Triggerpunkter i ballen

Triggerpunkter i ballen er helt normalt. Tænkt på, hvor meget du bruger dine baller i løbet af dagen. Ballemusklerne har også en tæt forbindelse til vores lænderyg. I dette indlæg bliver du klogere på Gluteus Medius, Gluteus Minimus og Piriformismusklen, som alle kan være årsagen til dine smerter og gener i baller og hofte. Den store ballemuskel Gluteus Maximus kan du læse mere om her, hvor du også kan blive klogere på triggerpunkter i lænden. Har du smerter i ballerne og hofterne er det altid en god idé at se op mod lænderyggen, da triggerpunkter i musklerne der også kan give smerter ned i ballerne. 

 

Ønsker du at blive klogere på lændesmerter?

Online forløb smerter i lænden

Så er onlineforløbet “Forebyg lændesmerter” lige noget for dig.
Her bliver du klogere på, hvorfor lændesmerter opstår og hvad du kan gøre for at undgå smerter og spændinger i lænderyggen.

 

Gluteus Medius

Triggerpunkter i ballen
Gluteus Medius går fra hoftekanten og hæfter nede på lårbensknoglen. I Gluteus Medius opstår der typisk triggerpunkter tre steder i musklen.

Denne muskel kan give smerter i både balle og lænd. Gluteus Medius har en vigtig funktion i at stabilisere vores hofter under gang og løb. Der kan derfor nemt opstå triggerpunkter i denne muskel, hvis musklen overbelastes eller ikke er stærk nok til de aktiviteter, som hofterne udsættes for. Rent funktionelt, så hjælper Gluteus Medius med at føre hoften ud til siden, føre hoften frem, samt rotere hoften ud og ind. 

Symptomer: 

  • Smerter i nederst i lænden ved rygsøjlen eller hoftebenet (smerterne er ofte invaliderende og kan påvirke dagligdagen).
  • Smerter i ballerne.
  • Smerter i hofterne. 
  • Svært ved at gå/haltende gang.

 

Triggerpunkter i ballen
Det første punkt sidder tættest ind ved korsbenet. Her kan du opleve smerter i lænden og den inderste del af ballen.
Det andet triggerpunkt giver typisk smerter i ballen med udstråling ned til baglåret.
Det sidste punkt sidder yderst på musklen og kan give smerter i lænden og ved korsbenet.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Smerterne kan forveksles med slidgigt i ryggen, diskusprolaps, forskudte ryghvirvler eller afklemte nerver. Døjer du med mange lændesmerter eller ovenstående symptomer kan det være en god idé at undersøge Gluteus Medius for triggerpunkter, da det kan lette mange af smerterne. 

Årsager: 

  • Overvægt (dette øger belastningen på Gluteus Medius, som hjælper med at stabilisere dit bækken, når du går. Hvert ekstra kilo øger musklens arbejdsbyrde med 2 kilo. Kroppen halter derfor ofte ved meget overvægt for at skåne Gluteus Medius). 
  • Graviditet (grundet øget kropsvægt).
  • Løfte på tunge ting, mens man går. 
  • Triggerpunkter i Quadratus Lumborum.
  • Sport, som vægtløftning, løb eller arobics.
  • Bære tasker og genstande i samme side, så der kommer mere belastning på den ene side af kroppen. 
  • Stå eller sidde i længere tid øger stivheden i musklen. 
  • Mortons fod.
  • Sidde med krydsede ben.

 

 

Gluteus minimus

Triggerpunkter i ballen
I Gluteus Minimus er der ofte to triggerpunkter. Den ene sidder midt på ballen, mens det andet sidder nede ved lårbensknoglen. Husk, at punkterne sidder dybt, da de ligger under Gluteus Medius og Gluteus Maximus.

Denne muskel er den mindste af de tre ballemuskler. Den sidder på den nederste del af hoftebenet og hæfter på lårbenet. Musklen fører benet ud, udadroterer hoften, samt bøjer hoften. Selvom musklen er lille er den ikke bleg for at give følgende symptomer: 

Symptomer: 

  • Smerter nederst i ballen, som føles som en diffus ømhed. 
  • Smerter ned ad bagsiden af låret. 
  • Smerter på siden af låret.
  • Smerter på siden af underbenet og ankel.
  • Konstante smerter i ballen.
  • Følelselsløshed i balle og/eller ben.
  • Smerter ved gang.
  • Smerter, når du rejser dig fra en stol.
  • Haltende gang.
  • Smerter, når du ligger på den påvirkede balle.
Det første triggerpunkt sidder yderst i musklen. Her kan du opleve smerter i ballen og på ydersiden af lår og underben.
Triggerpunkter i ballen
Det andet punkt sidder midt på ballen. Her kan du opleve smerter lokalt ved punktet, samt udstrålende smerter til bagsiden af låret og underbenet.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Symptomerne defineres oftest som Iskiassmerter, hvor der henvises til et tryk på nerven Iskias. Du kan altså godt opleve Iskiaslignende smerter fra Gluteus Minimus uden der er tale om trykket på en nerve eller en diskusprolaps. Symptomerne kan minde om triggerpunkter i Quadratus Lumborum, Gluteus Medius, Piriformis, samt lårmusklen Vastus Lateralis, underbensmusklen Peroneus Longus og baglårsmusklerne Haserne.

 

Årsager:

  • Tryk på musklen, fx hvis du sidder på din pung eller telefon.
  • Fald eller slag på musklen.
  • Længere tids sidden eller ståen.
  • For meget løb eller gang i forhold til styrken i musklen.

