Products search

Søg

0,00 kr. 0 Kurv

Log ind

BOOK TID

PDF'en "Sådan løsner du spændinger i nakke og overkrop med en massagebold" sendes IKKE fysisk,
men sendes til din e-mail efter købet.
Herfra kan du tilgå PDF'en fra din telefon, tablet eller PC.
Du kan også printe den, hvis du ønsker en fysisk format.
PDF'en er 13 sider. 

Spændinger i nakke og overkrop

Det er desværre meget normalt med spændinger og stivhed i nakke og overkrop. Området omkring nakke, skuldre og bryst bliver ofte belastet af stillesiddende arbejde, gentagne bevægelser eller en stresset hverdag, hvor vi ubevidst trækker skuldrene op til ørerne. I denne PDF får du en guide til, hvordan du bruger en massagebold til at løsne op og genvinde bevægeligheden i overkroppen.

Dette indeholder PDF'en:

• Alt hvad du skal vide om at løsne spændinger i nakke, bryst og skuldre
• Viden om den "gode" og "dårlige" smerte
• Fire træningsvideoer
• Gode råd og tips til efter træningen, så du ved, hvad du kan forvente

PDF'en sendes IKKE fysisk, men sendes til din e-mail efter købet. Herfra kan du tilgå PDF'en fra din telefon, tablet eller PC. Du kan også printe den, hvis du ønsker en fysisk format. PDF'en er 13 sider. 

Hvem kan bruge rådene og øvelserne i PDF'en?

Rådene og øvelserne er skræddersyet til dig, der ønsker at løsne spændinger i nakke, bryst og øvre ryg. Det er især for dig, som:

• Sidder meget foran en skærm og har brug for at modvirke en foroverbøjet holdning.
• Oplever spændinger og stivhed i nakke og øvre ryg.
• Vil have bedre bevægelighed i nakke og skuldre.
• Døjer med træthed, spændingshovedpine og følelsen af at være låst i den øvre ryg.
• Ønsker en dybere vejrtrækning og et roligere nervesystemet.
• Ønsker at optimere din kropsholdning og mindske følelsen af tunge skuldre.

Selvmassage er effektivt til at løsne op, men det er vigtigt, at du lytter til kroppens signaler og undgår at presse dig selv hårdt ind i områder, der føles ømme eller smertefulde. Øvelserne er ikke beregnet til dig, der har akutte skader (opstået inden for den seneste uge), betændte slimsække eller tydelige tegn på inflammation såsom rødme, varme og hævelse omkring nakke eller skuldre. Du bør desuden undgå at bruge massagebolden direkte på knogler, områder med åbne sår eller hvis du lider af kredsløbssygdomme, der gør vævet mere sårbart.

Hvordan kommer jeg i gang?

Når du har gennemført dit køb bliver PDF'en sendt til din mail. Det eneste du skal bruge er et program, der kan åbne og vise en almindelig PDF-fil. Du får nemt adgang til videoerne ved at trykke på den grønne tekst eller scanne QR-koderne med kameraet i din telefon eller tablet. Træningsvideoerne tager 15-20 minutter og foregår i et langsomt og roligt tempo. 

Redskaber til øvelserne:

• En træningsmåtte
• En massagebold
• En væg

Jeg bruger en massagebold med en diameter på
50 mm, men du kan sagtens bruge en større eller mindre.
Du kan købe en massagebold her. 

En oversigt over videoer, som du finder i PDF'en

Hvornår skal jeg ikke bruge en massagebold på nakke, bryst og skuldre?

Start altid med at blive undersøgt af din læge, hvis du døjer med smerter eller er i tvivl om, hvorvidt du kan bruge en massagebold på din nakke, dine skuldre eller dit bryst. Dette gælder særligt ved følgende tilstande:

• Akutte skader og knogleskørhed: Ved nylige muskelskader, der kræver ro, eller ved knogleskørhed og ikke-helede knoglebrud, hvor tryk kan skade væv og knogler.

• Betændelsestilstande og infektion: Ved slimsæksbetændelse (bursa), hvor tryk forværrer smerter, eller ved tegn på infektion i huden som rødme, varme, hævelse, sår og hudafskrabninger, da massage kan sprede inflammation.

• Nervesystemet og rygproblematikker: Ved diskusprolaps i udbrud, piskesmæld, TOS (Thoracic Outlet Syndrome) eller Scheuermanns sygdom, hvor tryk kan irritere de omkringliggende strukturer.

