Idag får du en lille guide til, hvordan du får den bedste ergonomi på kontoret. Ergonomi bygger på arbejdsfysiologien. Det betyder derfor, at man tager udgangspunkt i, hvordan vores kroppe fungerer når vi arbejder. Der tages derfor udgangspunkt i biomekanik, hvor der analyseres, hvordan vores krop kan belastes mindst muligt, når vi udfører et stykke arbejde. Det er derfor vigtigt, at vores arbejdsredskaber er indstillet korrekt, så vi undgår skader på vores krop, når vi arbejder. Der findes mange forskellige arbejdsredskaber – ligefra et kasseapparat i Netto til en flyttemand, som flytter tunge kasser hver dag. Idag tager jeg udgangspunkt i, hvordan vi bedst muligt indstiller vores skærm, tastatur og stol , så du kan få den bedste ergonomi på arbejdet. Og på den måde forebygge sygemeldning grundet smerter i nakke og ryg.
Din computerskærm
Du kan ikke undværer en computerskærm. Dog er det vigtigt, at du har dette i tankerne, når du sidder foran din skærm:
- Din computerskærm skal placeres ca. 50-70 cm væk fra dig. Dette afhænger af din synsevne.
- Kan du vinkle din skærm, så den vinkles 15-20 grader bagud får du en bedre arbejdsstiling.
- Det anbefales, at du ser ind i den øverste kant af computerskærmen.
Overvej også:
- Om du kan få en fladskærm. Den giver mindre varme, samt giver ofte i bedre læsekvalitet.
- En større skærm jo bedre.
- Om skærmen kan vinkles. Det gør det nemmere at placere skærmen korrekt.
- At placere skærmen lige foran dig, så du ikke laver et vrid i kroppen hvergang du skal se på skærmen.
Dit tastatur og mus
Ligesom din computerskærm kan det være meget svært at undvære dit tastatur. Det er vigtigt, at dit tastatur er placeret således:
- At det er indstillet så lavt det kan. På den måde kan dine håndled være i hvilestilling når du bruger det.
- At der er plads på bordet til at hvile håndled og underarm.
- At tastaturet ikke glider.
Overvej også:
- At have et tastatur, som er adskilt fra skærmen. Et trådløst tastatur er det mest optimale, da du ikke skal tage hensyn til ledningen.
- At du kan indstille tastaturets højre.
- At tastaturet ikke larmer, når du bruger det.
- At du kan se symbolerne uden at skulle ændre din arbejdsstilling.
Når det kommer til din mus er det vigtigt, at have følgende i tankerne:
- At du ikke overbøjer dit håndled når du bruger musen.
- At musen er trådløs, så du ikke er afhængig af ledningen og dens begrænsninger.
- At du skifter mellem mus og tastatur. På den måde undgår du statisk brug af armen ved arbejde.
- Prøv forskellige muse af – nogle foretrækker flere forskellige, så de kan skifte mellem dem.
- At musen er placeret på bordet således at dit håndled og underarm kan hvile på bordet når du bruger musen.
Din arbejdsstol
Det er vigtigt, at du indstiller din arbejdsstol korrekt, så du kan sidde ved computerskærmen, tastaturet og musen som der beskrives ovenfor. Din stol skal derfor indstilles således:
- At du kan nå gulvet med benene.
- At du sidder oprejst med støtte i lænden.
- At du kan sidde med benene under dit arbejdsbord.
Overvej også:
- At du kan regulere stolens sæde og ryg uafhængigt af hinanden.
- At du har god støtte i lænden. Mange stole har et lille lændesvaj, som du med fordel kan benytte. Ellers kan du gøre brug af en lændepølle. Du kan købe en lændepude her, som vil hjælpe dig til en bedre ergonomi på kontoret.
- At armlænene på stolen ikke er for store, da dette kan hindre stolen i, at komme helt hen til bordet/tastaturet. Dog er armlæn gode til, at give armene og albuerne aflastning. Også armlænene skal kunne reguleres i højden og må helst ikke have en glat overflade, da dette ikke giver den optimale støtte.
Dette var lidt råd til, hvordan du bedre kan indstille dine arbejdsredskaber til dig og din krop. En god ergonomi er nemlig med til, at give dig bedre arbejdsforhold og dermed undgå unødvendige belastninger og skader på din krop. Husk, at du altid kan søge hjælp hos en fysio- eller ergoterapeut, hvis du er i tvivl om dit kontor er indrettet optimalt.
Læs mere om smerter i nakke og få hjælp til en bedre ergonomi her!
😌
