Trokanterbursit

Smerter på ydersiden af hoften kan skyldes en Trokanterbursit. Dette kaldes også for slimsækkebetændelse. På ydersiden af hoften har vi en slimsæk, som er med til at mindske gnidninger mellem lårbensknoglen og muskelsenerne. Denne slimsæk kan blive irriteret ved gentagne belastninger af hoften, som fx. løb eller trappegang. Operationer, fald og ulykker kan også fremprovokere en Trokanterbursit.

Springhofte

Der findes både en ydre og indre spinghofte. En ydre springhofte er en overbelastning af senebåndet Tractus Iliotibialis på ydersiden af hoften. En indre spinghofte skyldes en overbelastning af den dybe hoftebøjer Iliopsoas. Begge opstår typisk ved overbelastning af enten hoftebøjeren eller ballemusklen Gluteus Medius. I nogle tilfælde kan der opstå kliklyde omkring hoften ved bevægelse.

Overbelastet hoftebøjer

I forlængelse af en indre springhofte kan smerter på forsiden af hoften skyldes en overbelastet hoftebøjer. Smerterne kan opstå i maven eller lysken og skyldes typisk en overbelastningsskade. Hoftebøjeren har også en tæt relation til vores lænderyg, hvor en stram eller overbelastet hoftebøjer kan give lændesmerter og et øget lændesvaj.

Slidgigt i hoften 

Slidgigt i hoften kan give smerter i hoften med udstråling til lyske og/eller knæet. Slidgigt kaldes også artrose og kommende ofte snigende over flere år. Slidgigt skyldes ofte aldersbetingede slitageforandringer i hoften, men kan også opstå grundet fald, ulykker eller operationer. Smerterne er oftest værst ved vægtbærende aktiviteter, som gang, løb og trappegang.

Bruskskade i hoften

Vores hofteskål og hoftekugle er dækket til med ledbrusk. Dette ledbrusk kan få revner eller blive slået låst til små bruskflader. Disse bruskflader flyder rundt i ledvæsken og kan sætte sig i klemme i hofteleddet. Dette kan give pludselige smerter og nedsat bevægelighed. Skader på ledbrusken skyldes ofte overbelastningsskader af hoften, skader eller deformiteter i hoften.

Piriformissyndrom

Smerter på bagsiden af hoften kan skyldes en afklemning af vores Iskiasnerve. Denne nerve løber igennem vores Piriformismusklen. Smerter i ballen med udstråling til baglår eller ben kan skyldes en stram Piriformismuskel. Denne muskel kan blive irriteret og stram, hvis du sidder med krydsede ben, overbelastning af musklen eller grundet et fald eller slag mod musklen.

Bækkensmerter

Bækkenet består af vores to hofteben og vores haleben. Vores bækken udsættes for mange belastninger i løbet af dagen. Uhensigtmæssige løft eller belastninger kan påvirke bækkenet. Benlængdeforskel, Skoliose, Graviditeter og overvægt kan også forårsage bækkensmerter, som kan give udstrålende smerter ud til hoften.

Lave lændesmerter

I mange tilfælde kan dine hoftesmerter stamme fra din lænderyg. Nogle oplever smerter i lænderyggen, som ståler ned til hofte og ben. Andre oplever primært hoftesmerter uden gener fra lænderyggen. Vores ledbånd omkring lænderyggen kan blive forstrukket ved gentagne løft eller uhensigtsmæssige siddestillinger. Dette kan give udstrålende smerter ned til hofte og balle.

Onlineforløb til dig med lændesmerter:
Vælg mellem 3 forløb, som kan hjælpe dig af med dine lænde- og hoftesmerter

Ikke alle ved, at deres smerter i hoften stammer fra lænderyggen. Døjer du med ømhed omkring lænderyggen eller har du prøvet alle øvelser for din hofte uden effekt? Så kan disse onlineforløb måske være din redning. Hos Din Flexible Sundhed kan du vælge mellem 3 online forløb, som du kan læse meget mere om her:

Øvelser med træningselastik kan hjælpe mod hoftesmerter

Vil du igang med at styrke dine muskler omkring hoften? Så vil du få stor glæde af en træningselastik. Du behøver ikke et træningscenter for at få stærke muskler omkring din hofte og ben. Elastiktræning øger både din muskelstyrke og din stabilitet omkring dine hofter, hvilket kan mindske dine smerter og gener med regelmæssig elastiktræning. Hos Din Flexible Sundhed kan du købe forskellige træningselastikker, samt få adgang til de bedste øvelser for smerter i hoften. Du kan vælge mellem en lang eller en kort træningselastik:

En lang træningselastik er ideal til at genopbygge styrken og stabiliteten omkring dine hofter. En lang træningselastik giver dig mulighed for at justere belastningen af din træning. Når du køber en lang træningselastik hos Din Flexible Sundhed får du tilsendt en træningselastik af god kvalitet. Derudover får du adgang til 10 øvelser, som styrker og stabiliserer dine hofter og knæ. Mange muskler omkring din hofte har en påvirkning på dine knæ og derfor er det vigtigt, at du får trænet hele dit ben, når du døjer med hoftesmerter.

En lille rund elastik giver dig en god modstand, når du træner. Fordelen med en lille rund træningselastik er, at du nemt og enkelt kan træne din hoftestabilitet. Når du køber en lille rund træningselastik hos Din Flexible Sundhed får du 10 øvelser med, som træner dine ben. Øvelserne har fokus på at styrke dine muskler omkring dine hofter og knæ. Øvelserne er gode til dig, en god omgang træning af dine hofter og ben hjemme på stuegulvet. Øvelserne er derfor gode at lave både til genoptræning af dine hofter eller forebyggende.

Din kropsholdning kan give smerter i hoften

Stammer dine smerter i hoften fra din lænderyg? Så kan du opleve en forværring af dine hoftesmerter, hvis du har siddet ned i længere tid. Vores ledbånd omkring vores lænderyg kan blive forstrukket, hvis vi sidder ned i længere tid af gangen. Ofte falder vi sammen i en krumbøjet stilling, hvilket kan give udstrålende smerter ned til hofte og ben. En lændepude kan derfor være løsningen for dig. Når du sidder med en lændepude får din lænderyg den rette støtte, som aflaster dine ledbånd. Dette kan mindske dine smerter og stivhed omkring din lænderyg og hofter efter en lang arbejdsdag.

Køb din lændepude allerede idag

Det er vigtigt, at du køber den rette lændepude, som passer til din ryg og stol. En lændepude kan afhjælpe sig med at sidde med krydsede ben og krumbøjet stilling i længere tid, hvilket kan være årsagen til dine hoftesmerter. Hos Din Flexible Sundhed kan du vælge mellem 2 lændepuder. Begge kan bruge i kontorstolen, sofaen eller i bilen. Lændepuderne er af god kvalitet fra Mckenzie, Når du køber en lændepude hos Din Flexible Sundhed får du 10 træningsprogrammer, som er med til at styrke og stabilisere hele din ryg.  Øvelserne kan hjælpe dig til en stærkere og mere stabil ryg, samt en bedre kropsholdning, hvilket kan mindske dine smerter i hoften.