Triggerpunkter på forsiden af hoften

Triggerpunkter på forsiden af låret kan være årsagen til dine smerter forrest på hoften, låret og ikke mindst smerter i knæet. Triggerpunkter kan være årsagen til dine smerter, stivhed og nedsatte bevægelighed i hofte og knæ. I dette indlæg bliver du klogere på forlårsmusklerne Rectus Femoris og Vastus Intermedialis, samt skræddermusklen Sartorius. Især vores lårmuskler har en stor indflydelse på dine knæ. Det er derfor ikke ualmindeligt, at triggerpunkter i dine lårmuskler kan være årsagen til dine smerter i knæet.

 

Døjer du med knæsmerter?

smerter i knæet

Så er onlineforløbet “Kom dine knæsmerter til livs på 4 uger” noget for dig.
Her bliver du endnu klogere på triggerpunkter, som kan give knæsmerter og du får adgang til en masse øvelser og gode råd til, hvordan du kommer af med dine knæsmerter.

 

 

Rectus Femoris

Vi har fire forlårsmuskler. Rectus Femoris går ud over de andre muskler.

Rectus Femoris er den midterste og mest overfladiske forlårsmuskel. Den udspringer fra hoftebenet ved ledskåen og hæfter sammen med de andre forlårsmuskler ved knæskalsenen på forsiden af skinnebenet. Rectus Femoris har til modsætning af de andre forlårsmuskler også en funktion over hoften. Dette betyder, at musklen udover at strække knæet også bøjer hoften. Der er derfor en øget risiko for triggerpunkter i denne muskel, da den aktiveres i flere bevægelser end de andre forlårsmuskler. 

Symptomer: 

  • Dybe smerter i knæet på forsiden når du strækker knæet og/eller bøjer hofteleddet. 
  • Smerter rundt om knæskallen – især over og under knæskallen. 
  • Stivhed i knæene 
  • Uro i benene 
  • Nedsætter Knærefleksen (Patellarefleksen)

 

Triggerpunkter på forsiden af hoften
Triggerpunkterne i Rectus Femoris sidder typisk øverst ved hoften eller midt på forlåret.
Triggerpunkter på forsiden af hoften
Det øverste punkt giver smerter på forsiden af knæet.
Det andet punkt giver typisk lokale smerter på forsiden af låret.

 

 

Årsager: 

  • Sidde ned i flere timer uden pauser.
  • Aktiviteter med gentagne bøjninger i hoften.
  • Sport som klatring, svømning, fodbold, cykling, løb samt øvelser som mavebøjninger eller benløft.
  • Høje sko og stilletter.

 

 

Vastus Intermedialis 

Vastus Intermedialis sidder under Rectus Femoris. Vastus Intermedialis udspringer fra lårbensknoglen og går ned i forlårssenen og hæfter foran på skinnebenet sammen med de andre forlårsmuskler. Musklens funktion er at strække knæet.

Symptomer: 

  • Smerter midt på låret.
  • Udstrålende smerter ned til knæet.
  • Smerter forværres ved gang og især trappegang.
  • Stivhed i knæet efter lang tids sidden.
  • Humpende gang.
  • Svaghed i knæet.

 

Triggerpunkter på forsiden af hoften
I Vastus Intermedialis sidder triggerpunktet oftest øverst ved lårbensknoglen.
Triggerpunkter på forsiden af hoften
Triggerpunktet kan give smerter på hele forsiden af låret, som stråler ned mod knæet.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Årsager: 

  • Sidde ned i længere tid uden pauser.
  • Sport som fx. klatring og løb.
  • For meget eller for hård træning af forlåret.

 

Sartorius

Triggerpunkter på forsiden af hoften
Sartorius går fra ydersiden af hoften og hæfter på indersiden af knæet. I musklen er der tre typiske triggerpunkter.

Denne muskel er kroppens længste muskel. Musklen går fra hoftebenet og løber tværs over låret ned til indersiden af knæet, hvor den hæfter øverst på indersiden af skinnebenet. Sartorius kaldes også for skræddermusklen, hvilket er den bevægelse musklen gør. Musklen hjælper med at føre benet frem, samt dreje knæet udad. Især ved spark er musklen aktiv.

