Øvelser mod knæsmerter

Det er ikke altid man kender årsagen til, hvorfor du oplever knæsmerter. I de fleste tilfælde kan øvelser hjælpe mod dine smerter omkring knæet. Har du været igennem en undersøgelse hos din læge og/eller fysioterapeut for dine knæsmerter uden held? Så kan det være, at disse knæøvelser kan hjælpe dig.

Hvorfor oplever jeg knæsmerter?

Der findes mange forskellige årsager til, hvorfor du kan opleve knæsmerter. Hvis du ikke allerede har læst de tidligere blogindlæg om knæsmerter kan du læse dem her:

I nogle tilfælde kan man opleve diffuse knæsmerter rundt om hele knæet, som kommer og går. Knæsmerterne kan skyldes, at musklerne omkring knæet ikke er stabile nok til det, som du udsætter dem for. I nogle tilfælde kan du også opleve smerterne kommer, hvis du sidder meget ned. Det kan skyldes at du sidder i samme stilling i længere tid, hvilket kan give et lille overstræk af dine ledbånd omkring musklerne.

Du kan blive meget klogere på de mange årsager til dine knæsmerter i dette online forløb “Kom dine knæsmerter til livs på 4 uger!”. Her får du en masse knæøvelser, som du nemt og enkelt kan lave hjemme på stuegulvet. Find online forløb med øvelser til knæsmerter.

 

Hvorfor skal jeg lave knæøvelser, når jeg har smerter?

Nogle læger anbefaler, at du holder dit knæ i ro indtil smerterne er væk. Det er også rigtigt, men typisk kommer smerterne tilbage i knæet, når du begynder at bruge det igen. Det er derfor vigtigt, at lave øvelser mod knæsmerter for at styrke dine muskler og sener omkring dit knæ. Knæsmerterne opstår ofte grundet en overbelastning eller en forstrækning af et ledbånd, hvilket kræver blodtilførsel til knæet. Hvis du blot ligger på sofaen i flere uger uden at bevæge dig, så sker der ikke en bedring. Musklerne og senerne vil blive svagere, hvilket betyder, at du oplever smerterne kommer igen, når du begynder at gå, cykle eller løbe længere ture igen. Du skal derfor aflaste dit knæ, men stadig bevæge det. Og det gør du bedst ved at lave knæøvelser regelmæssigt.

 

Hvor tit skal jeg lave knæøvelser?

Du kan med fordel lave knæøvelser flere gange om dagen. Det vigtigste er, at du får en masse bevægelse og lette stræk af knæet. Laver du øvelserne en gang om dagen er der stadig mange timer, hvor du ikke bevæger knæet igennem. Dette kan betyde, at du ikke oplever en effekt af øvelserne. Kan du komme ned på gulvet 3-5 gange dagligt vil du opleve en større effekt af øvelserne. Når du laver øvelserne kan du opleve, at dine knæsmerter forværres. Det er okay, hvis smerterne forsvinder efter du har lavet øvelserne. Du må altså ikke opleve en forværring af dine knæsmerter, når du laver øvelserne.

 

Her er de bedste knæøvelser samlet i en video👇🏼

 

Knæøvelser

 

Hvor længe skal jeg lave øvelserne?

‘Når du begynder at lave knæøvelserne skal du gerne mærke en bedring efter få måneder. Hvis der ikke er sket en forbedring efter 3 måneder skal du gå tilbage til din læge for at få en videreundersøgelse eller kontakte en fysioterapeut, som kan hjælpe dig videre. Alle knæ er forskellige og det er ikke alle knæ, som har brug for en masse træning. Det er altid vigtigt at få en grundig undersøgelse af knæet, så du får den rette behandling. Du kan også lave knæøvelserne forebyggende. Her vil det være en god idé at lave videoen 3 gange om ugen. På den måde mindsker du din risiko for knæsmerter. Ønsker du mere belastning på øvelserne kan du med fordel træne med en træningselastik.

Køb din træningselastik her og få adgang til 10 øvelser, som styrker og stabiliserer dine muskler omkring dine knæ.
Lille Blå træningselastik

KØB din træningselastik og få adgang til 10 øvelser for kun for KUN 120 kroner

Læs mere om træningselastikken her

 

 

Jeg håber, at du er blevet klogere på dine knæsmerter.
Har du nogle spørgsmål til smerter i knæet, så skriv endelig en kommentar i kommentarfeltet herunder☺️👇🏼

 

 

Find mere inspiration og øvelser til en sundere krop.
Du kan finde Din Flexible Sundhed her:

  

Nysgerrig på mere?

Så kan du få tilsendt nyheder og artikler om sundhed direkte til din indbakke. Du vil modtage relevante blogindlæg om kroppen, gode tilbud på fysioterapi og en masse andre nyttige ting.

Ja tak, jeg vil gerne modtage Din Flexible Sundheds nyhedsbrev med spændende artikler samt markedsføring fra Din Flexible Sundhed via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen.

Navn:
E-mail:

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

Fill out this field
Fill out this field
Indtast venligst en gyldig e-mailadresse.
You need to agree with the terms to proceed

Stabilitetsøvelser for skulderen
Øvelser for løberknæ

Andre relevante indlæg for dig:

Ankelsmerter Smerter på ydersiden af anklen øvelser til forstuvet ankel

Øvelser til forstuvet ankel

Savner du nogle gode øvelser til forstuvet ankel? En forstuvet ankel opstår ofte akut og i forbindelse med en aktivitet. Forstuvning af anklen er en af de hyppigste sportsskader og størstedelen af ankelforstuvninger sker på ydersiden af foden.…
Læs indlæg
Øvelser for ankelstabilitet

Øvelser for ankelstabilitet

Det er altid en god idé at lave øvelser for ankelstabilitet. Døjer du med smerter eller gener omkring din ankel vil du ofte opleve en forbedring af dine smerter, hvis du træner din ankelstabilitet. Din ankelstabilitet kan trænes…
Læs indlæg
Yoga - derfor er yoga godt for dig!

Mobilitetstræning – sådan kommer du godt i gang

Der er mange fordele ved mobilitetstræning. Og som fysioterapeut er det ikke nogen hemmelighed at jeg er stor fan af mobilitetsøvelser. Mobilitetstræning kan mindske stivhed, smerter og forbedre din bevægelighed. Vi bliver (desværre) stive, hvis vi ikke bruger…
Læs indlæg
Menu