Du får her de bedste øvelser for løberknæ, samt en de bedste råd til at komme dit løberknæ til livs. Et løberknæ giver smerter på ydersiden af knæet og kan især mærkes ved blandt andet løb eller cykling. Nederst på siden får du en træningsvideo med de bedste øvelser for løberknæ. Inden da får du lidt info om løberknæ, samt hvad du kan gøre for at komme bedst igennem genoptræningen af knæet.
Et løberknæ, kaldes også runner’s knee, opstår, når der sker en glidning mellem fascie og lårbensknoglen. På ydersiden af låret har vi en fascie, som går oppe fra vores hofte og ned til vores underbensknogle. En fascie kaldes Tractus Iliotibialis og er en 3-4 cm bred forlængelse af muskel tensor fascia latae, som stammer fra hoften, samt vores ballemuskel Glutes Medius. Tractus Iliotibialis løber over ydersiden af vores lårbensknogle. Når du laver gentagne bevægelser, som fx. løb eller cykling så glider fascien over knoglen, hvilket på sigt skaber en irritationstilstand omkring lårbensknoglen.
Der kan være flere årsager til, at et løberknæ opstår. Lange løbedistancer og løb ned af trapper eller bakker kan forårsage et løberknæ. Typisk opstår et løberknæ, hvis der er ubalance mellem musklerne omkring knæet eller hoften. Dette kan opstå ved manglende styrketræning eller, hvis dine knæ eller ankler peger ind eller udad.
Det bedste du kan gøre mod et løberknæ er:
Da der er tale om en irritation af vævet er det vigtigt, at du giver det ro. Det betyder ikke, at du skal stoppe med at træne, men du skal derimod stoppe netop den eller de aktiviteter, som giver dig smerterne. Det kan være, at du skal lave aktiviteter uden vægtbæring i starten, som fx. svømning eller cykling.
Døjer du med hævelse eller voldsomme smerter? Så kan det være en god idé at lægge is på området, hvor du oplever smerterne. Is og kulde kan hjælpe på hævelsen og de værste smerter. Det kan også være en god idé at elevere dit ben, da dette også kan hjælpe på hævelsen.
Du kommer ikke uden om øvelser, når du døjer med et løberknæ. Da der typisk er tale om en ubalance mellem musklerne kommer træningen til at være en blanding af udstrækning og styrketræning. I starten kan lette bevægeøvelser være gode at starte med, hvis du døjer med mange smerter.
Døjer du med mange smerter kan det være en god idé at lave øvelserne i træningsvideoen 2-3x om dagen. Er dine smerter ikke så voldsomme kan du med fordel lave øvelserne 1x om dagen. Udover øvelser er det vigtigt, at du ikke fremprovokere dine smerter og du holder pause med de aktiviteter, som forværre dine smerter. I nogle tilfælde kan det være en god idé at få supplere med fysioterapi. Det kan tage op til 2-3 måneder før dine smerter forsvinder. Når du skal tilbage til løb eller en anden aktivitet, som tidligere gav smerter, skal du starte stille og roligt ud, så irritationen ikke kommer tilbage. Når du er klar til at øge belastningen på øvelserne kan du med fordel træne dine knæ op med en træningselastik.
Døjer du med en kontorskade i underkroppen? Så er du ikke alene. En kontorskade er smerter og gener, som er opstået grundet dit kontorarbejde.Ønsker du
Vidste du, at kontorskader i overkroppen ikke er unormale?I forrige blogindlæg blev du klogere på, hvad en kontorskade er, samt hvad du skal gøre for
En kontorskade er smerter og gener, som er opstået i forbindelse med dit kontorarbejde. Sidder du ned foran en computer det meste af dagen er
Mistænker du, at du har smerter i ryggen grundet et øget lændesvaj? I dette blogindlæg bliver du klogere på, hvorfor du kan opleve smerter og
En tantepukkel er betegnelsen for den lille bule, som kan opstå i den nederste del af nakken. Bulen opstår omkring den syvende nakkehvirvel. Denne nakkehvirvel kan
Et stressbrud kaldes også for et træthedsbrud. Et stressbrud kan opstå i hele kroppen, dog forekommer det typisk i underben og fødder, hvor der en stor
Så kan du få tilsendt nyheder og artikler om sundhed direkte til din indbakke. Du vil modtage relevante blogindlæg om kroppen, gode tilbud på fysioterapi og en masse andre nyttige ting.
Ja tak, jeg vil gerne modtage Din Flexible Sundheds nyhedsbrev med spændende artikler samt markedsføring fra Din Flexible Sundhed via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen.
Følg Din Flexible Sundhed, så er du altid opdateret på de nyeste råd, øvelser og træning:
© 2024 Din Flexible Sundhed – Designet af Aveo web&marketing
