Uspecifikke nakkesmerter

Du kan opleve nakkesmerter uden grund, hvilket også kaldes uspecifikke nakkesmerter. De sidste uger har der været stor fokus på forskellige kliniske årsager til nakkesmerter og forskellige øvelser, som du kan lave. Du er blandt andet blevet klogere på:

Diskusprolaps i nakken og hvilke øvelser du kan lave.

Slidgigt i nakken og hvilke øvelser, der er gode for det.

Piskesmæld og de bedste øvelser til at komme ovenpå igen.

Nakkehovedpine og øvelser, som kan lindre dette.

Har du nakkesmerter uden grund? Så kan du for kun 450 kroner komme af med dine nakkesmerter og/eller hovedpine på 4 uger. Du får adgang til de bedste nakkeøvelser, som bevæger, styrker og stabilisere din nakke, samt øvre ryg.

Men du kan også have nakkesmerter uden grund

Det kan være, at du ikke kender årsagen til dine nakkesmerter. 40% af danskerne oplever nakkesmerter i løbet af deres liv.  I de forrige uger har der været fokus på de strukturelle årsager til nakkesmerter. Årsagerne, hvor der er en skade på en diskus, knogle eller ledbånd. Men dine nakkesmerter kan også opstå uden en skade på vævet. Det betyder, at du kan opleve nakkesmerter grundet en ubalance i musklerne omkring nakken. Dette kaldes uspecifikke nakkesmerter og dem bliver du klogere på her:

Hvad er uspecifikke nakkesmerter?

Uspecifikke nakkesmerter opstår oftest uden en grund. De kommer pludseligt og du kan vågne med nakkesmerterne. Oftest varer smerterne ikke længere tid end et par dage eller uger. Smerterne kan være lokale omkring nakken eller være mere diffuse med udstråling til hovedet eller armene. Du kan opleve smerter i begge sider eller kun en af siderne.

 

Hvilke årsager kan der være til uspecifikke nakkesmerter?

Ved uspecifikke nakkesmerter kan man ikke finde årsagen på en scanning. Det betyder, at årsagen kan være stramme eller ømme muskler. Smerterne kan også skyldes nedsat bevægelighed omkring et eller flere led i nakken. Du kan også opleve smerterne grundet en forstuvning af nakkens ledbånd. Oftest opstår smerterne, hvis du har overbelastet dine muskler omkring nakken, har løftet tungt eller har lavet meget ensformigt  arbejde. Dette kan gælde alt fra computerarbejde til arbejde med gentagne bevægelser (fx. flyttemand, murer eller frisør).

Hvad skal jeg gøre, hvis jeg har uspecifikke nakkesmerter?

Det er forskelligt, hvor slemme nakkesmerterne er og hvor længe de står på. Nakkesmerter går ofte over af sig selv efter et par dage, men kan være smertefuldt og invaliderende, når de står på. Især hvis du også oplever nedsat bevægelighed omkring nakken, når smerterne står på. Du får her nogle gode råd til, hvordan du kommer bedst igennem smerterne:

#1: Bevæg nakken

Det kan virke ubehageligt, at bevæge nakken, når den gør ondt. Men det er helt okay. Bevægelse er nemlig godt, når du oplever smerter. Bevægelse medvirker nemlig til, at nakken ikke bliver (mere) stiv, samt musklerne holdes igang. Når du bevæger dig bruger du dine muskler, hvilket giver blodtilførelse til din nakke. Dette skaber den naturlige helingsproces. Du skal blot være opmærksom på, at dine smerter ikke må forværres efter du har bevæget din nakke.

#2: Gå hurtigt i gang med øvelserne

Det er aldrig for sent at gå i gang med nakkeøvelserne – hellere ikke når det gør ondt. I starten skal du fokusere på din bevægelighed af nakken og når smerterne er væk skal du gå i gang med styrkeøvelser for nakken. Lav gerne øvelser flere gange om dagen. Og fortsæt gerne med øvelserne, når smerterne er væk igen. Oftest bliver øvelserne kun lavet, når nakkesmerterne er der. Forsøg at gøre det til en god vane, at lave øvelser hver dag.

