Sådan får du en bedre ergonomi på kontoret

Idag får du en lille guide til, hvordan du får den bedste ergonomi på kontoret.  Ergonomi bygger på arbejdsfysiologien. Det betyder derfor, at man tager udgangspunkt i, hvordan vores kroppe fungerer når vi arbejder. Der tages derfor udgangspunkt i biomekanik, hvor der analyseres, hvordan vores krop kan belastes mindst muligt, når vi udfører et stykke arbejde. Det er derfor vigtigt, at vores arbejdsredskaber er indstillet korrekt, så vi undgår skader på vores krop, når vi arbejder. Der findes mange forskellige arbejdsredskaber – ligefra et kasseapparat i Netto til en flyttemand, som flytter tunge kasser hver dag. Idag tager jeg udgangspunkt i, hvordan vi bedst muligt indstiller vores skærm, tastatur og  stol , så du kan få den bedste ergonomi på arbejdet. Og på den måde forebygge sygemeldning grundet smerter i nakke og ryg.

Din computerskærm

ergonomi

Du kan ikke undværer en computerskærm. Dog er det vigtigt, at du har dette i tankerne, når du sidder foran din skærm:

  • Din computerskærm skal placeres ca. 50-70 cm væk fra dig. Dette afhænger af din synsevne.
  • Kan du vinkle din skærm, så den vinkles 15-20 grader bagud får du en bedre arbejdsstiling.
  • Det anbefales, at du ser ind i den øverste kant af computerskærmen.
Overvej også:
  • Om du kan få en fladskærm. Den giver mindre varme, samt giver ofte i bedre læsekvalitet.
  • En større skærm jo bedre.
  • Om skærmen kan vinkles. Det gør det nemmere at placere skærmen korrekt.
  • At placere skærmen lige foran dig, så du ikke laver et vrid i kroppen hvergang du skal se på skærmen.

 

Dit tastatur og mus

Ligesom din computerskærm kan det være meget svært at undvære dit tastatur. Det er vigtigt, at dit tastatur er placeret således:

  • At det er indstillet så lavt det kan. På den måde kan dine håndled være i hvilestilling når du bruger det.
  • At der er plads på bordet til at hvile håndled og underarm.
  • At tastaturet ikke glider.
Overvej også: 
  • At have et tastatur, som er adskilt fra skærmen. Et trådløst tastatur er det mest optimale, da du ikke skal tage hensyn til ledningen.
  • At du kan indstille tastaturets højre.
  • At tastaturet ikke larmer, når du bruger det.
  • At du kan se symbolerne uden at skulle ændre din arbejdsstilling.

Når det kommer til din mus er det vigtigt, at have følgende i tankerne:

  • At du ikke overbøjer dit håndled når du bruger musen.
  • At musen er trådløs, så du ikke er afhængig af ledningen og dens begrænsninger.
  • At du skifter mellem mus og tastatur. På den måde undgår du statisk brug af armen ved arbejde.
  • Prøv forskellige muse af – nogle foretrækker flere forskellige, så de kan skifte mellem dem.
  • At musen er placeret på bordet således at dit håndled og underarm kan hvile på bordet når du bruger musen.

Din arbejdsstol

Det er vigtigt, at du indstiller din arbejdsstol korrekt, så du kan sidde ved computerskærmen, tastaturet og musen som der beskrives ovenfor. Din stol skal derfor indstilles således:

  • At du kan nå gulvet med benene.
  • At du sidder oprejst med støtte i lænden.
  • At du kan sidde med benene under dit arbejdsbord.
Overvej også:
  • At du kan regulere stolens sæde og ryg uafhængigt af hinanden.
  • At du har god støtte i lænden. Mange stole har et lille lændesvaj, som du med fordel kan benytte. Ellers kan du gøre brug af en lændepølle. Du kan købe en lændepude her, som vil hjælpe dig til en bedre ergonomi på kontoret.
  • At armlænene på stolen ikke er for store, da dette kan hindre stolen i, at komme helt hen til bordet/tastaturet. Dog er armlæn gode til, at give armene og albuerne aflastning. Også armlænene skal kunne reguleres i højden og må helst ikke have en glat overflade, da dette ikke giver den optimale støtte.

 

Dette var lidt råd til, hvordan du bedre kan indstille dine arbejdsredskaber til dig og din krop. En god ergonomi er nemlig med til, at give dig bedre arbejdsforhold og dermed undgå unødvendige belastninger og skader på din krop. Husk, at du altid kan søge hjælp hos en fysio- eller ergoterapeut, hvis du er i tvivl om dit kontor er indrettet optimalt.

Læs mere om smerter i nakke og få hjælp til en bedre ergonomi her! 

😌

Nysgerrig på mere?

Så kan du få tilsendt nyheder og artikler om sundhed direkte til din indbakke. Du vil modtage relevante blogindlæg om kroppen, gode tilbud på fysioterapi og en masse andre nyttige ting.

Ja tak, jeg vil gerne modtage Din Flexible Sundheds nyhedsbrev med spændende artikler samt markedsføring fra Din Flexible Sundhed via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen.

.

Fulde navn::

Email:

, ,
Hovedpinen kan komme fra nakken
Spændinger i nakken – hvorfor opstår de?

Øvelser for bækkensmerter

Øvelser for bækkensmerter kan hjælpe på dine smerter i lænderyggen, ballerne og hofterne. Vores bækken bliver udsat for mange belastninger i løbet af dagen. Bækkensmerter forbindes ofte med graviditeter, men det er ikke den eneste årsag til, at bækkenet kan drille. Døjer du med bækkensmerter og spændte muskler omkring bækkenet, så får du nogle gode…
Øvelser for en overbelastet hoftebøjer

Øvelser for en overbelastet hoftebøjer

Øvelser for en overbelastet hoftebøjer kan være løsningen til dine smerter på forsiden af hoften. Vores hoftebøjer har en vigtig funktion for vores bevægelse af hoften, hvilket kan være årsagen til at du oplever smerter i hoften og lysken. Derudover kan en stram og overbelastet hoftebøjer være årsagen til, at du oplever lændesmerter. I nogle…
Smerter på forsiden af hoften

Smerter på forsiden af hoften

Smerter på forsiden af hoften kan være meget invaliderende og smertefulde. Smerterne kan opstå akut eller over tid, hvilket betyder, at årsagen til dine smerter kan stamme fra forskellige strukturer omkring hoften. Det er altid vigtigt, at du opsøger din læge eller en fysioterapeut, hvis du døjer med smerter omkring hoften. Du får her de…

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

Fill out this field
Fill out this field
Indtast venligst en gyldig e-mailadresse.
You need to agree with the terms to proceed

Menu