I sidste uge fik du nogle super gode øvelser til at træne din rotatorcuff. Disse øvelser kan med fordel også laves når du oplever skuldergener og smerter. Forskellen er dog, at du skal lave øvelserne ingen for smertegrænser. Jeg vil altid anbefale, at du får undersøgt din skulder hos en fysioterapeut inden du kaster dig ud i øvelserne. Derfor skal du være forsigtigt med at starte for hårdt ud, da dette kan forværre smerterne. Dagens øvelser kan med fordel også laves, hvis du din skulder er gået ud af led, da øvelserne er med til at aktivere musklerne omkring skulderen.
Denne øvelse aktivere musklerne omkring skulderen. Den bevægelse der oftest er smertefuld ved skuldergener er udadføring af armen. I denne øvelse skal musklen aktiveres uden bevægelse, hvilket er mindre smerterfuldt end at køre armen i hele bevægelsen. Øvelsen træner derfor din muskelstyrke.
Denne øvelse er god til skuldergener. Du får i denne øvelse aktiveret musklerne på bagsiden af skulderen. Du træner derfor muskelstyrken og skaber blodtilførsel til det skadede område.
I sidste uge blev du introduceret til en udadrotation af skulderen. I denne øvelse skal du bruge samme teknik – dog skal du holde den statisk. Ved skuldergener gør denne bevægelse ofte ondt og vi har en tendens til, at holde skulderen indadroteret. Det betyder, at vi hurtigt mister muskelstyrke i udadrotationen, hvis denne ikke aktiveres.
Oplever du skuldergener – og smerter kan du med fordel lave disse øvelser 10 gange 3 gange om dagen. Du må ikke opleve at dine smerter forværres efter øvelserne. Du kan med fordel lave disse øvelser, når de ovenstående øvelser ikke føles udfordrende længere. Husk – lav kun øvelserne inden for smertegrænsen.
Start med at lave gentage disse øvelser 10 gange i alle retninger. Prøv at lave øvelserne hver anden eller trejde time, hvis du har et arbejde, hvor du sidder i samme stilling de fleste timer. Efter et par dage kan du mærke, at din nakke (og skuldre måske) føles mindre stiv og med mere bevægelighed. Derefter kan du “nøjes” med at gentage øvelserne 5-6 gange i hvert retning 3-4 gange i løbet af dagen. På den måde kan du forebygge stivheden og evt. generne i nakken. Du vil med garanti opleve en øget bevægelighed med disse øvelser.
Døjer du med en kontorskade i underkroppen? Så er du ikke alene. En kontorskade er smerter og gener, som er opstået grundet dit kontorarbejde.Ønsker du
Vidste du, at kontorskader i overkroppen ikke er unormale?I forrige blogindlæg blev du klogere på, hvad en kontorskade er, samt hvad du skal gøre for
En kontorskade er smerter og gener, som er opstået i forbindelse med dit kontorarbejde. Sidder du ned foran en computer det meste af dagen er
Mistænker du, at du har smerter i ryggen grundet et øget lændesvaj? I dette blogindlæg bliver du klogere på, hvorfor du kan opleve smerter og
En tantepukkel er betegnelsen for den lille bule, som kan opstå i den nederste del af nakken. Bulen opstår omkring den syvende nakkehvirvel. Denne nakkehvirvel kan
Et stressbrud kaldes også for et træthedsbrud. Et stressbrud kan opstå i hele kroppen, dog forekommer det typisk i underben og fødder, hvor der en stor
Så kan du få tilsendt nyheder og artikler om sundhed direkte til din indbakke. Du vil modtage relevante blogindlæg om kroppen, gode tilbud på fysioterapi og en masse andre nyttige ting.
Ja tak, jeg vil gerne modtage Din Flexible Sundheds nyhedsbrev med spændende artikler samt markedsføring fra Din Flexible Sundhed via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen.
Følg Din Flexible Sundhed, så er du altid opdateret på de nyeste råd, øvelser og træning:
© 2024 Din Flexible Sundhed – Designet af Aveo web&marketing