Symptomer: 

  • Lokale smerter hvor triggerpunktet er
  • Brændende fornemmelser i benet. 
  • Pludselige og hurtige bevægelser kan give en skarp smerte omkring triggerpunktet.
  • Symptomerne forværres, når du står.
  • Symptomerne lindres, når du sidder. 
  • Smerter på indersiden af knæet, som forværres ved tryk på triggerpunktet.

 

 

Triggerpunkter på forsiden af hoften
Det øverste triggerpunkt sidder øverst oppe på ydersiden af forlåret. Her vil du opleve lokale smerter omkring punktet.
Triggerpunkter på forsiden af hoften
Det andet punkt sidder midt på indersiden af låret. Her vil du opleve lokale smerter omkring punktet.
Det tredje punkt sidder på indersiden af knæet. Her kan du opleve smerter i knæet og på indersiden af underbenet.

 

Sartorius kan også trykke på sansenerverne i låret, hvilket kan give følgende symptomer på forsiden og ydersiden af låret: 

  • Brændende smerter.
  • Følelsesløshed.
  • Kløen.
  • Prikkende fornemmelser.

Årsager: 

  • Pludselige bevægelser eller fald på musklen.  
  • Manglende opvarmning inden træning.
  • Lange skridt, når du går.
  • Overbelastning under sport, fx. fodbold eller boksning.

 

I videoen herunder kan du se, hvordan du kan løse dine triggerpunkter på forsiden af hoften:

Triggerpunkter på forsiden af hoften

Hvor tit skal jeg lave øvelserne?

Musklerne på forsiden af hoften hænger tæt sammen de andre muskler i låret, samt ballemusklerne. Så døjer du med smerter og spændinger i musklerne på forlåret er det en god idé at behandle de andre muskler også. Det er en god idé at bruge nogle minutter på hver muskel 1x om dagen. Har du mange spændinger eller oplever du ømhed efter selvbehandlingen kan du lave øvelserne hver 2.-3. dag. Det vigtigste er, at du laver øvelserne kontinuerligt til, at dine smerter og symptomer er væk. Herefter kan du lave øvelserne forebyggende 1x om ugen. Døjer du med smerter på forsiden af hoften skal du altid kontakte lægen for den rette undersøgelse og behandling. Øvelserne er ment som inspiration og som supplement af behandling af dine triggerpunkter hos en professionel triggerpunktsbehandler. Lyt altid til din krop, når du laver øvelserne og kontakt altid en professionel triggerpunktsbehandler, hvis du er i tvivl om øvelserne er gode for dig.

 

 

Når du har fået løsnet dine triggerpunkte på forsiden af hoften op kan du med fordel styrke dine hofter med en træningselastik.

 

Lille Blå træningselastik

 

Køb en lille rund træningselastik og få adgang til 10 øvelser, som styrker dine baller og lår.

 

Jeg håber, at du er blevet klogere på triggerpunkter på forsiden af hoften.
Du er altid velkommen til at smide en kommentar eller dele dine yndlingsøvelser eller råd mod triggerpunkter i kommentarfeltet.

 

Find mere inspiration og øvelser til en sundere krop.
Du kan finde Din Flexible Sundhed her:

  

 

 

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

Fill out this field
Fill out this field
Indtast venligst en gyldig e-mailadresse.
You need to agree with the terms to proceed

Triggerpunkter på ydersiden af hoften

Andre relevante indlæg for dig:

Triggerpunkter på ydersiden af hoften

Triggerpunkter på ydersiden af hoften

Triggerpunkter på ydersiden af hoften kan sende udstrålende smerter ned til knæet. Derudover kan du opleve smerter, stivhed og nedsat bevægelighed i hoften, når du døjer med triggerpunkter og spændinger på ydersiden af hoften.  I dette indlæg bliver…
Læs indlæg
Triggerpunkter i ballen

Triggerpunkter i ballen

Triggerpunkter i ballen er helt normalt. Tænkt på, hvor meget du bruger dine baller i løbet af dagen. Ballemusklerne har også en tæt forbindelse til vores lænderyg. I dette indlæg bliver du klogere på Gluteus Medius, Gluteus Minimus…
Læs indlæg
Triggerpunkter i lænden

Triggerpunkter i lænden

Triggerpunkter i lænden kan give symptomer som, smerter, stivhed, nedsat bevægelighed i lænderyggen, samt udstrålende smerter ned til baller og ben. I dette indlæg bliver du klogere på Transversospinalis-musklerne, Quadratus Lumborum og den store ballemuskel Gluteus Maximus. Dog…
Læs indlæg
Menu