Hovedpinen kan komme fra nakken

Ofte kan nakkesmerter og stivhed give hovedpine. Hovedpinen kan dog sagtens være tilstede uden nakkesmerter og nakkespændinger. Faktisk har 8 ud af 10 danskere haft hovedpine ingen for det sidste år. Man kan godt sige, at hovedpine er en folkesygdom. Heldigvis findes der forskellige slags hovedpiner og den hyppigste er (heldigvis) spændingshovedpinen.

Døjer du med spændingshovedpine? Så får du de bedste øvelser og råd mod nakkesmerter og hovedpine i dette onlineforløb. Kom igang allerede idag!

Men hvorfor får jeg spændingshovedpine?

Spændingshovedpine føles som trykkende smerter. De beskrives ofte som en trykkende og pressende fornemmelse omkring hovedet eller panden. For først at slå fast – så kan spændingshovedpine opstå af mange grunde. For blot at nævne:

  • Stress
  • Søvnmangel
  • En uhensigtsmæssig kropsholdning
  • Statisk arbejde
  • Inaktivitet
  • Rygning
  • Alkohol

Der vides ikke med garanti, hvilke faktorer der giver hovedpinen og hvad der helt præcis sker, når spændingshovedpinen opstår. Dog vides der, at spændingshovedpine stammer fra ømme muskler og sener omkring nakken og hovedet. Hovedet bliver konstant styret af musklerne omkring nakken til kraniekanten, som sørger for at holde hovedet i balance. En ubalance mellem disse muskler giver spændinger og smerter. Derudover kan du opleve nakkehold, ømhed og stivhed, hvilket kan skyldes stabiliseringen omkring musklerne ikke er god nok. Denne spænding opstår grundet én eller flere af ovenstående faktorer. Det er derfor vigtigt, at vide hvornår og hvorfor denne spændingshovedpine opstår, så du kan undgå den kommer igen.

Når musklerne trigger …

Musklerne omkring skuldrene og nakken kan sende referede smerter til hovedet. Denne smerte føles som hovedpine og kaldes også spændingshovedpine grundet vedvarende spænding i musklerne.

Derudover er der også muskler omkring nakken og skuldrene, som kan sende refererede smerter til hovedet. Denne hovedpine føles som en udstrålende fornemmelse, når der trykkes på et triggerpunktet. Et triggerpunkt er en muskelspænding, som har knudret sig sammen. Denne muskelknude kan sende smerter til hovedet, hvilket kan give hovedpinen. Disse muskelknuder kan være aktive eller latente. Et aktivt punkt giver smerter, når du aktivere musklen, hvor et latent punkt giver smerter når der trykkes på punket. Hvorfor så trykke på punktet, hvis det giver smerter? Det der sker, når der trykkes på punket er, at de affaldstoffer, som er ophobet i punket frigives. Derudover løsnes denne muskelknude og muskelfibrene glattes ud igen. Det er typisk det, som sker ved manuel behandling. Dog kan denne knude også løsnes ved øvelser og bevægelse, hvilket er ligeså effektivt. Muskelknuderne er ikke som sådan farlige, men kan give smerter og stivhed, hvis de ikke behandles.

Den alvorlige hovedpine …

Det er ikke fordi, at en spændingshovedpine ikke kan være smertefuld eller virke alvorlig. Især ikke, hvis den kommer inden en stor fest eller en lang arbejdsdag. Men en spændingshovedpine er heldigvis kroppens måde at advare dig, så du passer på din krop. Hovedpine kan nemlig også opstå i forbindelse med alvorlige lidelser som:

  • Hjernetumor – Her vil du opleve hovedpine om morgen, ved anstregelser, fysisk aktivitet og ved host eller nys.
  • Hjerneblødning – En pludselig, atypisk og meget smertefuld hovedpine.
  • Hjernehindebetændelse – En hovedpine, som typisk ledsages af feber, stiv ryg/nakke og lysfølsomhed.

Du skal generelt også være opmærksom på, om du sammen med din hovedpine har

  • Kvalme eller opkast
  • Nedsat bevidsthed – er du meget sløv eller svær at vække skal du eller en pårørende ringe til lægen
  • Høj feber
  • Kramper
  • Synsproblemer eller synsforstyrrelser
  • Problemer med at styre eller bevæge arme og/eller ben.

