Du finder de bedste øvelser for akutte lændesmerter her. Akutte lændesmerter opstår typisk akut og uden varsel. Du skal derfor kun lave øvelserne, hvis det føles godt for dig og din ryg. Formålet med øvelserne er at lindre dine smerter og øge din bevægelighed over lænderyggen. Det er helt i orden, men mærker du derimod smerte en halv time efter, at du har lavet øvelserne, skal du lave øvelserne med lavere intensitet næste gang. Du kan derfor med fordel lave øvelserne inden for smertegrænsen og dermed stadig få en gavnlig effekt, selvom du ikke kan bevæge lænderyggen helt ud til yderstilling.
Denne øvelse er en velkendt McKenzie-øvelse og bruges flittigt ved akutte lændesmerter. Øvelsen er en del af diagnosticering af ryggen, men i akutte tilfælde i lænden er den god at have i tankerne. Idéen med øvelsen er, at få mobiliseret ryggen bagover og dermed skabe øget bevægelse og blodtilførsel til lænderyggen. Vores lænderyg er ofte rundet og krum, da vi sjældent strækker ryggen modsatte vej.
Denne øvelse er god til at få bevæget side-kompomenterne på lænderyggen igennem. Det er den bevægelse som vi bruger, når vi skal skyde hoften fra den ene side til den anden. Det lyder fjollet, at træne denne bevægelse, men ved akutte lændesmerter er det oftest den bevægelse der nedsættes. Du mærker oftest smerterne mere til den ene side, hvilket betyder, at der sidder nogle spændinger, som skal løsnes op. Når du laver øvelsen må du prøve at tage 10 gentagelser til hver side. Du vil opleve, at en af siderne har mere smerte end modsatte og derfor skal du udføre øvelsen i denne retning, hvor du oplever nedsat bevægelighed.
Denne øvelse er med til at skabe bevægelse og mobilitet i hele ryggen – især lænderyggen. Denne øvelse er god ved akutte smerter, da øvelsen bibeholder rotationsbevægelsen i ryggen samtidig med, at der skabes blodtilførsel til hele ryggen.
Lav gerne ovenstående øvelser for akutte lændesmerter hver 2-3. time. Det lyder af meget men du skal blot lave 10 gentagelser. Du starter med at lave 10 gentagelser af øvelse 1, derefter 10 gentagelser af øvelse 2 og derefter 10 gentagelser af øvelse 3. Afslut hermed med at lave 10 gentagelser af øvelse 1. Du får som sagt smerter, når du laver øvelser, men det er vigtigt, at disse smerter er aftaget efter 30 minutter. Er smerterne forværret skal du stoppe med at lave øvelserne og deristedet søge hjælp og rådgivning hos en fysioterapeut så du kan få den rette undersøgelse og behandling. Når smerterne aftager laver du blot øvelserne 3-4x om dagen, hvor du gentager øvelserne 5-6 gange.
Døjer du med en kontorskade i underkroppen? Så er du ikke alene. En kontorskade er smerter og gener, som er opstået grundet dit kontorarbejde.Ønsker du
Vidste du, at kontorskader i overkroppen ikke er unormale?I forrige blogindlæg blev du klogere på, hvad en kontorskade er, samt hvad du skal gøre for
En kontorskade er smerter og gener, som er opstået i forbindelse med dit kontorarbejde. Sidder du ned foran en computer det meste af dagen er
Mistænker du, at du har smerter i ryggen grundet et øget lændesvaj? I dette blogindlæg bliver du klogere på, hvorfor du kan opleve smerter og
En tantepukkel er betegnelsen for den lille bule, som kan opstå i den nederste del af nakken. Bulen opstår omkring den syvende nakkehvirvel. Denne nakkehvirvel kan
Et stressbrud kaldes også for et træthedsbrud. Et stressbrud kan opstå i hele kroppen, dog forekommer det typisk i underben og fødder, hvor der en stor
Så kan du få tilsendt nyheder og artikler om sundhed direkte til din indbakke. Du vil modtage relevante blogindlæg om kroppen, gode tilbud på fysioterapi og en masse andre nyttige ting.
Ja tak, jeg vil gerne modtage Din Flexible Sundheds nyhedsbrev med spændende artikler samt markedsføring fra Din Flexible Sundhed via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen.
Følg Din Flexible Sundhed, så er du altid opdateret på de nyeste råd, øvelser og træning:
© 2024 Din Flexible Sundhed – Designet af Aveo web&marketing