• Kredsløb og årer: Ved veneproblemer, tidligere blodpropper eller alvorlige kredsløbssygdomme, da direkte tryk kan skade venerne eller påvirke blodgennemstrømningen uhensigtsmæssigt.

• Særlige medicinske forhold: Ved diabetes (hvor nedsat følesans øger risikoen for usynlige skader), under graviditet eller hvis du er i behandling med blodfortyndende medicin, som øger risikoen for blå mærker og indre blødninger.

Selvmassage af nakke, skuldre og bryst er sundt og rart, men husk altid at lytte til din krop og undgå at presse dig selv gennem smerte. Kontakt din læge, hvis du er i tvivl om, hvorvidt du må starte på øvelserne.

Ofte stillede spørgsmål

Selvom øvelserne og rådene i denne PDF er lavet til at hjælpe med at løsne spændinger i nakke, skuldre og bryst, er der situationer, hvor du ikke bør bruge dem som det første. Du får ikke gavn af denne guide, hvis du:

• Oplever akutte smerter, inflammation eller kraftig hævelse i nakke, skuldre eller bryst.

• Har et nyligt traume, en muskelsprængning eller et knoglebrud i overkroppen.

• Lider af tilstande som fremskreden knogleskørhed, Scheuermanns sygdom, piskesmæld eller en nylig diskusprolaps, der påvirker din overkrop.

• Lider af Thoracic Outlet Syndrome (TOS).

• Oplever tiltagende smerter, skarpe jag eller uudholdelig smerte, når du bevæger dig.

• For nylig er blevet opereret i nakke, skuldre eller bryst og endnu ikke har fået grønt lys til genoptræning.

• Har uafklarede nervesymptomer som en pludselig sovende, summende eller elektrisk fornemmelse i arme, bryst eller nakke.

• Har feber, kulderystelser eller oplever et uforklarligt vægttab samtidig med dine spændinger og symptomer.

Er du det mindste i tvivl, om du må begynde, skal du kontakte din læge. Du er også velkommen til at skrive til kontakt@dinflexiblesundhed.dk, så hjælper jeg dig gerne videre.

Da formålet med PDF'en er at guide dig til, hvordan du løsner spændinger med en massagebold, så vil du ikke opleve den fulde effekt af kurset uden en bold. Massagebolden er helt essentiel, fordi den går i dybden og giver det koncentrerede tryk, som musklerne har brug for for at kunne give slip.

Uden bolden kan du lave almindelige stræk, men de løsner kun et større område og rammer ikke de lokale spændinger.

Mangler du en massagebold, kan den findes på webshoppen.

PDF'en sendes til din mail lige efter du har betalt. Du finder PDF'en under "Downloads" på din faktura. 

Efter din betaling er gået igennem, modtager du en ordrebekræftelse på din mail. I denne finder du PDF’en under "Downloads". Når du trykker på linket, åbnes din PDF. Her finder du træningsvideoerne ved at trykke på den grønne tekst eller scanne QR-koderne. Det gør det nemt at tilgå videoerne, uanset om du beholder PDF’en på din PC, tablet eller telefon eller vælger at printe den ud. Du kan nemt scanne QR-koden med din telefon eller tablet.

Kommer videoerne ikke frem, så kan det skyldes:

• Din internetforbindelse: Sørg for, at du er online og har en stabil forbindelse.
• Ad-blockers: Nogle ad-blockers kan blokere videoafspilningen. Prøv at deaktivere din ad-blocker midlertidigt.
• Manglende opdatering af din enhed: Sørg for, at du har den nyeste software på din enhed installeret.
• Manglende accept af cookies på siden:  Videoerne er placeret hos en ekstern udbyder, og ifølge loven skal du give tilladelse til cookies, før de kan afspilles. 
• Din browser: Nogle gange kan kompatibilitetsproblemer opstå. Prøv at bruge en anden browser, f.eks. Chrome, Firefox eller Edge.

Virker følgende ikke, så kontakt mig endelig på kontakt@dinflexiblesundhed.dk. Så finder vi en løsning. 

Er du kommet til at slette din PDF, så kan du altid finde den i din faktura, som er sendt til din mail.

Er denne mail også blevet slettet eller kan du ikke finde den, så send endelig en mail til kontakt@dinflexiblesundhed.dk. 

Måske du også ville kunne lide

Find flere øvelser for spændinger i nakke, skuldre og bryst her:

På Youtube-kanalen kan du finde gode øvelser til at lindre dine spændinger og stivhed i overkroppen med en massagebold.