Smerter på ydersiden af hoften kan skyldes slidgigt i hoften
Slidgigt kaldes også artrose og kan findes i alle vores led. Slidgigt i hoften kan starte med milde smerter, som gradvis bliver værre over tid.

Du kan læse mere om slidgigt i hoften her.  Slidgigt kan opstå i alle kroppens led og sker, når brusken slides ned. Der sidder både brusk i hofteskålen og hoftekuglen, hvilket hjælper hofteleddet med at bevæge sig ubesværet og smertefrit. Når vi bliver ældre nedslides dette brusk, hvilket medfører, at der ikke er mere brusk tilbage. Dette gør, at knoglerne rammer hinanden, hvilket giver smerter. Over tid vil bevægeligheden i hoften mindskes og dermed bliver hofteleddet mere stift over tid.  Dog kan slidgigt i hoften også ramme uden alderdom. Faktorer, som overvægt, tidligere brud eller skader på hofte eller bækken, samt arbejde med gentagne løft eller flytning af genstande kan alle være medvirkende til, at du oplever slidgigt tidligere i livet. Det samme ses hos elitesportsudøvere, hvor der er gentagne vægtbæringer på hofteleddet, som løb og blodsport.

Symptomerne:

Slidgigt udvikler sig typisk langsomt og derfor kommer symptomerne snigende over flere år. Dog er det vigtigt at slå fast, at symptomer og smerter ikke altid hænger sammen med graden af slidgigten i hoften. Typisk opleves smerterne i lysken, forsiden og ydersiden af hoften. I nogle tilfælde kan smerterne stråle ned til knæet. De første symptomer er ofte knasende og stive hofter, som over tid kan begynde at give smerter, når der kommer vægtbæring på hoften. Det betyder, at aktiviteter, som gang, løb eller trappegang kan forværre dine smerter. Når graden af slidgigt tager til kan du opleve smerter i hvile eller om natten, hvilket kan påvirke din nattesøvn. Du vil opleve, at din bevægelighed i hoften mindskes og musklen styrken typisk bliver mindre (med mindre du har bibeholdt den ved regelmæssig styrketræning).

 

Hvad kan jeg gøre?

Der er heldigvis en masse ting, som du selv kan gøre for at mindske udviklingen i slidgigten. Slidgigten forsvinder ikke, men du kan lindre dine smerter ved selv at gøre nogle ting. Først og fremmest kan overvægt forværre dine symptomer. Reducerer du din vægt mere end 5% kan du opleve en forbedring dine symptomer. Døjer du med overvægt er det et godt sted at starte. Derudover er det vigtigt, at du fortsætter med at bevæge dig. Får du smerter af at gå eller løbe kan du med fordel bytte disse aktiviteter ud med svømning eller cykling. Her belaster du din hofte mindre, samtidigt med at du stadig kan få pulsen op og få bevæget din hofte godt igennem. Styrketræning er også vigtigt for at holde dine muskler stærke. Muskelstyrken kan desværre mindskes i takt med at vi ikke bruger vores hofte som tidligere. Derudover er der stor effekt af styrketræning, da det smertelindre og bibeholder din funktion. I svære tilfælde kan en krykker eller en operation være nødvendigt. Har du en mistanke om at du har slidgigt i din hofte skal du altid kontakte din læge, så du kan få en grundig undersøgelse af din hofte.

 

Bruskskade i hoften

Bruskskader i hoften kan medvirke til, at bruskstykker kan komme i klemme i hoften. Det kan give smerter og nedsat bevægelighed. Dette kaldes også for hofteimpingement (indeklemning i hoften)

En bruskskade i hoften sker, når små bruskstykker flyder rundt i ledvæsken i hoften. Der findes forskellige grader af bruskskader i hoften og kan være en tidlig udvikling til slidgigt i hoften,
Årsagen til smerterne opstår:

I både hofteskålen og hoftekuglen er ledfladerne dækket til med ledbrusk. Vi var inde på det ovenover under “Slidgigt i hoften”. Bruskskader er forstadiet til slidgigt og der kan være forskellige årsager til, at de opstår. Det er ikke unormalt, at vi har små bruskflader, der flyder rundt i vores ledvæske. De kan sætte sig fast i hofteleddet, hvilket kan give pludselige smerter og nedsat bevægelighed. Årsagen til, at der kommer bruskskader i vores hofte kan skyldes overbelastninger i forbindelse med sport eller andre fysiske belastninger af hoften. De pludselige hoftesmerter opstår, når vi vrider om på hoften. Udover overbelastning af hoften kan bruskskader også opstå, hvis der er deformiteter i hofteleddet. Det kan være, at hoftekuglen ikke passer helt perfekt til hofteskålen eller hofteskålen er for stor eller lille i forhold til hoftekuglen. Det kan medfører, at der er øget risiko for at få en skade på brusken, da lårbensknoglen og hofteleddet ikke passer perfekt.

