Triggerpunkter i lænden

Triggerpunkter i lænden kan give symptomer som, smerter, stivhed, nedsat bevægelighed i lænderyggen, samt udstrålende smerter ned til baller og ben. I dette indlæg bliver du klogere på Transversospinalis-musklerne, Quadratus Lumborum og den store ballemuskel Gluteus Maximus. Dog er det vigtigt at have in mente, at vores lægmuskel Soleus også kan give smerter i lænderyggen. Det samme gør sig gældende, hvis du har problemer med fødderne. Hele kroppen hænger sammen og derfor er det ikke altid de lokale muskler, som er årsagen til smerter i lænderyggen. Det kan dog altid være en god idé at tjekke dem for spændinger og triggerpunkter, hvis du døjer med lændesmerter:

Ønsker du at blive klogere på lændesmerter?

Online forløb smerter i lænden

Så er onlineforløbet “Forebyg lændesmerter” lige noget for dig.
Her bliver du klogere på, hvorfor lændesmerter opstår og hvad du kan gøre for at undgå smerter og spændinger i lænderyggen.

 

Transversospinalis musklerne

Triggerpunkter i lænden
Det er svært at skelne de tre muskler fra hinanden, da de ligger tæt på hinanden. Musklerne går fra nakken til lænden og sidder på ryghvirvlerne.

Transversospinalis musklerne består af musklerne Semispinalis, Multifidi og Rotators, som  går fra nakken ned til lænderyggen. Musklerne hæfter ryghvirvlerne til hinanden og sidder derfor dybt inde ved rygsøjlen. Musklernes vigtigste funktion er derfor at stabilisere ryggen, samt dreje og bøje rygsøjlen. Derudover strækker musklerne også rygsøjlen og hjælper med at rette kroppen ud efter den har været bøjet forover.

Symptomer: 

  • Smerter inde i rygsøjlen. 
  • Skarpe smerter i lænden. 
  • Stivhed i ryggen. 
  • Nedsat bevægelighed i rotation af ryggen. 
  • Smerter i maven/underlivet
  • Smerter i ballerne. 
  • Smerter i halebenet.

 

 

Da musklen går fra nakken til lænden findes triggerpunkterne langs hele ryggen. Oftest sidder der et punkt mellem skulderbladene.
Det næste punkt sidder midt på ryggen og kan give lokale smerter i ryggen.
Dette punkt kan også give smerter midt på maven.
Det nederste punkt findes nederst i lænden. Her kan du opleve smerter ved korsbenet og ballerne.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Mange spændinger i disse muskler kan gøre hvirvlerne skæve, hvilket kan påvirke ryggens diskus. Der kan også ske en afklemning af nerver, som kan give smerter, følelsesløshed og nedsat muskelkraft. Spændinger i længere tid kan også forårsage Skoliose. 

Årsager:

  • Skæve stillinger med ryggen. Fx. når du står eller sidder.
  • Svage mavemuskler.
  • Pludselige overbelastninger eller bevægelser (fald eller ulykker).
  • Hængende kropsholdning (musklerne er kun afslappede, når du sover eller du stor ret op). 
  • Triggerpunkter i andre muskler i ryg eller mave (Quadratus Lumborum eller Obliquus Abdominal)

 

Quadratus Lumborum

Triggerpunkter i lænden
I Quadratus Lumborum er triggerpukterne typisk tæt på rygsøjlen eller yderst i musklen.

Denne muskel går fra de nederste ribben til hoftekammen og de nederste lændehvirvler. Denne muskel hjælper med sidebøjninger, samt støtter og stabiliserer vores overkrop ved bevægelse. Musklen aktiveres også ved nys, host og kraftige udåndinger. 

Symptomer: 

  • Smerter i lænderyggen
  • Smerter i hofterne, ballerne eller ved hoftekammen. 
  • Smerterne forværres ved nys eller hoste. 
  • Smerter ved vendinger i sengen eller når du ligger på smertesiden. 
  • Udstrålende smerter i lyske og forlår. 
  • Kan forskyde ryghvirvler, så ryggens former ændres (skoliose eller benlængdeforskel)

 

Triggerpunkter i lænden
Punkterne tættest på rygsøjlen kan give smerter nederst i lænden, ballen og baglåret.
Triggerpunkterne yderst giver oftest smerter øverst på ballen, halebenet og bagsiden af låret.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Triggerpunkter i denne muskel kan minde om Iskiassmerter, slimsækkebetændelse i hoften, diskusproblemer, samt nyresten og urinvejsproblemer. 

 

Årsager: 

  • Tunge løft eller vrid i ryggen.
  • Benlængdeforskel.
  • Fald eller bilulykke. 
  • Stress kan også spænde op i musklen.
  • Triggerpunkter i ballemusklerne (er ballemusklerne spændt skal denne muskel arbejde mere og dermed spændes denne hurtigere op end ellers). 

