Øvelser for cervikogen hovedpine

Døjer du med cervikogen hovedpine? Cervikogen hovedpine kaldes også nakkehovedpine og kan lindres ved simple øvelser. Forskellen på cervikogen hovedpine og spændingshovedpine er, at cervikogen hovedpine kommer fra nakkens led – og ikke musklerne. Disse tre øvelser har fokus på bevægelighed og styrke af nakke og øvre ryg. Har du mange smerter kan det være en god idé at lave disse øvelser til at starte med. Oplever du en forværring af smerterne ved at lave øvelserne skal du stoppe. Det kan være en god idé at opsøge en fysioterapeut, som kan guide dig til de rette øvelser for cervikogen hovedpine.

Døjer du med hovedpine? Få de bedste øvelser mod hovedpine og spændinger i nakken i onlineforløbet “Kom dine nakkesmerter og hovedpine til livs på 4 uger!”. Læs meget mere her og kom igang med det samme.

Øvelser for cervikogen hovedpine:

Øvelse 1: Bevægelighed af ryggen

Sådan gør du:

  • Stil dig knæfirestående.
  • Skyd ryggen så du ser ned mod navlen. Hold denne stilling i 1-2 sekunder.
  • Svaj nu i ryggen så du ser op mod loftet. Hold denne stilling i 1-2 sekunder.
  • Gentag bevægelsen langsomt og kontrolleret.

øvelser for cervikogen hovedpineøvelser for cervikogen hovedpine

Gentag øvelsen: 10 gentagelser 3-5 gange dagligt.

Vær OBS på:

  • At du bevæger hele ryggen og ikke kun lænden.
  • At du ikke bliver svimmel, når du laver øvelsen. Så skal du ikke fortsætte.

Du kan gøre øvelsen nemmere ved at:

  • Lave øvelsen siddende på en stol.

Du kan gøre øvelsen sværere ved at:

  • Holde yderstillingerne i længere tid.

 

Øvelse 2: Holdningsøvelse

Sådan gør du:

  • Stil dig oprejst med ryggen mod væggen.
  • Løft dine arme, så håndryggen er mod væggen.
  • Før dit hovedet mod væggen og træk hagen lidt ind.
  • Pres dine arme let ind mod væggen, så du mærker en aktivering af dine muskler i øvre ryg.
  • Hold denne stilling i 3-5 sekunder.

øvelser for cervikogen hovedpineøvelser for cervikogen hovedpine

Gentag øvelsen: 10 gentagelser 3-5 gange dagligt.

Vær OBS på:

  • At dit hoved konstant er i kontakt med væggen.
  • At din hage forbliver trukket ind.

Du kan gøre øvelsen nemmere ved at:

  • Lave øvelsen uden at løfte armene. Her har du fokus på at holde dobbelthagen i 3-5 sekunder.

Du kan gøre øvelsen sværere ved at:

  • Bevæge armene. Imens du holder hovedet i samme stilling strækker du langsomt armene op over hovedet og tilbage igen. Du skal huske at holde presset mod væggen hele tiden.

Øvelse 3: Styrke af nakken

Sådan gør du:

  • Stå eller sid ned.
  • Før dit hoved tilbage, så du sidder ret.
  • Hold denne stilling imens du fører håndfladerne udad imens du fører brystet let frem og op.
  • Hold stillingen i 3-5 sekunder og kom tilbage til startpositionen.

 

Gentag øvelsen: 10 gentagelser 3-5 gange dagligt.

Vær OBS på:

  • At du har en ret holdning, når du fører hovedet tilbage. Falder du sammen eller løfter dine skuldre opnår du ikke den rette effekt af øvelsen.
  • At du holder dobbelthagen under hele bevægelsen.

Du kan gøre øvelsen nemmere ved at:

Du kan gøre øvelsen sværere ved at:

  • Holde stillingen i længere tid.
  • Bruge en elastik, som du holder i dine hænder med en let spænding.

 

 

 

Du kan se en video med ovenstående øvelser for slidgigt i nakken lige her👇🏼

Øvelser mod hovedpine

 

Hvor længe skal jeg lave øvelserne, før jeg mærker en forbedring?

Det er meget forskelligt, hvornår forbedringerne træder ind. Døjer du med voldsomme smerter og symptomer kan der gå længere tid, før du oplever en forbedring. Dog skal der ske en forbedring efter 3-4 uger. Nogle mærker allerede en forbedring efter få dage. Øvelserne kan godt give en kortvarig forværring af dine symptomer. Denne forværring skal dog forsvinde 10-15 minutter efter du er stoppet med øvelserne. Sker dette ikke skal du ikke fortsætte med øvelserne, men derimod opsøge en fysioterapeut, som kan give dig de øvelser for cervikogen hovedpine du har brug for. Når øvelserne bliver for lette kan du med fordel træne dine muskler i nakke, skulder og øvre ryg med en træningselastik.

 

Træn hovedpinen væk med en træningselastik

Hård træningselastikKøb din træningselastik her og få adgang til 10 øvelser, som styrker dine muskler omkring nakke, skulder og øvre ryg.

KØB din træningselastik og få adgang til 10 øvelser for kun for KUN 140 kroner

Læs mere om træningselastikken her

 

Har du nogle spørgsmål til disse øvelser for cervikogen hovedpine?
Så stil dit spørgsmål i kommentarfeltet og jeg vil med glæde svare dig☺️👇🏼

 

Find mere inspiration og øvelser til en sundere krop.
Du kan finde Din Flexible Sundhed her:

  

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

Fill out this field
Fill out this field
Indtast venligst en gyldig e-mailadresse.
You need to agree with the terms to proceed

Whiplash (piskesmæld) – Hvad skal jeg gøre?
Nakkehovedpine – hovedpine fra nakkens led

Andre relevante indlæg for dig:

Afklemning af nerve i nakken

Kommer smerterne i underarmen fra nakken?

Vidste du, at dine smerter i underarmen kan skyldes en afklemning af nerve i nakken? Der kan være mange årsager til, at du oplever smerter i armene og underarmene. Smerterne kan skyldes en lokal skade, men i andre…
Læs indlæg
Smerter i underbenet

Stammer dine smerter i underbenet fra ryggen?

Smerter i underbenet og anklen kan skyldes flere ting. I mange tilfælde kan smerter i underbenet og anklen skyldes en lokal skade eller problematik i underbenet eller foden. Men i nogle tilfælde kan smerterne også stamme fra din…
Læs indlæg
Øvelser for indersiden af anklen

Øvelser for indersiden af anklen

Savner du nogle gode øvelser for indersiden af anklen? Der kan være flere årsager til, at du oplever smerter på indersiden af anklen. Smerterne kan opstå som følge af en overbelastningsskade eller en forstuvning af ledbåndene på indersiden…
Læs indlæg
Menu