Symptomerne:

Du oplever ofte pludselige smerter i hofteleddet. Smerterne er ofte foran og på ydersiden af hoften. Du vil opleve smerter ved bestemte bevægelser, hvor bevægelserne kan være låste og din bevægelse nedsat. Du kan opleve kliklyde fra hoften, når du bevæger dig. I andre tilfælde kan smerterne opstå over tid i takt med at bruskskaderne forværres. Det starter typisk med smerter i hoften ved belastning. Over tid vil smerterne forværres og kan ende ud i en tidlig udvikling af slidgigt.

Hvad kan jeg gøre?

Det bedste du kan gøre er at reagere hurtigt på dine smerter og symptomer. Oplever du pludselige smerter i hoften uden grund med nedsat bevægelighed er det vigtigt, at du kommer i gang med øvelser for hoften. I de fleste tilfælde kan det nedsætte dine smerter og bibeholde din bevægelighed. Overvægt kan også forværre dine smerter og symptomer. Du kan derfor opleve en forbedring ved et vægttab. Derudover skal du stoppe med aktiviteter, som forværre dine smerter og symptomer. Skrift dem gerne ud aktiviteter, som blandt andet svømning, cykling, roning eller gang. Forværres dine smerter eller oplever du jævnligt, at din hofte sætter sig fast, så skal du kontakte din læge med henblik på videreundersøgelse. I nogle tilfælde kan en operation eller smertestillende hjælpe på dine smerter og gener.

 

Slimsækkebetændelse i hoftebøjeren

I vores lyske har vi en slimsæk, som sidder mellen vores dybe hoftebøjer-muskel Iliopsoas og hoftens ledkapsel.

Smerter på forsiden af hoften
Nede omkring lysken går vores hoftebøjer-muskel Ilopsoas forbi. Her er der en slimsæk, som gør glidningen mellem muskel og knogle lettere. Er denne irriteret kan du opleve smerter på forsiden af hoften.
Årsagen til smerterne opstår:

En slimsæk er et væskefyldt hulrum, som letter glidningen mellem musklen og hofteleddet. Når hofteleddet overbelastes kan denne slimsæk hæve op og blive betændt. Dette sker ved øget belastning på hoften. Løbere, skiløbere og svømmere på eliteplan har en øget risiko for at få tilstanden, da hoften kan overbelastes i disse aktiviteter. En stram hoftebøjer kan også forårsage slimsækkebetændelse på forsiden af hoften. Det skyldes, at Iliopsoas (hoftebøjeren) er stam og forkortet, hvilket øger trykket på slimsækken.

Symptomerne:

Du vil opleve lokal ømhed omkring slimsækken, når du trykker på området. I nogle tilfælde vil området også være hævet. Smerterne forværres, når du aktivere hoftebøjeren. Det kan være, når du løfter dit ben eller går på trapper. Det betyder, at du kan opleve smerter, når du træner eller rejser dig fra siddende. Smerterne kan i slemme tilfælde stråle ned mod knæet. Du kan også opleve morgenstivhed, når du vågner, som forbedres i løbet af dagen.

Hvad kan jeg gøre?

Døjer du med slimsækkebetændelse i hoftebøjeren kan du komme langt med aflastning. Start med at holde en pause med alle bevægelser og aktiviteter, som forværre dine smerter og symptomer. Dernæst kan du komme langt med stræk og styrke af hoftebøjeren. Har du voldsomme smerter skal du snakke med din læge om muligheden for smertestillende, da det kan tage de værste smerter og symptomer, samt gøre det nemmere for dig at komme igang med øvelser for hoftebøjeren.

Overbelastning af Iliopsioas:

I forlængelse med slimsækkebetændelse ved hoftebøjeren kan vi passende gå over til en overbelastning af hoftebøjermusklen Iliopsoas. I mange tilfælde skyldes slimsækkebetændelse en overbelastning af hoftebøjeren.