For kun 450 kroner kan du komme af med dine nakkesmerter og hovedpine på 4 uger. Du får adgang til de bedste nakkeøvelser, som bevæger, styrker og stabilisere din nakke, samt øvre ryg. 

 

#3: Skal jeg tage smertestillende medicin?

Det er forskeligt fra person til person, hvorvidt smertestillende medicin virker eller ej. Det er dog ikke altid at effekten er som forventet. Det kan derfor være en god idé at kontakte din egen læge for at høre om du skal tage smertestillende medicin eller ej. I de fleste tilfælde har øvelser en bedre effekt, når der er tale om uspecifikke nakkesmerter. Lyt altid til din egen krop og mærk, hvordan din nakke respondere på øvelser og medicinen.

 

Mangler du inspiration til øvelser?

Så er du kommet det rette sted. Du kan finde en masse gode øvelser til din nakke øverst på siden. Øvelserne kan du altid finde på Din Flexible Sundheds YouTube kanal, hvor der også er en masse andre træningsprogrammer for nakkesmerter. Her finder du en træningsvideo, som er god til dig med uspecifikke nakkesmerter. Øvelserne har fokus på bevægelighed af din nakke og skuldre, samt let styrke og stræk af musklerne. Husk, at du altid skal gøre det, som føles rart for dig og din nakke. Lav gerne træningsprogrammet 2-3x dagligt de næste uger. Øvelserne hjælper på din heling, samt styrke af dine muskler.

Du kan finde træningsvideoen her👇🏼

Uspecifikke nakkesmerter øvelser

 

Har du nogle spørgsmål til uspecifikke nakkesmerter? Eller har du nogle gode erfaringer med at komme af med dine  nakkesmerter? Så del det endelig i kommentarfeltet☺️👇🏼

Nysgerrig på mere?

Så kan du få tilsendt nyheder og artikler om sundhed direkte til din indbakke. Du vil modtage relevante blogindlæg om kroppen, gode tilbud på fysioterapi og en masse andre nyttige ting.

Ja tak, jeg vil gerne modtage Din Flexible Sundheds nyhedsbrev med spændende artikler samt markedsføring fra Din Flexible Sundhed via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen.

.

Fulde navn::

Email:

, , , ,
Smerter på forsiden af knæet
Triggerpunker, som giver nakkesmerter og hovedpine

Øvelser for bækkensmerter

Øvelser for bækkensmerter kan hjælpe på dine smerter i lænderyggen, ballerne og hofterne. Vores bækken bliver udsat for mange belastninger i løbet af dagen. Bækkensmerter forbindes ofte med graviditeter, men det er ikke den eneste årsag til, at bækkenet kan drille. Døjer du med bækkensmerter og spændte muskler omkring bækkenet, så får du nogle gode…
Øvelser for en overbelastet hoftebøjer

Øvelser for en overbelastet hoftebøjer

Øvelser for en overbelastet hoftebøjer kan være løsningen til dine smerter på forsiden af hoften. Vores hoftebøjer har en vigtig funktion for vores bevægelse af hoften, hvilket kan være årsagen til at du oplever smerter i hoften og lysken. Derudover kan en stram og overbelastet hoftebøjer være årsagen til, at du oplever lændesmerter. I nogle…
Smerter på forsiden af hoften

Smerter på forsiden af hoften

Smerter på forsiden af hoften kan være meget invaliderende og smertefulde. Smerterne kan opstå akut eller over tid, hvilket betyder, at årsagen til dine smerter kan stamme fra forskellige strukturer omkring hoften. Det er altid vigtigt, at du opsøger din læge eller en fysioterapeut, hvis du døjer med smerter omkring hoften. Du får her de…

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

Fill out this field
Fill out this field
Indtast venligst en gyldig e-mailadresse.
You need to agree with the terms to proceed

Menu