Dine smerter i skulderen kan skyldes lokale smerter, men dine skuldersmerter også kan komme fra nakken. Det er derfor vigtigt at få undersøgt din nakke, når du døjer med skuldersmerter. Du kan opleve smerter på forsiden, på ydersiden og/eller på bagsiden af skulderen.
Som hovedregel siges der, at oplever du smerter på bagsiden af skulderen kommer dine skuldersmerter fra nakken. Er dine smerter på ydersiden af skulderen skyldes årsagen en lokal skade/årsag i skulderen. Giver det ingen mening for dig, at dine skuldersmerter kan komme fra nakken? Så kan du med fordel læse videre her:
Når dine skuldersmerter stammer fra skulderen skyldes det ofte en skade på rotatorcuffmusklerne. En skade eller en overbelastning af disse muskler har en stor betydning for din skulderstabilitet. Er din skulderstabilitet nedsat påvirker det hele din skulder og din nakke. Det anbefales altid at kontakte en fysioterapeut eller en anden behandler, hvis du døjer med skulder og/eller nakkesmerter. Så er du altid sikker på, at du får den rette årsag til dine smerter. Dog kan følgende symptomer skyldes, at dine skuldersmerter kommer fra skulderen:
Det er altid vigtigt, at kende årsagen til dine skuldersmerter. Dog er det ikke altid muligt at få den specifikke årsag til skuldersmerter. Dine skuldersmerter kan derfor være uspecifikke uden en kendt årsag. Du får her nogle gode råd til, hvordan du kan lindre skuldersmerter, som stammer lokalt fra skulderen:
Stammer dine smerter lokalt fra skulderen vil du opleve en bedring, når du stopper med aktiviteter, bevægelser eller stillinger, som forværrer dine skuldersmerter. Stammer smerterne lokalt fra skulderen skyldes smerterne typisk en overbelastning af dine muskler og sener, eller en irritation af slimsækken. Du vil derfor opleve en forbedring ved at stoppe med forværrende aktiviteter.
I nogle tilfælde kan din skulder være hævet, varm eller rød. Dette skyldes en lokal irritation i skulderen. Dette kan forårsage smerter, som især forværres om natten. Det kan derfor være en god idé at ligge is på skulderen et par gange om dagen, hvis du døjer med hævelse. Lokal hævelse og ømhed kan også hjælpes med den rette smertestillende. Det kan derfor være en god idé at kontakte din egen læge med henblik på den rette smertestillende.
Døjer du med lokale skuldersmerter vil du opleve en forbedring, når du starter på øvelserne for din skulder. Øvelserne skal have fokus på stabilitet og styrke af de små rotatorcuff-muskler. Træning af disse muskler kan mindske smerterne og øge bevægeligheden i din skulder. Du kan finde nogle gode stabilitetsøvelser for skulderen herunder:
Det kan være, at du allerede har prøvet ovenstående råd og øvelser. Dog uden den store effekt. Skuldersmerterne er der stadig. Så er det på tide at søge op mod nakken. Mange skuldersmerter kommer fra nakken, hvilket kan skyldes den manglende forbedring i genoptræningen af skulderen. Det skyldes, at årsagen er at finde i din nakke og derfor skal der en helt anden tilgang til, så du kommer dine smerter i skulderen til livs. Følgende symptomer kan skyldes, at dine skuldersmerter kommer fra nakken:
Det er forskelligt, hvor slemme nakkesmerterne er og hvor længe de står på. Nakkesmerter går ofte over af sig selv efter et par dage, men kan være smertefuldt og invaliderende, når de står på. Især hvis du også oplever nedsat bevægelighed omkring nakken, når smerterne står på. Du får her nogle gode råd til, hvordan du kommer bedst igennem smerterne:
Vi sidder mere og mere ned i løbet af dagen. Og især nakkens led og muskler er ekstra udsatte, når vi sidder foran en skærm. Når vi sidder ned i længere tid af gangen slapper vi automatisk af i vores muskler og begynder at hænge på vores ledbånd omkring nakken. Vores hoved falder fremad eller/og nedad alt efter om du sidder ved en stationær computer, en bærbar, en bog eller din telefon. Når vi sidder i samme stilling i længere tid af gangen forstrækkes ledbåndene omkring nakken, hvilken kan forårsage smerter i skulderen også. Så husk pauserne og ret dig op, når hovedet falder frem. Du kan med fordel bruge en lændepude til at få en bedre kropsholdning, når du sidder ned. Det kan lindre dine nakkespændinger og skuldersmerter.
