Øvelser for cervikogen hovedpine

Døjer du med cervikogen hovedpine? Cervikogen hovedpine kaldes også nakkehovedpine og kan lindres ved simple øvelser. Forskellen på cervikogen hovedpine og spændingshovedpine er, at cervikogen hovedpine kommer fra nakkens led – og ikke musklerne. Disse tre øvelser har fokus på bevægelighed og styrke af nakke og øvre ryg. Har du mange smerter kan det være en god idé at lave disse øvelser til at starte med. Oplever du en forværring af smerterne ved at lave øvelserne skal du stoppe. Det kan være en god idé at opsøge en fysioterapeut, som kan guide dig til de rette øvelser for cervikogen hovedpine.

Øvelser for cervikogen hovedpine:

Øvelse 1: Bevægelighed af ryggen

Sådan gør du:

  • Stil dig knæfirestående.
  • Skyd ryggen så du ser ned mod navlen. Hold denne stilling i 1-2 sekunder.
  • Svaj nu i ryggen så du ser op mod loftet. Hold denne stilling i 1-2 sekunder.
  • Gentag bevægelsen langsomt og kontrolleret.

øvelser for cervikogen hovedpineøvelser for cervikogen hovedpine

Gentag øvelsen: 10 gentagelser 3-5 gange dagligt.

Vær OBS på:

  • At du bevæger hele ryggen og ikke kun lænden.
  • At du ikke bliver svimmel, når du laver øvelsen. Så skal du ikke fortsætte.

Du kan gøre øvelsen nemmere ved at:

  • Lave øvelsen siddende på en stol.

Du kan gøre øvelsen sværere ved at:

  • Holde yderstillingerne i længere tid.

 

Øvelse 2: Holdningsøvelse

Sådan gør du:

  • Stil dig oprejst med ryggen mod væggen.
  • Løft dine arme, så håndryggen er mod væggen.
  • Før dit hovedet mod væggen og træk hagen lidt ind.
  • Pres dine arme let ind mod væggen, så du mærker en aktivering af dine muskler i øvre ryg.
  • Hold denne stilling i 3-5 sekunder.

øvelser for cervikogen hovedpineøvelser for cervikogen hovedpine

Gentag øvelsen: 10 gentagelser 3-5 gange dagligt.

Vær OBS på:

  • At dit hoved konstant er i kontakt med væggen.
  • At din hage forbliver trukket ind.

Du kan gøre øvelsen nemmere ved at:

  • Lave øvelsen uden at løfte armene. Her har du fokus på at holde dobbelthagen i 3-5 sekunder.

Du kan gøre øvelsen sværere ved at:

  • Bevæge armene. Imens du holder hovedet i samme stilling strækker du langsomt armene op over hovedet og tilbage igen. Du skal huske at holde presset mod væggen hele tiden.

Øvelse 3: Styrke af nakken

Sådan gør du:

  • Stå eller sid ned.
  • Før dit hoved tilbage, så du sidder ret.
  • Hold denne stilling imens du fører håndfladerne udad imens du fører brystet let frem og op.
  • Hold stillingen i 3-5 sekunder og kom tilbage til startpositionen.

 

Gentag øvelsen: 10 gentagelser 3-5 gange dagligt.

Vær OBS på:

  • At du har en ret holdning, når du fører hovedet tilbage. Falder du sammen eller løfter dine skuldre opnår du ikke den rette effekt af øvelsen.
  • At du holder dobbelthagen under hele bevægelsen.

Du kan gøre øvelsen nemmere ved at:

Du kan gøre øvelsen sværere ved at:

  • Holde stillingen i længere tid.
  • Bruge en elastik, som du holder i dine hænder med en let spænding.

 

 

 

Du kan se en video med ovenstående øvelser for slidgigt i nakken lige her👇🏼

Øvelser mod hovedpine

 

Hvor længe skal jeg lave øvelserne, før jeg mærker en forbedring?

Det er meget forskelligt, hvornår forbedringerne træder ind. Døjer du med voldsomme smerter og symptomer kan der gå længere tid, før du oplever en forbedring. Dog skal der ske en forbedring efter 3-4 uger. Nogle mærker allerede en forbedring efter få dage. Øvelserne kan godt give en kortvarig forværring af dine symptomer. Denne forværring skal dog forsvinde 10-15 minutter efter du er stoppet med øvelserne. Sker dette ikke skal du ikke fortsætte med øvelserne, men derimod opsøge en fysioterapeut, som kan give dig de øvelser for cervikogen hovedpine du har brug for.

Har du nogle spørgsmål til disse øvelser for cervikogen hovedpine?
Så stil dit spørgsmål i kommentarfeltet og jeg vil med glæde svare dig☺️👇🏼

Nysgerrig på mere?

Så kan du få tilsendt nyheder og artikler om sundhed direkte til din indbakke. Du vil modtage relevante blogindlæg om kroppen, gode tilbud på fysioterapi og en masse andre nyttige ting.

Ja tak, jeg vil gerne modtage Din Flexible Sundheds nyhedsbrev med spændende artikler samt markedsføring fra Din Flexible Sundhed via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen.

.

Fulde navn::

Email:

, , , , ,
Whiplash (piskesmæld) – Hvad skal jeg gøre?
Nakkehovedpine – hovedpine fra nakkens led

Øvelser for bækkensmerter

Øvelser for bækkensmerter kan hjælpe på dine smerter i lænderyggen, ballerne og hofterne. Vores bækken bliver udsat for mange belastninger i løbet af dagen. Bækkensmerter forbindes ofte med graviditeter, men det er ikke den eneste årsag til, at bækkenet kan drille. Døjer du med bækkensmerter og spændte muskler omkring bækkenet, så får du nogle gode…
Øvelser for en overbelastet hoftebøjer

Øvelser for en overbelastet hoftebøjer

Øvelser for en overbelastet hoftebøjer kan være løsningen til dine smerter på forsiden af hoften. Vores hoftebøjer har en vigtig funktion for vores bevægelse af hoften, hvilket kan være årsagen til at du oplever smerter i hoften og lysken. Derudover kan en stram og overbelastet hoftebøjer være årsagen til, at du oplever lændesmerter. I nogle…
Øvelser for trokanterbursit

Øvelser for Trokanterbursit

Disse øvelser for Trokanterbursit er for dig, som døjer med smerter på ydersiden af hoften. En Trokanterbursit er en betændelse i slimsækken, som sidder på ydersiden af hoften. I nogle tilfælde kan denne betændelse også påvirke vores ydre hoftemuskulatur. Derfor kan du med fordel lave disse øvelser for Trokanterbursit til en overbelastning af Gluteus Medius…

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

Fill out this field
Fill out this field
Indtast venligst en gyldig e-mailadresse.
You need to agree with the terms to proceed

Menu