 

 

Piriformis

Triggerpunkter i ballen
Piriformis sidder dybt under ballemusklerne. Her finder du to triggerpunkter – et tæt på korsbenet og et tæt på lårbensknoglen.

Denne muskel kaldes også pæremusklen, da den er pæreformet. Musklen er ca. 10 cm lang og går fra korsbenet og hæfter på øverst lårbensknoglen. Iskiasnerven løber tæt op eller gennem musklen. Musklen kan derfor klemme på nerver og blodkar, hvis musklen er irriteret. Musklens funktion er at rotere lårbensknoglen udad, samt føre benet ud til siden. Netop triggerpunkter i denne muskel sker hyppigere hos kvinder end mænd, da bækkenet er bredere hos kvinder, hvilket påvirker musklen. Hvis du døjer med smerter i ballerne kan du næsten altid regne med, at du skal se efter Piriformis.

Symptomer: 

  • Smerter i korsbenet
  • Smerter i ballerne
  • Smerter i hofterne
  • Smerter i øverste del af haserne
  • Smerter om natten
  • Smerter forværres når du sidder ned i længere tid (især bløde og dybe stole)
  • Smerter ved tryk på ballen. 
  • Nedsat bevægelighed ved rotation af hoften (både ud og ind)
  • Smerter når du spreder benene
  • Påvirket gang med smerter og evt. humpen
Det første punkt sidder tæt på korsbenet. Her vil du opleve lokale smerter i ballen.
Triggerpunkter i ballen
Det andet punkt sidder yderst og tæt på lårbensknoglen. Her kan du opleve smerter i ballen med udstråling til baglåret.

 

Irritation af Iskiasnerven giver følende symptomer: 

  • Smerter i lænden.
  • Smerter bag låret.
  • Smerter i læggen og under fodsålen.
  • Strålende smerter ned i benet.
  • Følelsesløshed i benet. 
  • Snurrende fornemmelser i benet. 
  • Brændende fornemmelser i benet. 

 

Triggerpunkter i Piriformis, som trykker på Iskiasnerven forveksles med betændelse i nerven, diskusprolapser eller udbulinger af diskus eller et tryk på nerveroden. 

Årsager:

  • Benlængdeforskel.
  • Skæv sidde eller ståstilling.
  • Hurtige retningsskift i sport som fx. håndbold, fodbold, basket og volleyball.
  • Løft med kropsrotationer. 
  • Inaktivitet eller meget siddende livsstil. 

 

 

I videoen herunder kan du se, hvordan du kan løse dine triggerpunkter i ballerne:

Triggerpunkter i ballen


 

Hvor tit skal jeg lave øvelserne?

Døjer du med mange spændinger og triggerpunkter i ballen kan du med fordel bruge nogle minutter på hver muskel et par gange om dagen. Dog kan du opleve at musklerne er ømme efter du har trykket på de ømme punkter. Det er helt normalt. Er dine muskler meget ømme kan du lave øvelserne hver anden dag, så musklerne får en pause. Når du har løst dine triggerpunkter kan du med fordel lave øvelserne forebyggende 1x om ugen. Døjer du med smerter i lænden, hofterne og ballerne skal du altid kontakte din egen læge. Der kan være mange årsager til, at du oplever smerter og spændingerne i ballerne kan skyldes andre problemer end triggerpunkterne. Lyt altid til din krop, når du laver øvelserne og kontakt altid en professionel triggerpunktsbehandler, hvis du er i tvivl om øvelserne er gode for dig.

 

 

Når du døjer med triggerpunkter i ballen og lænden kan du med fordel sidde med en lændepude.

Lændepuden hjælper dig med at sidde ret, hvilket kan mindske dine spændinger i ballerne.

 

Lændepuder kan forbedre din siddende arbejdsplads

Køb din lændepude i dag til kun 300 kroner og få adgang til øvelser, som styrker ryg og baller.

 

https://ezme.io/c/xSr/zAXf

 

Jeg håber, at du er blevet klogere på triggerpunkter i ballen.
Du er altid velkommen til at smide en kommentar eller dele dine yndlingsøvelser eller råd mod triggerpunkter i kommentarfeltet.

 

Find mere inspiration og øvelser til en sundere krop.
Du kan finde Din Flexible Sundhed her:

  

 

 

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

Fill out this field
Fill out this field
Indtast venligst en gyldig e-mailadresse.
You need to agree with the terms to proceed

Triggerpunkter på ydersiden af hoften
Triggerpunkter i lænden

Andre relevante indlæg for dig:

Triggerpunkter på forsiden af hoften

Triggerpunkter på forsiden af hoften

Triggerpunkter på forsiden af låret kan være årsagen til dine smerter forrest på hoften, låret og ikke mindst smerter i knæet. Triggerpunkter kan være årsagen til dine smerter, stivhed og nedsatte bevægelighed i hofte og knæ. I dette…
Læs indlæg
Triggerpunkter på ydersiden af hoften

Triggerpunkter på ydersiden af hoften

Triggerpunkter på ydersiden af hoften kan sende udstrålende smerter ned til knæet. Derudover kan du opleve smerter, stivhed og nedsat bevægelighed i hoften, når du døjer med triggerpunkter og spændinger på ydersiden af hoften.  I dette indlæg bliver…
Læs indlæg
Triggerpunkter i lænden

Triggerpunkter i lænden

Triggerpunkter i lænden kan give symptomer som, smerter, stivhed, nedsat bevægelighed i lænderyggen, samt udstrålende smerter ned til baller og ben. I dette indlæg bliver du klogere på Transversospinalis-musklerne, Quadratus Lumborum og den store ballemuskel Gluteus Maximus. Dog…
Læs indlæg
Menu