Sådan kan arvæv give smerter

Arvæv kan opstå efter en skade og er en naturlig del af helingsprocessen. Arvæv opstår typisk efter en skade, overrivning af et ledbånd eller en operation. Arvæv opstår ofte på baggrund af en akut fase. I den sidste helingsfase, remodelleringsfasen, begynder arvævet for alvor at udvikle sig.  Det er her afgørende for, hvor meget arvævet er blevet strukket og styrket i de sidste uger. Har du ikke fået styrket arvævet kan der opstå en forkortelse af arvævet. Forkortet arvæv er i sig selv ikke alvorligt, men det kan give smerter hver gang du strækker arvævet. Arvæv opstår først 6-8 uger efter skaden. Dette skyldes at helingsprocessen ikke har været optimal eller mangel på korrekt genoptræning.

Et eksempel på forkortet arvæv:

Efter akutte lændesmerter går du til en fysioterapeut. Her får du en øvelse som lindre dine akutte lændesmerter. En typisk øvelse er gentagende lændesvaj (Se øvelse 1 her). Du kan opleve, at dine smerter lindres og din bevægelighed kommer tilbage efter et par dage. Herefter begynder du at gøre alle de ting du gjorde før. Du kommer derfor ikke videre i genoptræningsforløbet hos din fysioterapeut, da du jo har godt igen.

Ovenstående er et typisk eksempel. Sagen er den, at den akutte fase fortager og dermed kommer din bevægelighed langsomt tilbage. Selvom dine smerter er væk og din bevægelighed er tilbage er arvævet ikke ligeså stærkt som før. Det betyder, at risikoen for en ny skade er stor, hvis du ikke får styrket og strukket arvævet.

 

Sådan undgår du arvæv

Hvis vi fortsætter med lænderyg-eksemplet fra før. I dette tilfælde er smerterne kommet ved et løft og dermed en foroverbøjning i lænderyggen. Det er derfor i denne bevægelse arvævet vil opstå – hvis du ikke får styrket vævet efterfølgende. De to typiske fejl er:

At undgå en eller flere bevægelser

Det kan være du ikke ønsker at lave samme bevægelser med ryggen, da du er nervøs for om smerterne kommer igen.

Da smerterne kom ved en foroverbøjning er det fristende at undgå denne bevægelse. Dels, da den kan være smertefuld og ubehagelig at lave. Dels kan der også være forbundet noget frygt ved at lave samme bevægelse som startede rygsmerterne. Derfor kan det være, at du finder en måde at kompensere for smerterne på og dermed undgår at lave foroverbøjninger som før. Hvis dette er tilfældet bliver arvævet ikke strukket optimalt og dermed opstår der forkortede arvæv. Dette kan give stræksmerter når du kommer ud i yderstillingen, samt nedsætte din bevægelse i lænderyggen. Og bliver din lænderyg ikke bevæget godt igennem er der desværre en øget risiko for at lændesmerterne kommer retur.

At bevæge ryggen som før

Når smerterne forsvinder kan man hurtigt glemme, hvordan det føles at have smerter og du bevæger derfor ryggen som du altid har gjort.

Det kan også være, at du bevæger din lænderyg som før efter skaden. At du ikke tænker over din lænderyg længere nu når smerterne er forsvundet. Her er risikoen for, at lave en re-skade af det skadede væv stor. Dels, hvis du laver massere af foroverbøjninger og løft i løbet af dagen uden at have trænet din lænderyg op til det. Det er nemlig sådan, at overstrækker du det skadede væv opstår der nye smerter og vævet skal starte forfra med helingen. Det betyder, at du kan opleve flere episoder med lændesmerter, hvor du ikke føler, at smerterne forsvinder. Her ville det være en god idé at træne din lænderyg op så du gradvis øger strækket på det skadede væv i ryggen uden at overstrække det for hurtigt.

 

Har du oplevet akutte lændesmerter?
Så kan dette onlineforløb hjælpe dig med at komme smerterne til livs og undgå arvæv. 

Smed imens vævet er varmt…

Det bedste du kan gøre for dig selv og din krop er, at investere i et godt genoptræningsforløb. Det eksempel jeg har gennemgået her er for lænderyggen. Men der kan opstå arvæv i hele kroppen. Det kan være overraskende for mange, hvor vigtigt den rette træning er efter akutte smerter eller en operation. Hver skade og smertehistorie er forskellig og derfor er det vigtigt, at få en fysioterapeut ind over dine smerter. Dels for at få en forståelse over din situation og for at få nogle specifikke øvelser der kan undgå arvæv. Arvæv sætter sig efter 3-6 måneder og derfor er det vigtigt, at du kommer igang med træningen med det samme. Det kan nemlig være svært at strække på gammelt arvæv, når det først er blevet forkortet.

Konsekvenser af forkortet arvæv

Det kan være svært at komme af med gammelt arvæv. De typiske gener efter forkortet arvæv er:

  • Nedsat bevægelighed og mobilitet.
  • Smerter i nogle bevægelser (i yderstillingerne).
  • Kan trykke på nerverne og dermed give strålende fornemmelser ud i ben eller arm (kan opstå efter rygsmerter eller diskusprolaps).

Forkortet arvæv giver aldrig vedvarende smerter. Det betyder, at du ofte vil mærke tænd/sluk smerter og smerterne kommer altid i de samme bevægelser. Oplever du konstante smerter eller vedvarende smerter efter bevægelse af det skadede område er dette ikke arvæv. Her er det vigtigt, at finde årsagen til smerter.

Har du døjet med gener efter en skade? Så del endelig din historie i kommentarfeltet ☺️
, ,
Smerter ovenpå foden
Din adfærd kan påvirke dine smerter!
Iskiassmerter

Iskiassmerter – hvorfor opstår det?

Iskiassmerter kan være meget smertefulde. Der kan være mange årsager til, at iskiassmerter opstår. Ordet iskiassmerter bruges ofte om smerter i balle og baglår. Det er ikke unormalt at opleve iskiassmerter og du kan heldigvis komme dem til livs med øvelser og gode råd. Hvorfor opstår iskiassmerter? Iskiasnerven går fra lænderyggen ned bag baglåret og…
Smerter under foden

Smerter under foden

Smerter under foden er smerter der stammer fra hælen og ud til tæerne. Smerter under foden kan være smertefuldt. Der kan være mange årsager til, at der opstår smerter under foden. Jeg har været inde på årsager til smerter i hælen her. Smerter under foden kan være meget invaliderende og derfor er det vigtigt, at…

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

Fill out this field
Fill out this field
Indtast venligst en gyldig e-mailadresse.
You need to agree with the terms to proceed

Menu