Er du i tvivl om din hovedpine er alvorlig skal du hellere ringe til din læge en gang for meget end en gang for lidt. Hovedpinen kan nemlig være et tegn på en alvorlig sygdom.  Imellem spændingshovedpine og den alvorlige hovedpine ligger migræne. Der findes forskellige variationer og anfaldslængde af migræne. Ved migræne ledsages hovedpinen ofte af kvalme og/eller opkastninger. Dette kan behandles med medicin, som lægen vil give dig ud fra din sygdomshistorie. Dog er der mange, som lider af migræne, som finder enkle øvelser ligeså effektive.

 

Når hovedpinen er der kan du prøve følgende råd:
Er du sikker på, at du ikke lider af en alvorlig hovedpine kan du måske lindre din spændingshovedpine med disse råd:

 

Øvelser!

Lav øvelser for nakke og skuldre. Lav gerne øvelserne hver dag, så du kan bruge både øvelserne forebyggende og smerterlindrene.

Arbejdsstilling!

Husk at ændre din arbejdsstilling i løbet af dagen. Kroppen kan ikke lide statiske stillinger i for lang tid af gangen. Rejs dig jævnligt og hold nogle små pauser i løbet af dagen.

 

Motion!

Det behøver ikke at være mere end en daglig gåtur om dagen. Dette er med til at løsne op for eventuelle muskelspændinger. Derudover skaber du blodcirkulation til musklerne, hvilket kan virke både smertelindrene og forebyggende. Mangler du inspiration til træning kan du finde øvelser her.

Vand!

Husk at drikke masser af vand i løbet af dagen. Gerne 1,5-2 liter vand. Dette er med til at udrense affaldsstofferne i kroppen og dermed lindre din spændingshovedpine.

Søvn!

Sørg for at sove 7-8 timer hver nat. En god søvn giver en bedre restituering af kroppen og dermed gør det dig mindre tilbøjelig overfor smerter og skader.

Stress!  

Undgå stress og unødvendig travlhed i dit liv. Stress kan nemt føre til hovedpine, da det bidrager til ekstra muskelspændinger. Muskelspændinger som ofte ikke er relevante i vores liv og dermed ender som spændingshovedpine.

Læs mere om og få hjælp til at komme din spændingshovedpine til livs her! 

På torsdag får du nogle øvelser, som du kan lave når du oplever spændingshovedpine 😌

Nysgerrig på mere?

Så kan du få tilsendt nyheder og artikler om sundhed direkte til din indbakke. Du vil modtage relevante blogindlæg om kroppen, gode tilbud på fysioterapi og en masse andre nyttige ting.

Ja tak, jeg vil gerne modtage Din Flexible Sundheds nyhedsbrev med spændende artikler samt markedsføring fra Din Flexible Sundhed via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen.

.

Fulde navn::

Email:

, , ,
Spændingshovedpine? Prøv disse øvelser!
Sådan får du en bedre ergonomi på kontoret

Øvelser for bækkensmerter

Øvelser for bækkensmerter kan hjælpe på dine smerter i lænderyggen, ballerne og hofterne. Vores bækken bliver udsat for mange belastninger i løbet af dagen. Bækkensmerter forbindes ofte med graviditeter, men det er ikke den eneste årsag til, at bækkenet kan drille. Døjer du med bækkensmerter og spændte muskler omkring bækkenet, så får du nogle gode…
Øvelser for en overbelastet hoftebøjer

Øvelser for en overbelastet hoftebøjer

Øvelser for en overbelastet hoftebøjer kan være løsningen til dine smerter på forsiden af hoften. Vores hoftebøjer har en vigtig funktion for vores bevægelse af hoften, hvilket kan være årsagen til at du oplever smerter i hoften og lysken. Derudover kan en stram og overbelastet hoftebøjer være årsagen til, at du oplever lændesmerter. I nogle…
Smerter på forsiden af hoften

Smerter på forsiden af hoften

Smerter på forsiden af hoften kan være meget invaliderende og smertefulde. Smerterne kan opstå akut eller over tid, hvilket betyder, at årsagen til dine smerter kan stamme fra forskellige strukturer omkring hoften. Det er altid vigtigt, at du opsøger din læge eller en fysioterapeut, hvis du døjer med smerter omkring hoften. Du får her de…

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

Fill out this field
Fill out this field
Indtast venligst en gyldig e-mailadresse.
You need to agree with the terms to proceed

Menu