Triggerpunkter på bagsiden af hoften skyldes spændinger i vores hasemuskler. Disse muskler er tynde, men stærke og dækker hele bagsiden af lårene. Mange oplever forstrækninger i hasesenerene eller overrevet sene i forbindelse med sport. Årsagen til dette kan skyldes triggerpunkter i musklerne, som gør at musklerne ikke har samme mobilitet som tidligere. I dette indlæg bliver du klogere på Biceps Femoris, Semitendinosus og Semimembranosus, samt de små knæmuskler Popliteus og Plantaris. Alle musklerne har en tæt forbindelse til knæet og kan være årsagen til, at du kan opleve smerter på bagsiden af knæet.
Denne muskel minder om overarmens bicepsmuskel, hvor der også er to grene. Den største del af Biceps Femoris går fra bagsiden af bækkenet og hæfter på ydersiden af knæet på skinnebensknoglen. Den anden del af Biceps Femoris går fra midten af lårbensknoglen og hæfter samme sted på ydersiden af skinnebensknoglen. Musklen hjælper med at bøje knæet, samt udadrotere knæet, mens det er bøjet. Da musklen også hæfter på hoften hjælper den med at strække hoften (føre benet bagud). Musklen er aktiv under løb og hop, samt hjælper med at holde dig oprejst, når du står eller går.
Triggerpunkter i baglåret påvirker både forlårsmusklen og ballemusklerne. Du kan også finde triggerpunkter i Sartorius, Gracilis, Gastronemius og Plantaris (Plantaris kan du læse mere om længere nede i indlægget).
Disse muskler er den anden del af haserne. Det kan være svært at skelne musklerne ad, da de ligger tæt op af hinanden. Musklerne udspringer fra bagsiden af bækkenet og hæfter på indersiden af skinnebenet lige under knæet. Musklerne bøjer knæet, samt laver en indadrotation af knæet, mens det er bøjet. Derudover strækker musklerne også hofteleddet (fører benet bagud).
Smerterne fra Semitendinosus og Semimembranosus forveksles ofte med forstrækninger og overbelastning af musklerne, samt Iskiassmerter.
Spændinger i haserne kan give lændesmerter, da haserne påvirker bækkenets placeret (hiver bækkenet ned, så musklerne omkring lænderyggen påvirkes). Dette påvirker hele ryggen over tid og du kan dermed med fordel arbejde med haserne, hvis du døjer med smerter og spændinger i ryggen.
Disse to muskler er meget små og ligger på bagsiden af knæet. Musklerne går fra den nederste del af lårbenet til den øverste del af skinnebenet. Popliteus hjælper med at låse knæet op, når du står. Det betyder, at den hjælper dig med at bøje knæet igen efter længere tids ståen. Musklen har også en stabiliserende funktion, da den hjælper det bagerste korsbånd med at holde lårbenet på plads. Plantaris er en lille muskel med en lang sene, som derimod hjælper med at bøje anklen (peger foden nedad). Selvom musklen arbejder over anklen opleves symptomerne oppe bag knæet og den øverste del af læggen.
Smerterne fra Popliteus og Plantaris forveksles ofte med en tendinit(overbelastningsskade), ledbåndsskade eller meniskskade.
Musklerne i haserne ofte stramme og ømme. Det er derfor en god idé at bruge noget tid på disse muskler, hvis du døjer med ovenstående symptomer. Triggerpunkter i haserne kan også give triggerpunkter i ballerne og forlårene. Så brug også tid på disse muskler, når du er igang. Lav gerne øvelserne 1x om dagen. Har du mange triggerpunkter og spændinger eller oplever du ømhed efter du har lavet øvelserne, så kan du springe en dag eller to over før du laver øvelserne igen. Brug gerne nogle minutter på hver muskel. Du skulle gerne opleve, at dine smerter og symptomer mindskes over de næste uger. Når dine smerter og symptomer er væk kan du med fordel lave øvelserne forebyggende 1x om ugen. Inden du starter skal du altid kontakte din egen læge, hvis du døjer med en eller flere af ovenstående symptomer. Ofte kan spændingerne i dine baglår opstår som følge af en skade eller anden problematik, som kræver en anden behandling end triggerpunktsbehandling. Er du i tvivl om du laver øvelserne rigtigt eller om de er gode for dig, så skal du kontakte en professionel triggerpunktsbehandler.
I dette blogindlæg bliver du klogere på, hvordan du forebygger kontorskader. Du får tre gode råd, samt en træningsvideo, som har til formål at styrke
Døjer du med en kontorskade i underkroppen? Så er du ikke alene. En kontorskade er smerter og gener, som er opstået grundet dit kontorarbejde.Ønsker du
Vidste du, at kontorskader i overkroppen ikke er unormale?I forrige blogindlæg blev du klogere på, hvad en kontorskade er, samt hvad du skal gøre for
En kontorskade er smerter og gener, som er opstået i forbindelse med dit kontorarbejde. Sidder du ned foran en computer det meste af dagen er
Mistænker du, at du har smerter i ryggen grundet et øget lændesvaj? I dette blogindlæg bliver du klogere på, hvorfor du kan opleve smerter og
En tantepukkel er betegnelsen for den lille bule, som kan opstå i den nederste del af nakken. Bulen opstår omkring den syvende nakkehvirvel. Denne nakkehvirvel kan
Så kan du få tilsendt nyheder og artikler om sundhed direkte til din indbakke. Du vil modtage relevante blogindlæg om kroppen, gode tilbud på fysioterapi og en masse andre nyttige ting.
Ja tak, jeg vil gerne modtage Din Flexible Sundheds nyhedsbrev med spændende artikler samt markedsføring fra Din Flexible Sundhed via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen.
Følg Din Flexible Sundhed, så er du altid opdateret på de nyeste råd, øvelser og træning:
© 2024 Din Flexible Sundhed – Designet af Aveo web&marketing