Smerter på forsiden af hoften
En overbelastning af musklen Iliopsoas er ikke unormalt. Dette sker ved sport eller fald. Det kan give smerter ved lysken eller dybt inde i maven.
Årsagen til smerterne opstår:

Vores hoftebøjer-muskel Iliopsoas sidder på forsiden af vores hofte. Musklen aktiveres hver gang du løfter benet. Sportsgrene som dans, fodbold og gymnastik har øget risiko for en overbelastning af Iliopsoas. Overbelastningen kan også ske ved en pludselig skade eller sammentrækning af musklen, som kan ske ved en ulykke eller et fald. Iliopsoas har også en tæt forbindelse til vores lænderyg, da musklen hæfter her. Har du et øget svaj i lænderyggen kan dette også være medvirkende til, at Iliopsoas-musklen er stram, hvilket kan øge risikoen for at Iliopsoas overbelastes.

Symptomerne:

En overbelastning af Iliopsoas kan give dybe smerter i maven og nede ved lysken. Hvis der er en overbelastning af Iliopsoas vil musklen typisk være svag. Du vil derfor føle, at dit ben med smerterne er tungere eller svagere end det andet ben. Du vil opleve stivhed og smerter i lysken og foran i hoften. Disse smerter forværres ved gang, trappegang, knæbøjninger, samt når du sidder. Du kan også opleve kliklyde fra hoften, når du bevæger den.

 

Hvad kan jeg gøre?

Døjer du med smerter på forsiden af hoften grundet en overbelastning af Iliopsoas er der heldigvis mange ting, som du selv kan gøre. Ligesom med slimsækkebetændelse vil aflastning fra de aktiviteter, som forværre dine smerter være et godt sted at starte. Så snart du er klar vil strækøvelser og styrkeøvelser af hoftebøjeren have en god effekt på dine smerter. En overbelastet muskel er ofte en svag muskel og derfor vil let aktivering af musklen god effekt på dine symptomer. Døjer du med voldsomme smerter kan fysioterapi være en god idé. Manuel udspænding af musklen kan have en god smertelindrende effekt, som gør det nemmere for dig, at komme godt igang med øvelserne. Når de værste smerter er væk og du skal tilbage til sport og anden aktivitet er det vigtigt, at du fokusere på en god opvarmning af Iliopsoas. Derudover er det vigtigt, at du fortsætter med dine stræk og mobiliseringsøvelser af Iliopsoas for at forebygge en ny overbelastning af musklen.

 

Husk at abonner på Din Flexible Sundheds YouTube-kanal, hvor der løbende bliver lagt gode øvelser op mod smerter på forsiden af hoften.

Vidste du, at du kan komme dine hoftesmerter til livs med elastikøvelser?

Køb din træningselastik her og få adgang til 10 øvelser, som styrker dine muskler omkring hofte og lår.
Lille Blå træningselastik

KØB din træningselastik og få adgang til 10 øvelser for kun for KUN 120 kroner

Læs mere om træningselastikken her

 

 

Jeg håber, at du er blevet klogere på smerter på forsiden af hoften.
Har du nogle spørgsmål til skuldersmerter, så skriv endelig en kommentar i kommentarfeltet herunder☺️👇🏼

 

Find mere inspiration og øvelser til en sundere krop.
Du kan finde Din Flexible Sundhed her:

  

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

Fill out this field
Fill out this field
Indtast venligst en gyldig e-mailadresse.
You need to agree with the terms to proceed

Øvelser for en overbelastet hoftebøjer
Smerter på ydersiden af hoften

Andre relevante indlæg for dig:

Øvelser for slidgigt i hoften

Øvelser for slidgigt i hoften

Savner du nogle gode øvelser for slidgigt i hoften? Når du døjer med slidgigt i hoften er det vigtigt at fortsætte med at bevæge og styrke musklerne omkring din hofte. Nederst i dette indlæg kan du finde nogle…
Læs indlæg

Øvelser for smerter i håndleddet

Savner du nogle lette og nemme øvelser for smerter i håndleddet? Der kan være mange årsager til smerter i håndleddet, men den hyppigste årsag er en musearm eller seneskedebetændelse. I dette indlæg bliver du klogere på de hyppigste…
Læs indlæg
Øvelser for slimsækkebetændelse i albuen

Øvelser for slimsækkebetændelse i albuen

Savner du nogle gode øvelser for slimsækkebetændelse i albuen? Slimsækkebetændelse kan give smerter på bagsiden af albuen, samt hævelse og nedsat bevægelighed. I dette indlæg kan du blive meget klogere på, hvad slimsækkebetændelse er, samt hvad du kan…
Læs indlæg
Menu