Døjer du med voldsomme nakke og/eller skuldersmerter er det en god idé at opsøge egen læge. I nogle tilfælde kan det lindre den værste smerte og dermed gøre det nemmere for dig at komme igang med øvelserne. Smertestillende kan have en god effekt på en lokal inflammation i nakken, men ved udbuling af en diskus kan effekten udeblive. I de fleste tilfælde har øvelser en bedre effekt, når der er tale om skuldersmerter, som stammer fra nakken.
Når smerterne stammer fra nakken er det vigtigt, at få bevæget nakken godt igennem. Smerterne i skulderen skyldes typisk en påvirkning af nerverne fra nakken. Dette kan ske ved en udbuling eller prolaps af diskussen. Dog kan en forstrækning af nakkens ledbånd også forårsage smerter ned i skulderen. Hyppig bevægelse af nakken er derfor vejen frem mod skuldersmerterne.
Det kan være, at du er blevet mere forvirret end du var til at starte med? For kommer dine skuldersmerter så fra skulderen eller nakken? Som altid er det en god investering at opsøge en fysioterapeut for en grundig udredning af dine smerter. Det kan være, at du allerede har været til en masse undersøgelser af din nakke og skuldre uden effekt. Det er ikke altid scaninger kan vise årsagen til dine smerter. Men ofte kan øvelser have en stor og god effekt på dine smerter. Du finder derfor de bedste øvelser til at få bevæget nakken og skulderne igennem i nedenstående træningsvideo. Øvelserne har fokus på bevægelighed af din nakke og skuldre, samt let styrke og stræk af musklerne. Husk, at du altid skal gøre det, som føles rart for dig og din nakke. Lav gerne træningsprogrammet 2-3x dagligt de næste uger, hvor du gerne skulle mærke en effekt på dine smerter i skulderen.
Døjer du med en kontorskade i underkroppen? Så er du ikke alene. En kontorskade er smerter og gener, som er opstået grundet dit kontorarbejde.Ønsker du
Vidste du, at kontorskader i overkroppen ikke er unormale?I forrige blogindlæg blev du klogere på, hvad en kontorskade er, samt hvad du skal gøre for
En kontorskade er smerter og gener, som er opstået i forbindelse med dit kontorarbejde. Sidder du ned foran en computer det meste af dagen er
Mistænker du, at du har smerter i ryggen grundet et øget lændesvaj? I dette blogindlæg bliver du klogere på, hvorfor du kan opleve smerter og
En tantepukkel er betegnelsen for den lille bule, som kan opstå i den nederste del af nakken. Bulen opstår omkring den syvende nakkehvirvel. Denne nakkehvirvel kan
Et stressbrud kaldes også for et træthedsbrud. Et stressbrud kan opstå i hele kroppen, dog forekommer det typisk i underben og fødder, hvor der en stor
Så kan du få tilsendt nyheder og artikler om sundhed direkte til din indbakke. Du vil modtage relevante blogindlæg om kroppen, gode tilbud på fysioterapi og en masse andre nyttige ting.
Ja tak, jeg vil gerne modtage Din Flexible Sundheds nyhedsbrev med spændende artikler samt markedsføring fra Din Flexible Sundhed via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen.
Følg Din Flexible Sundhed, så er du altid opdateret på de nyeste råd, øvelser og træning:
© 2024 Din Flexible Sundhed – Designet af Aveo web&marketing
