Formålet med dette minikursus er at gennemgå 15 gode øvelser, der træner hele kroppen. Øvelserne vil på sigt gøre dig stærkere, samt forbedre din balance og stabilitet.
Her på siden finder du en introduktionsvideo, hvor jeg gennemgår alle 15 øvelser. Her deler jeg også alternativer til at gøre øvelserne lettere eller sværere. På den måde kan du nemt tilpasse øvelserne, så de passer til dit niveau.
Når du har styr på teknikken, så kan du integrere øvelserne i din eksisterende træningsrutine. Laver du øvelserne 2-3 gange om ugen vil du efter kort tid opleve, at din krop bliver stærkere.
Er du ikke til lange træninger med mange øvelser på én gang, så har jeg løsningen.
Jeg har fordelt de 15 øvelser i tre korte træningsvideoer, som kun tager 10-15 minutter.
Det gør det nemmere at få lavet øvelserne regelmæssigt.
Mit mål er, at du skal opleve glæden ved at træne med elastik og finde en rutine, som er både sjov og overskuelig for dig. Så grib din elastik og gør dig klar til at tage første skridt mod en sundere og gladere krop.
Gennemgang af øvelserne
I den første video får du en grundig introduktion til de 15 øvelser. Hver øvelse gentages 10 gange, så du kan mærke, hvordan de føles. Jeg viser også alternativer, hvis du ønsker mere eller mindre udfordring. Belastningen skal være passende, så du kan lave 10 gentagelser. Hvis du kan lave færre end 10 gentagelser, er øvelsen for hård, og du bør prøve et lettere alternativ eller løsne elastikken. Hvis du kan lave mere end 10 gentagelser, kan du stramme elastikken eller prøve et sværere alternativ. Det tager tid at finde den rette modstand og øvelsesvariant.
Brug 1-2 uger på at mærke, hvordan øvelserne påvirker din krop.
Muskelømhed kommer typisk dagen efter træning.
Et overblik over de 15 øvelser
Herunder finder du et overblik over de 15 øvelser, der gennemgås i videoen. Hvis du ønsker en beskrivelse af øvelserne, kan du med fordel downloade PDF’en herunder. Den indeholder alle øvelserne samlet på ét sted.
TRÆNINGSVIDEO 1:
4 ØVELSER FOR HELE KROPPEN
I den første træningsvideo skal vi især have fokus på dine mave-, ryg- og benmuskler. Hav især fokus på din teknik og vejrtrækninger i denne træningsvideo, så du får den bedste effekt af øvelserne.
TRÆNINGSVIDEO 2:
5 ØVELSER FOR HELE KROPPEN
I denne træningsvideo får du nogle gode øvelser til at styrke din overkrop, samt mave- og ballemuskler. Træningsvideoen er god til dig, som ønsker en hurtig træning for de største muskelgrupper i kroppen.
TRÆNINGSVIDEO 3:
6 ØVELSER FOR HELE KROPPEN
Denne træningsvideo tager lidt længere tid, men til gengæld skal vi også lave 6 forskellige øvelser, som styrker og stabilisere hele kroppen. Øvelserne i denne træningsvideo udfordrer også din balance og stabilitet. Jo langsommere du laver dem, jo hårdere vil øvelserne også være.
Hvor ofte skal jeg lave øvelserne?
Det afhænger af dit træningsniveau. Som udgangspunkt anbefales følgende:
For begyndere:
Er det første gang du træner med elastik, så start langsomt ud. Her vil 2-3 gange om ugen være nok til at opbygge styrke i musklerne. Hav primært fokus på at lære den rigtige teknik, når du laver øvelserne for at mindske risikoen for skader og smerter.
For øvede:
Når du kender teknikken og øvelserne kan du træne 3-5 gange om ugen. Her kan du have fokus på at øge belastningen på elastikken, samt variere dine øvelser, så du får trænet alle muskelgrupper i kroppen.
Ved genoptræning:
Er du i gang med et genoptræningsforløb kan der være andre anbefalinger. Lyt altid til din behandler inden du starter anden træning. Ønsker du at kaste dig ud i at genoptræne på egen hånd kan du lave øvelserne oftere end ellers. Dog er det vigtigt, at du kører med lav belastning og ikke oplever smerter under eller efter træningen. En generel anbefaling er at lave øvelserne 3-5 gange om dagen indtil dine smerter og symptomer er aftaget. Herefter kan du køre øvelserne 3-5 gange om ugen.
Er det tid til mere udfordring?
Så er der mere, hvor det kommer fra. Du kan finde mange flere træningsvideoer med elastikøvelser her på medlemssiden.
Til sidst vil jeg blot sige tak fordi du træner med.
Det betyder mere end du tror.
