Øvelser for skoliose i lænderyggen

Du får her 3 gode øvelser for skoliose. Skoliose er en eller flere skævheder i ryggen. Øvelser i dette indlæg har fokus på styrke og bevægelighed primært omkring lænderyggen. Disse øvelser for skoliose er gode at lave både forebyggende og smertelindrende. Du må ikke opleve en forværring af dine smerter, når du laver øvelserne, så skal du stoppe med det samme. Start gerne stille og roligt ud og mærke efter på din krop. Det er forskelligt fra person til person, hvor udtalt skoliosen er.  Er du i tvivl om øvelserne er gode for dig og din ryg, skal du kontakte din læge eller en fysioterapeut.

Ønsker du flere øvelser for skoliose? Så kan et online forløb hjælpe dig helt i mål med smerterne. Du får de bedste øvelser og råd til at få en stærk ryg igen. Kom i gang allerede idag. 

Øvelser for skoliose:

Øvelse 1: Mountain Climber

Sådan gør du:

  • Stil dig i en høj planke.
  • Aktiver dine mavemuskler, så din ryg er ret.
  • Før højre ben mod højre albue.
  • Før benet tilbage til startpositionen og gentag med modsatte ben.

Øvelser for Skoliose

Gentag øvelsen:3×10 gentagelser 1x om dagen.

(Det vil sige, at du skal lave 10 gentagelser. Hold derefter en pause på 30-60 sekunder og lav derefter yderligere 10 gentagelser af øvelsen. Hold igen en pause på 30-60 sekunder og lav igen 10 gentagelser af øvelsen). Det vil sige, at du skal gentage 5x med hver side i hvert sæt.

Vær OBS på:

  • At du ikke ændre stillingen i ryggen. Du må kun bevæge dine ben.
  • At du fører dit ben så højt op mod albuen hver gang. På den måde sikre du, at få den bedste effekt af øvelsen.

Du kan gøre øvelsen nemmere ved at:

  • Holde planken uden at bevæge benene. Du vil dermed stadig aktivere dine mave- og rygmuskler, som påvirker din ryg.

Du kan gøre øvelsen sværere ved at:

  • Lave små “push” ved albuen. Det vil sige, at du holder dit knæ mod albuen og presser den lidt frem og tilbage 3 gange inden du kommer tilbage til startpositionen. Ved at gøre dette udfordre du din styrke og stabilitet endnu mere.

 

Øvelse 2: Planke med hoftedyp

Sådan gør du:

  • Stil dig i en planke på albuerne.
  • Vær sikker på, at din lænderyg er ret.
  • Før din hofte mod højre imens du holder din ryg ret.
  • Kom tilbage til startpositionen og gentag til modsatte side.

 

Øvelser for Skoliose

 

Gentag øvelsen: 3×10 gentagelser 1x om dagen.

Vær OBS på:

  • At du holder din ryg ret under hele bevægelsen.
  • At du har normale vejrtrækninger under hele bevægelsen.

Du kan gøre øvelsen nemmere ved at:

  • Holde planken uden hoftebevægelse.

Du kan gøre øvelsen sværere ved at:

  • Lave øvelsen langsommere.

 

Øvelse 3: Båden

Sådan gør du:

  • Sæt dig med bøjede ben, en ret ryg og strakte arme.
  • Aktiver dine mavemuskler og løft langsomt dine ben fra gulvet.
  • Hold denne stilling uden at bevæge din ryg eller ben.

  Øvelser for Skoliose

Gentag øvelsen:3 gange á 20-30 sekunder.

Vær OBS på:

  • At du ikke krummer eller svajer i din ryg – den skal være helt ret.

Du kan gøre øvelsen nemmere ved at:

  • Beholde dine ben på gulvet. Hold blot ryggen ret uden at bevæge dig.

Du kan gøre øvelsen sværere ved at:

  • Løfte dine ben højere op.
  • Føre ben og overkrop væk fra hinanden og tilbage igen. Bevægelsen skal ske over dine hofter, så din ryg skal stadig være helt ret.

 

Du kan se en video med ovenstående øvelser for skoliose i lænden og mange flere på Din Flexible Sundheds YouTube kanal, som du kan finde lige her.

øvelser for skoliose

 

Hvor længe skal jeg lave øvelserne, før jeg mærker en forbedring?

Øvelserne kan ikke fjerne din skoliose, men de kan lindre dine smerter og styrke dine muskler omkring lænderyggen. Graden af din skoliose kan påvirke effekten af øvelserne. Øvelserne styrker dine mave-og rygmuskler og øge stabiliteten omkring din lænderyg. Du må ikke opleve en forværring af dine symptomer, når du laver øvelserne. Har du en udtalt skoliose kan det være en god idé at supplere øvelserne med fysioterapi..

 

Har du nogle spørgsmål til disse øvelser for skoliose?
Så tvivl ikke med at skrive dem i kommentarfeltet – så skal jeg nok hjælpe dig godt på vej ☺️👇🏼

 

Find mere inspiration og øvelser til en sundere krop.
Du kan finde Din Flexible Sundhed her:

  

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

Fill out this field
Fill out this field
Indtast venligst en gyldig e-mailadresse.
You need to agree with the terms to proceed

Sammenfald i lænderyggen – hvad må jeg?
Skoliose – hvad er godt at gøre?

Andre relevante indlæg for dig:

Smerter i underbenet

Stammer dine smerter i underbenet fra ryggen?

Smerter i underbenet og anklen kan skyldes flere ting. I mange tilfælde kan smerter i underbenet og anklen skyldes en lokal skade eller problematik i underbenet eller foden. Men i nogle tilfælde kan smerterne også stamme fra din…
Læs indlæg
Øvelser for indersiden af anklen

Øvelser for indersiden af anklen

Savner du nogle gode øvelser for indersiden af anklen? Der kan være flere årsager til, at du oplever smerter på indersiden af anklen. Smerterne kan opstå som følge af en overbelastningsskade eller en forstuvning af ledbåndene på indersiden…
Læs indlæg
Ankelsmerter Smerter på ydersiden af anklen øvelser til forstuvet ankel

Øvelser til forstuvet ankel

Savner du nogle gode øvelser til forstuvet ankel? En forstuvet ankel opstår ofte akut og i forbindelse med en aktivitet. Forstuvning af anklen er en af de hyppigste sportsskader og størstedelen af ankelforstuvninger sker på ydersiden af foden.…
Læs indlæg
Menu