Ønsker du nogle gode øvelser til mobilisering af brystryggen? I de seneste år har der været meget fokus på, at træne og styrke vores ryg. Oftest er det lænderyggen og nakken som har fået mest fokus, da det oftest er her skaderne og smerterne opstår. Det er vigtigt at huske, at ryggen også består af brystryggen, hvor hele 12 hvirvler er placeret. Derfor er det vigtigt, at denne del af ryggen også bliver bevæget i løbet af dagen, selvom bevægeudslaget er mindre her, end i resten af ryggen. Dagens tre øvelser til mobilisering af brystryggen er super nemme at få lavet i løvet af dagen.
Denne øvelse er god til at bevæge overkroppen igennem. Da vi ofte sidder ned i løbet af dagen er det sjældent, at overkroppen kommer helt ud i yderstillingerne. Denne øvelser giver derfor øget bevægelighed, mobilisering og blodtilførsel til brystryggen.
Denne øvelse er god til mobilisering af rygsøjlen. Når vi træner laver vi typisk lige bevægelser (mave- og rygbøjninger), men det er sjældent vi træner med rotationsbevægelser. Denne øvelse er god til at mobilisere hele rygsøjlen, samtidigt med at du undgår stivhed og smerter omkring brystryggen.
Vores rygsøjle gerne skulle have en lille krumning for at musklerne kan arbejde optimalt. Denne øvelse mobilisere vores rygsøjle i modsatte vej, hvilket kan virke unaturligt. Dog sidder vi meget ned og dermed får vores brystryg en endnu større krumning, hvilket kan give nogle muskelspændinger og en uhensigtsmæssig kropsholdning. Derfor er denne øvelse god at lave i løbet af dagen til mobilisering af brystryggen – især hvis du sidder på kontor. Øvelsen kan minde lidt om den for lænden, men her er fokusset på brystryggen istedet.
Disse øvelser skal du primært lave for at mobilisere din brystryg og derfor er det fint hvis du laver 10-20 gentagelser af hver øvelse. Dette gentages 2-3 gange om dagen. Sidder du meget ned i løbet af dagen kan du med fordel nøjes med at lave 5-10 gentagelser af hver øvelse, men så gentage øvelsen 4-6 gange i løbet af dagen.
I dette blogindlæg bliver du klogere på, hvordan du forebygger kontorskader. Du får tre gode råd, samt en træningsvideo, som har til formål at styrke
Døjer du med en kontorskade i underkroppen? Så er du ikke alene. En kontorskade er smerter og gener, som er opstået grundet dit kontorarbejde.Ønsker du
Vidste du, at kontorskader i overkroppen ikke er unormale?I forrige blogindlæg blev du klogere på, hvad en kontorskade er, samt hvad du skal gøre for
En kontorskade er smerter og gener, som er opstået i forbindelse med dit kontorarbejde. Sidder du ned foran en computer det meste af dagen er
Mistænker du, at du har smerter i ryggen grundet et øget lændesvaj? I dette blogindlæg bliver du klogere på, hvorfor du kan opleve smerter og
En tantepukkel er betegnelsen for den lille bule, som kan opstå i den nederste del af nakken. Bulen opstår omkring den syvende nakkehvirvel. Denne nakkehvirvel kan
Så kan du få tilsendt nyheder og artikler om sundhed direkte til din indbakke. Du vil modtage relevante blogindlæg om kroppen, gode tilbud på fysioterapi og en masse andre nyttige ting.
Ja tak, jeg vil gerne modtage Din Flexible Sundheds nyhedsbrev med spændende artikler samt markedsføring fra Din Flexible Sundhed via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen.
Følg Din Flexible Sundhed, så er du altid opdateret på de nyeste råd, øvelser og træning:
© 2024 Din Flexible Sundhed – Designet af Aveo web&marketing
