Kunne det være rart med nogle øvelser for lænderyggen, som du nemt kan lave ved skrivebordet? Du kender det sikkert. Du rammer kontoret om morgen og i løbet af dagen begynder stivheden og smerterne i lænderyggen at komme. Det er ikke fordi, at det gør meget ondt, men du kan mærke, at lænderyggen begynder at brokke sig i takt med, at du sidder mere og mere ned og bevæger dig mindre. Hvorfor ikke implementere en god omgang kontortræning for lænderyggen? Øvelserne er med til at mindske stivhed og ømhed omkring din lænderyg.
Denne øvelse burde alle med stillesiddende arbejde lave et par gange i løbet af dagen. Øvelsen er med til at mobilisere og bevæge ryggen – især lænderyggen. Øvelsen er derfor med til at undgå, at du får en stiv og øm lænd. Derudover træner du de små muskler omkring rygsøjlen, da øvelsen udføres langsomt og kontrolleret. Til sidste, men ikke mindst er øvelsen med til at give dig fokus på den gode siddestilling.
Denne øvelse er ligesom den liggende øvelse, men er bedre og nemmere at lave på kontoret. Denne øvelse er med til at mobilisere og bevæge ryggen tilbage, hvilket er den modsatte bevægelse du sidder i. Øvelsen giver derfor blodtilførelse og bevægelse i lænderyggen og kan hjælpe til at få smerter væk.
Denne øvelse er god til at bevæge siden af hele ryggen. Det er sjældent at vi roterer ryggen når vi sidder ned. Du får derfor en god strækøvelse og mobilitetsøvelse, som du nemt kan lave i løbet af dagen på kontoret – din lænderyg vil takke dig.
Disse tre øvelser for lænderyggen kan du med fordel lave et par gange om dagen – gerne 3-5x om dagen hvis du arbejder mange timer foran computeren. Alle øvelser gentages 5 til 10 gange. Husk at komme helt ud i yderstillingerne når du laver dem – så giver øvelserne mere.
Døjer du med en kontorskade i underkroppen? Så er du ikke alene. En kontorskade er smerter og gener, som er opstået grundet dit kontorarbejde.Ønsker du
Vidste du, at kontorskader i overkroppen ikke er unormale?I forrige blogindlæg blev du klogere på, hvad en kontorskade er, samt hvad du skal gøre for
En kontorskade er smerter og gener, som er opstået i forbindelse med dit kontorarbejde. Sidder du ned foran en computer det meste af dagen er
Mistænker du, at du har smerter i ryggen grundet et øget lændesvaj? I dette blogindlæg bliver du klogere på, hvorfor du kan opleve smerter og
En tantepukkel er betegnelsen for den lille bule, som kan opstå i den nederste del af nakken. Bulen opstår omkring den syvende nakkehvirvel. Denne nakkehvirvel kan
Et stressbrud kaldes også for et træthedsbrud. Et stressbrud kan opstå i hele kroppen, dog forekommer det typisk i underben og fødder, hvor der en stor
Så kan du få tilsendt nyheder og artikler om sundhed direkte til din indbakke. Du vil modtage relevante blogindlæg om kroppen, gode tilbud på fysioterapi og en masse andre nyttige ting.
Ja tak, jeg vil gerne modtage Din Flexible Sundheds nyhedsbrev med spændende artikler samt markedsføring fra Din Flexible Sundhed via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen.
Følg Din Flexible Sundhed, så er du altid opdateret på de nyeste råd, øvelser og træning:
© 2024 Din Flexible Sundhed – Designet af Aveo web&marketing
