Ondt i nakken – derfor opstår nakkesmerterne!

Ondt i nakken er aldrig sjovt! Jeg har kort været inde på, hvilke typer smerter og gener der typisk forekommer i nakken. I dette indlæg vil jeg gå lidt mere i dybden med de smerter der forekommer grundet mekanisk belastning. Det vil sige, at de smerter der skyldes en forkert eller overdreven belastning på nakken og de omkringliggende strukturer. Dog er det sjældent man kan sige, hvorfor du får ondt i nakken, da det er svært at finde den eller de skadede strukturer.

 

Døjer du med nakkesmerter og hovedpine?


Med Din Flexible Sundheds onlineforløb "Kom dine nakkesmerter og hovedpine til livs på 4 uger" får du de bedste råd og øvelser til at komme af med dine smerter i nakken. 

Når vævet overstrækkes ...

Dog kan nakken sammenlignes med lænderyggen, da der også her er ledbånd, muskler, diskus og nerver omkring halshvirvlerne. Fuldstændig som i lænderyggen kan en forkert holdning give nakkesmerter. Dog skyldes mange nakkesmerter- og gener udefrakommende traumer som fx. ulykker fra kontaktsport, bilulykker eller fald. Nakkens strukker overstrækkes i begge tilfælde, hvilket resulterer i smerter. Smerterne kommer når vævet er blevet strukket over en for lang periode eller med for meget kraft, hvorefter musklerne ikke er i stand til at stabilisere nakken. Musklernes eneste våben mod denne overstrækning er derfor at spænde op, så nakken holdes stabil. Dette resulterer i stivhed og nakkesmerter, hvilket typisk ses hos personer med piskesmæld.

Der kan komme smerter i nakken ved en forstrækning af nakken. Dette sker fx. ved et piskesmæld.

Konsekvenser af vævsskader

Når der sker en vævsskade på ledbånd eller ledkapslerne i halshvirvlerne forstrækkes musklerne også. Dog er det sjældent musklerne der giver nakkesmerter, da disse heles meget hurtigt og ikke giver smerter efter 1 til 2 uger. Hvad der derimod skal have tid til at hele er ledbånd og ledkapslerne, da disse godt kan blive forstrukket eller overbelastede. Det er typisk disse, som overbelastes før musklerne, hvilket vil sige, at det sjældent er musklerne der giver smerter og spændinger. Smerterne kommer typisk fra selve leddet omkring halshvirvlen. Når disse forstuvninger, forstrækninger eller overbelastningsskader sker dannes der ofte arvæv under helingsprocessen. Det gør ofte bløddelene korte og stramme, hvilket giver en fornemmelse af stramhed og smerter ved bevægelse. Det er derfor vigtigt, at vævet langsomt, men gradvis bliver bevæget og strukket, så nakken får sin normale bevægelse og fleksibilitet tilbage. Sker dette ikke kan der opstå nakkesmerter, hovedpine og nedsat bevægelighed i og omkring nakken.

Hold i nakken

Har du oplevet pludselige smerter og hold i nakken? Så kan det muligvis skyldes en udposning af diskus i nakken. Inden du ringer til lægen skal du vide, at det er helt normalt, at denne diskus buler ud. Denne udposning sker nemlig, når ledbåndene omkring diskus er blevet beskadiget i den grad, at diskus mister sin evne til at stødabsorbere. Når denne udbuling sker kan diskus blive forvredet og dermed hindre ryghvirvlen i at bevæge sig normalt. Dette giver smerter og begrænser nogle bevægelser. Dog er det med simple øvelser muligt at få denne udposning tilbage igen. Du skal dog være opmærksom på, om du i denne forbindelse oplever smerter i armen eller hånden. Du kan også opleve prikken eller snurrende fornemmelser ud i armen. I dette tilfælde kan udposningen lave et vedvarende tryk på en nerve eller i værste tilfælde – ende som en diskusprolaps.

 

Andre grunde til, at du har ondt i nakken:

Stress kan give Ondt i nakken

Stress og anspændthed:

Her sættes det autonome nervesystem alarmberedskabet igang. Dette aktivere musklerne og spænder dem op, så de er klar til kamp! Desværre er det sjældent den ekstra spænding i musklerne vi skal bruge, når vi har travlt på kontoret. Derfor ender musklerne ofte med at være opspændt, hvilket resulterer i nakkesmerter, da skuldrene kommer op til ørerne.

Dårlige arbejdsstillingen kan give Ondt i nakken

Dårlig arbejdsstilling:

Du har sikkert hørt det tusinde gange. En dårlig arbejdsstilling kan føre til nakkesmerter og gener. Dette hænger ofte sammen med en uhensigtsmæssig kropsholdning, som sammen gør, at du kommer til at forstrække ledbånd og ledkapslen omkring nakken og dermed laver gentagne små forstuvelser af disse.

Muskelspændinger kan give Ondt i nakken

Muskelspændinger:

Der er delte meninger om, hvorvidt spændte muskler og myoser kan resulterer i nakkesmerter. Dog er der ingen tvivl om en inaktiv livsstil, dårlig kropsholdning, psykiske problemer eller for meget eller forkert træning kan resulterer i overspændte og overbelastede muskler. Overbelastede muskler kan dermed også sende smerter til fx hovedet og dermed give spændingshovedpine.

Ønsker du flere råd til at lindre dine nakkesmerter?


I Din Flexible Sundheds Træningsunivers finder du de bedste råd og øvelser for din nakke.
 
Bliv medlem for kun 99 kr. om måneden og kom igang med genoptræningen allerede idag. 

Find mere inspiration og øvelser til en sundere krop.
Du kan finde Din Flexible Sundhed her:

Læs flere indlæg her:

Øget lændesvaj
Kropsholdning

Øget lændesvaj

Mistænker du, at du har smerter i ryggen grundet et øget lændesvaj? I dette blogindlæg bliver du klogere på, hvorfor du kan opleve smerter og

Læs mere »
Tantepukkel
Brystryg

Tantepukkel

En tantepukkel er betegnelsen for den lille bule, som kan opstå i den nederste del af nakken. Bulen opstår omkring den syvende nakkehvirvel. Denne nakkehvirvel kan

Læs mere »
Smerter på ydersiden af foden stressbrud
Fod

Stressbrud

Et stressbrud kaldes også for et træthedsbrud. Et stressbrud kan opstå i hele kroppen, dog forekommer det typisk i underben og fødder, hvor der en stor

Læs mere »
Overbelastningsskade i knæet
Løb

Typiske løbeskader

Løbeskader er desværre ikke unormalt, når du begynder at løbe længere, hurtigere eller oftere. Ca. 29% af alle voksne danskere løber. Omkring 20% af dem oplever

Læs mere »