Vores ankel er med til at holde os oprejst. Vores ankel bærer hele din vægt og udsættes for en stor belastning når du går, løber, hopper og springer. Dog er det sjældent vi bruger megen tid på at træne vores ankler. Og det er en skam! Dels fordi du vil opleve, at dine ankler bliver stærkere og mere stabile med få simple ankel øvelser. Alle øvelserne kræver en elastik, da dette vil træne styrken og stabiliteten i anklen. Har du ingen elastik eller har du haft en ankelskade for nyligt kan du sagtens lave øvelserne uden.
Denne øvelse træner den bevægelse, som svarer til, at komme op på hælene. Udover du træner din bevægelse i ankel, styrker du også musklen på forsiden af underbenet. Denne muskel bruger du bl.a. når du går eller løber op af bakke. Denne øvelse kan være med til at forebygge skinnebensbetændelse i det længere løb.
Denne øvelse træner anklen i bevægelsen, som svarer til, at du kommer op på tæer. Udover, at du får trænet din mobilitet og bevægelighed får du også styrket dine lægmuskler. Det er sjældent, at vi træner disse muskler isoleret og du vil derfor opleve, at de med denne øvelse bliver stærkere.
Denne øvelse træner vridbevægelserne i anklen. Vi har muskler på begge sider af vores knyster ved anklerne, som er med til at stabilisere vores ankler ved disse vridbevægelser. Ved at lave denne øvelse får du trænet anklerne i denne bevægelse, samt styrket musklerne, så de kan afhjælpe et vrid i anklen.
Når du har lavet alle gentagelser vender du dig om, så den ankel du lige har trænet er længest væk fra elastikken (du skal stadig sidde med siden til).
Ens for alle øvelser kan du gøre dem sværere ved at tage en hårdere elastik. Der er forskel på modstanden i elastikkerne og jeg anbefaler, at du tager de letteste til at starte med. Især hvis du ikke har trænet din ankel før. Det kan nemlig godt være hårdt at træne sin ankel på denne måde.
Alle øvelserne kan gøres lettere ved at tage en lettere elastik eller at lave øvelserne uden elastik. Bevægelsen i disse øvelser er gode at få trænet og er med til at skabe blodcirkulation til anklen.
Starter du med at lave øvelserne med en let elastik vil jeg anbefale dig, at lave 3 sæt med 10 gentagelser i hver anden eller trejde dag. Dette betyder, at du kan lave øvelserne 3 gange om ugen og de er nemme at efter træningen, da det tager 5-10 minutter at lave. Vælger du at lave øvelserne uden elastik kan du lave dem 3 sæt med 10 gentagelser hver dag. Du kan også nøjes med at lave øvelserne 10 gange om morgen og 10 gange om aften. Dette vil give dig øget blodgennemstrøm til fødderne og løsne eventuelle spændinger.
Døjer du med en kontorskade i underkroppen? Så er du ikke alene. En kontorskade er smerter og gener, som er opstået grundet dit kontorarbejde.Ønsker du
Vidste du, at kontorskader i overkroppen ikke er unormale?I forrige blogindlæg blev du klogere på, hvad en kontorskade er, samt hvad du skal gøre for
En kontorskade er smerter og gener, som er opstået i forbindelse med dit kontorarbejde. Sidder du ned foran en computer det meste af dagen er
Mistænker du, at du har smerter i ryggen grundet et øget lændesvaj? I dette blogindlæg bliver du klogere på, hvorfor du kan opleve smerter og
En tantepukkel er betegnelsen for den lille bule, som kan opstå i den nederste del af nakken. Bulen opstår omkring den syvende nakkehvirvel. Denne nakkehvirvel kan
Et stressbrud kaldes også for et træthedsbrud. Et stressbrud kan opstå i hele kroppen, dog forekommer det typisk i underben og fødder, hvor der en stor
Så kan du få tilsendt nyheder og artikler om sundhed direkte til din indbakke. Du vil modtage relevante blogindlæg om kroppen, gode tilbud på fysioterapi og en masse andre nyttige ting.
Ja tak, jeg vil gerne modtage Din Flexible Sundheds nyhedsbrev med spændende artikler samt markedsføring fra Din Flexible Sundhed via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen.
Følg Din Flexible Sundhed, så er du altid opdateret på de nyeste råd, øvelser og træning:
© 2024 Din Flexible Sundhed – Designet af Aveo web&marketing
