Lænderyggen

Mange af vores skader i hofte og/eller knæ stammer faktisk fra lænderyggen. Desværre er rygsmerter meget almindelige. Vidste du at omkring 65% af befolkningen i løbet af livet vil få smerter i ryggen mindst én gang? Og faktisk har 30% af danskerne haft ondt i ryggen de seneste 2 uger! Det er høje tal og rygsmerter kan ende i langtidssygemeldninger og førtidspension, hvis smerterne ikke behandles.

 

Ønsker du at blive klogere på dine lændesmerter?


Så kan et onlineforløb være noget for dig. Her får du en masse viden om ryggen og årsagerne til, at lændesmerter kan opstå. 
 
Se udvalget her og kom igang med forløbet med det samme. 

Sådan er lænderyggen bygget op

Inden vi går dybere ned i specifikke ryg-diagnoser er det vigtigt at forstå, hvordan ryggen er bygget op. Lænderyggen hænger sammen med resten af ryggen, som består af 24 knoglehvirvler. I lænden er der 5 ryghvirvler, hvor der er hele 12 ryghvirvler i brystryggen og 7 halshvirvler. I lænden er disse hvirvler størst, da de skal bære den tungeste vægt. Lændehvirvler sidder fast på vores korsben. Selvom fokusset i denne måned er på lænderyggen, så er hele ryggen vigtigt, når vi snakker om lændesmerter. Lænderyggen hænger nemlig sammen med bryst- og halsryggen. Fra siden kan man se, at vores rygsøjle er buet. Der er et naturligt svaj i nakken og lænden og en lille krumning i brystryggen. Denne S-form er med til, at give ryggen den bedste stødabsorberering, samt at ryggens diskus og muskler har de bedste forudsætninger for at støtte og stabilisere ryggen under bevægelse.

Og hvad er en diskus?

Mellem hver ryghvirvel er der en diskus. En diskus er en bruskskive, som består af en blød gelekerne (nucleus pulposus). Rundt om denne kerne er der en hård ring, som består af 40-60 lag stærkt bindevæv (anulus fibrosus). Disse diskus er med til at gøre ryggen bevægelig og samtidig med, at de fungerer som støddæmpere ved gang og løb.

Hvad er en diskusprolaps så ?

Du kender sikkert – eller har hørt om nogle – som har fået en diskusprolaps. En diskusprolaps er en udposning af gelekernen (nucleus pulposus). Denne kerne er kommet igennem alle bindevævsringene og de ledbånd, som støtter rygsøjlen. Denne gelekerne kan nu komme ud og trykke på nerverødderne. Dette kan i værste tilfælde give smerter ned til tæerne, føleforstyrrelser og nedsat muskelkraft i det ene ben.

Hvorfor rammes nerverne?

Vores nerver findes i rygmarvskanalerne, som løber bagtil i vores rygsøjle. Rygmarvskanalen har de nerver, som går til og fra hjernen. Disse nerver går ud igennem hver ryghvirvel i hele rygsøjlen, hvor nerverne går ud til bestemte steder i kroppen. Disse nerver sidder meget tæt på rygsøjlen og dermed også på vores diskus.  I lænderyggen går nerverne ned til benet, hvilket betyder, at en nervepåvirkning i rygsøjlen kan føre til smerter, nedsat muskelkraft eller føleforstyrelser, da en eller flere nerver kan være afklemt. Dette ses især ved en diskusprolaps. Ca. 90% af diskusprolapser i lænden rammer vores ryghvirvler L4, L5 og S1 giver smerter på vores lår, underben og tæer. Vores reflekser kan også være nedsatte ved en diskusprolaps.

Ryggens vigtigste stabilisatorer

Ligesom med hoften og knæet har vores rygsøjle også ledbånd, som er med til at stabilisere vores ryg. Disse ledbånd er med til at give vores hjerne besked om ryggens stilling og bevægelser, hvilket skyldes de følenerver der sidder i ledbåndene. Vores muskler omkring vores rygsøjle er utrolige vigtige til at stabilisere vores rygsøjle. Du har sikkert hørt, hvor vigtigt det er med en “stærk core”. Disse muskler beskrives oftest som et muskelkorset.  Det er de inderste og dybeste mavemuskler som stabiliserer rygsøjlen ved alle bevægelser og dermed sikre, at diskus ikke overbelastes. Musklerne arbejder hele tiden og derfor er det vigtigt, at de er stærke nok til at klare den belastning du udsætter din ryg for!

Ønsker du de bedste råd og øvelser til at genoptræne din lænderyg?


I Din Flexible Sundheds Træningsunivers finder du de bedste råd og øvelser til din lænderyg
 
Bliv medlem for kun 99 kr. om måneden og kom igang med genoptræningen allerede idag. 

Find mere inspiration og øvelser til en sundere krop.
Du kan finde Din Flexible Sundhed her:

Læs flere indlæg her:

Øget lændesvaj
Kropsholdning

Øget lændesvaj

Mistænker du, at du har smerter i ryggen grundet et øget lændesvaj? I dette blogindlæg bliver du klogere på, hvorfor du kan opleve smerter og

Læs mere »
Tantepukkel
Brystryg

Tantepukkel

En tantepukkel er betegnelsen for den lille bule, som kan opstå i den nederste del af nakken. Bulen opstår omkring den syvende nakkehvirvel. Denne nakkehvirvel kan

Læs mere »
Smerter på ydersiden af foden stressbrud
Fod

Stressbrud

Et stressbrud kaldes også for et træthedsbrud. Et stressbrud kan opstå i hele kroppen, dog forekommer det typisk i underben og fødder, hvor der en stor

Læs mere »
Overbelastningsskade i knæet
Løb

Typiske løbeskader

Løbeskader er desværre ikke unormalt, når du begynder at løbe længere, hurtigere eller oftere. Ca. 29% af alle voksne danskere løber. Omkring 20% af dem oplever

Læs mere »