 

 

Gluteus Maximus 

Triggerpunkter i lænden
Der er 3 typiske triggerpunkter i Gluteus Maximus, som kan være med til at give smerter i lænden, ballerne og benene.

Den store ballemuskel Gluteus Maximus kaldes også for den store sædemuskel. Musklen er den største af vores 3 ballemuskler. Udover at sidde på musklen bruger du også musklen til at stå, gå eller løbe. Musklen hjælper med at strække hofterne og aktiveres, når du rejser dig eller går på trapper. Musklen er også med til at stabilisere vores ryg, når vi bevæger os. 

Symptomer: 

  • Smerter i lænden
  • Smerter på ydersiden af hoften
  • Smerter i halebenet
  • Stivhed i hofterne
  • Besvær med at rejse dig fra siddende
  • Besvær med at bøje dig forover

 

Det første punkt sidder tæt på korsbenet. Her kan du opleve smerter nederst i lænden med udstråling til baglåret.
Det næste punkt sidder nederst på ballen og giver typisk smerter i hele ballen og nederst i lænden.
Det sidste triggerpunkt i Gluteus Maximus giver typisk smerter ved halebenet.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Triggerpunkter i denne muskel forveksles med hoftebursitter, en diskusprolaps, slidgigt og iskiasnerven. 

 

Årsager: 

  • Sport som fx. klatring eller crawlsvømning.
  • Fald eller ulykker
  • Sidde på hård stol eller en kontorstol af plastik. 
  • Sidde for meget eller en inaktiv livsstil.

 

I videoen herunder kan du se, hvordan du kan løse dine triggerpunkter i lænden:


Triggerpunkter i lænden

 

Hvor tit skal jeg lave øvelserne?

Det er ikke ualmindeligt, at du kan opleve spændinger i lænderyggen og ballemusklerne. Især vores rygmuskler er konstant aktive og der opstår nemt spændinger i musklerne. Det kan derfor være en god idé at løsne musklerne op hver 2. dag. Når dine smerter og spændinger er væk kan du nøjes med at lave øvelserne i videoen 1x om ugen. Det er vigtigt, at du altid kontakter din egen læge, hvis du døjer med smerter i lænderyggen. Der kan være mange årsager til, at du oplever smerter i lænden. Skyldes dine smerter i lænden triggerpunkter anbefales det altid, at du får behandling af en professionel triggerpunktsbehandler. Øvelserne er gode at bruge som supplement eller forebyggende. Du kan opleve en forværring af dine smerter og symptomer, når du behandler din ryg. Det er vigtigt, at disse smerter og symptomer forsvinder i takt med, at du får løsnet triggerpunkterne op.

 

Når du døjer med triggerpunkter i lænden kan en lændepude hjælpe dig. Når du sidder med en lændepude får du en naturlig S-form i ryggen, hvilket mindsker spændinger i både mave, ryg og nakke.

 

Lændepuder kan forbedre din siddende arbejdsplads

Når du køber din nye lændepude får du også adgang til 10 træningsvideoer, som styrker din mave og ryg.

 

https://ezme.io/c/xSr/zAXf

 

Jeg håber, at du er blevet klogere på triggerpunkter i lænden.
Du er altid velkommen til at smide en kommentar eller dele dine yndlingsøvelser eller råd mod triggerpunkter i kommentarfeltet.

 

Find mere inspiration og øvelser til en sundere krop.
Du kan finde Din Flexible Sundhed her:

  

 

 

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

Fill out this field
Fill out this field
Indtast venligst en gyldig e-mailadresse.
You need to agree with the terms to proceed

Triggerpunkter i ballen
Triggerpunkter i maven

Andre relevante indlæg for dig:

triggerpunkter

Triggerpunkter – derfor opstår de

Det er svært at undgå spændte muskler, som i værste tilfælde kan føre til triggerpunkter. Triggerpunkter er ikke farlige, men kan give mange forskellige symptomer, smerter og påvirke din bevægelighed og mobilitet over et led. Det er forskelligt…
Læs indlæg
Triggerpunkter i Diafragma

Triggerpunkter i Diafragma

Triggerpunkter i Diafragma har en stor betydning for vores vejrtrækning. Diagfragma er vores vejrtrækningsmuskel og er lidt anderledes and de andre muskler. Denne muskel får derfor sit helt eget indlæg, da det er en vigtig muskel. Udover Diafragma…
Læs indlæg
Triggerpunkter på skinnebenet

Triggerpunkter på skinnebenet

Triggerpunkter på skinnebenet kan påvirke både underben, ankel og fod. Musklerne på forsiden af underbenet hjælper med at løfte fødder og tæer. Dette har en stor betydning for din fodafvikling under gang. Derudover har musklerne også en vigtig…
Læs indlæg
Menu