Savner du nogle gode øvelser til en frossen skulder? Disse øvelser har fokus på den første fase, “den frysende fase”. Her har du nemlig bevæge din skulder så meget du kan. Denne fase er dog den mest smertefulde. Du vil opleve, at din bevægelse langsomt, men gradvis bliver mindre og mindre. Derfor skal du med disse øvelser have fokus på bevæge din skulder samt holde fokus på smertekontrol. Du må ikke forværre dine smerter i skulderen ved at lave øvelserne.
Denne øvelse kan virke smertelindrene. Øvelser trækker i skulderleddet, hvilket skaber et træk på ledkapslen. Dette giver lidt mere plads inde i leddet og dét kan føles rart. Derudover bibeholder øvelsen bevægelse i armen og skulderen.
Denne øvelse er med til at vedligeholde din bevægelse, når du fører armen ud til siden. Denne bevægelse er desværre den, som først indskrænkes. Med denne øvelse får du mobiliseret din skulder.
Denne øvelse får i den grad bevæget din skulder igennem. Den øvelse er som de andre med til at beholde din mobilitet i skulderen.
Husk at du ikke må få flere smerter af disse øvelser! Start med at lave 10 gentagelser af øvelser i et stille og roligt tempo. Er det okay, så kan du skrue langsomt op til at lave øvelser 10 gange 3-4 gange om dagen. Disse øvelser fungere bedst i det første stadie. Er du i andet stadie kan du med fordel prøve at lave disse øvelser. I tredje stadie ville disse øvelservære relevante for dig. Husk at alle forløb er individuelle – både med smerter og bevægeindskrænkelse. Derfor anbefales det også, at du går til din læge og fysioterapeut under forløbet og får den behandling som passer til dig.
Døjer du med en kontorskade i underkroppen? Så er du ikke alene. En kontorskade er smerter og gener, som er opstået grundet dit kontorarbejde.Ønsker du
Vidste du, at kontorskader i overkroppen ikke er unormale?I forrige blogindlæg blev du klogere på, hvad en kontorskade er, samt hvad du skal gøre for
En kontorskade er smerter og gener, som er opstået i forbindelse med dit kontorarbejde. Sidder du ned foran en computer det meste af dagen er
Mistænker du, at du har smerter i ryggen grundet et øget lændesvaj? I dette blogindlæg bliver du klogere på, hvorfor du kan opleve smerter og
En tantepukkel er betegnelsen for den lille bule, som kan opstå i den nederste del af nakken. Bulen opstår omkring den syvende nakkehvirvel. Denne nakkehvirvel kan
Et stressbrud kaldes også for et træthedsbrud. Et stressbrud kan opstå i hele kroppen, dog forekommer det typisk i underben og fødder, hvor der en stor
Så kan du få tilsendt nyheder og artikler om sundhed direkte til din indbakke. Du vil modtage relevante blogindlæg om kroppen, gode tilbud på fysioterapi og en masse andre nyttige ting.
Ja tak, jeg vil gerne modtage Din Flexible Sundheds nyhedsbrev med spændende artikler samt markedsføring fra Din Flexible Sundhed via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen.
Følg Din Flexible Sundhed, så er du altid opdateret på de nyeste råd, øvelser og træning:
© 2024 Din Flexible Sundhed – Designet af Aveo web&marketing
