Triggerpunkter på ydersiden af hoften

Triggerpunkter på ydersiden af hoften kan sende udstrålende smerter ned til knæet. Derudover kan du opleve smerter, stivhed og nedsat bevægelighed i hoften, når du døjer med triggerpunkter og spændinger på ydersiden af hoften.  I dette indlæg bliver du klogere på de to lårmuskler Tensor Facie Latae og Vastus Lateralis. Vores lårmuskler har en stor betydning for vores knæ og mange knæsmerter skyldes ofte triggerpunkter i hofte- og lårmusklerne.

Døjer du med knæsmerter?

smerter i knæet

Så er onlineforløbet “Kom dine knæsmerter til livs på 4 uger” noget for dig. Her bliver du endnu klogere på triggerpunkter, som kan give knæsmerter og du får adgang til en masse øvelser og gode råd til, hvordan du kommer af med dine knæsmerter.

 

Tensor Fasciae Latae 

Denne muskel går fra forsiden af hoften (der hvor vores hofteknogler stikker ud) og hæfter i senebladet Tractus Iliotibialis ca. midt på låret. Musklen hjælper med at stabilisere bækkenet. Derudover bøjer, udadfører og indadroterer Tensor Fascia Latae vores hofteled. Musklen har en vigtigt funktion for både hofte og knæ, da senebladet Tractus Iliotibialis går fra hoften til lige under knæet på skinnebenet. Ved at hæfte på senebladet forhindrer Tensor Fasciae Latae sammen med ballemusklerne, at knæet ikke knækker sammen af kroppens vægt, når det modsatte ben svinges under gang eller du står på et ben. 

 

Triggerpunkter på ydersiden af hoften
Tensor Fasciae Latae er en lille muskel. Triggerpunkterne i denne muskel sidder øverst oppe ved vores lårbensknogle.
Triggerpunkter på ydersiden af hoften.
De typiske symptomer fra Tensor Fasciae Latae hover smerter på ydersiden af låret.

 

 

Symptomer: 

  • Smerter på forsiden af hofteleddet. 
  • Smerter på ydersiden af låret. 
  • Smerter ned til ydersiden af knæet.
  • Svært ved at rette hoften ud. 
  • Svært ved at bøje sig bagover. 
  • Øget lændesvaj. 
  • Smerter, når du ligger på den påvirkede hofte. 
  • Stive hofter. 

 

Symptomerne kan minde om bursit i hoften eller slidgigt i hoften. 

 

Årsager: 

  • Overbelastning ved løb, gang eller klatring. 
  • Gang eller løb på ujævnt underlag. 
  • Gåture, hvor du bærer på noget tungt
  • Sidde for meget ned.

 

 

Vastus Lateralis 

Vi har fire forlårsmuskler. Vastus Laterlis sidder yderst på vores lår og rammes bedst fra ydersiden.

Denne muskel er en af de 4 forlårsmuskler, som strækker vores knæled. Vastus Lateralis sidder på ydersiden af låret. Den går fra den øverste del af lårbenet ned til knæet, hvor den går over knæskallen og hæfter til forlårssenen. Denne muskel er den største af de 4 muskler og triggerpunkter i denne muskel kan give dig følgende symptomer: 

Symptomer: 

  • Smerter i hoften.  
  • Smerter på ydersiden af låret.  
  • Smerter i knæet. 
  • Smerter på bagsiden af knæet og hoften (Hvis triggerpunktet sidder bagerst på musklen). 
  • Smerter, når du ligger på siden på det påvirkede ben
  • Låsninger i knæet.

 

Triggerpunkter på ydersiden af hoften
I Vastus Lateralis findes der mange triggerpunkter, som er fordelt på hele musklen. Hvert triggerpunkt giver sine egne symptomer og smerter.
Det første punkt sidder nederst ved ydersiden af knæskallen. Her vil du blandt andet opleve smerter på ydersiden af knæet.
Triggerpunkter på ydersiden af hoften
Det andet punkt sidder længere bagud end det første. Her vil du opleve smerter bag ved knæet, samt smerter på ydersiden af låret og underbenet.

 

 

 

 

 

 

Triggerpunkter på ydersiden af hoften
Det 3. punkt sidder midt i musklen. Her vil du opleve smerter på ydersiden af låret.
Punktet giver også smerter på bagsiden af knæet.
Det fjerde punkt er flere triggerpunkter, som sidder tæt på hinanden. Har vil de fleste smerter og symptomer være midt på ydersiden af låret. Du kan opleve strålende smerter ned mod ydersiden af knæet.
Triggerpunkter på ydersiden af hoften.
Det femte punkt sidder oppe ved lårbenet. Her vil du opleve lokale smerter øverst oppe ved hoften, hvor triggerpunktet sidder.

 

 

 

Årsager: 

  • Overbelastning ved sport eller anden aktivitet (fx. Løb, Squats eller øvelser med hop).
  • Direkte slag eller fald på musklen.
  • Triggerpunkter i lægmusklerne kan få dig til at kompensere for den manglende bevægelse med lårmusklerne. 
  • Triggerpunkter i hasemusklerne. 
  • Skiløb.

 

Døjer du med smerter på ydersiden af hofte, lår og knæ er det også vigtigt at undersøge: Gluteus Minimus, Gluteus Maximus, Piriformis og Quadratus Lumborum.

 

I videoen herunder kan du se, hvordan du kan løse dine triggerpunkter på ydersiden af hoften:

 

Triggerpunkter på ydersiden af hoften

Hvor tit skal jeg lave øvelserne?

Musklerne på ydersiden af hoften hænger tæt sammen musklerne i ballerne og lårene. Det er derfor en god idé at behandle disse muskler også, hvis du døjer med triggerpunkter på ydersiden af hoften. Øvelserne i videoen kan med fordel laves 1x om dagen, hvor du bruger nogle minutter på hver muskel. Døjer du med mange spændinger og smerter kan du lave øvelserne flere gange om dagen. Du kan dog opleve smerter efter du har lavet øvelserne, da musklerne vil reagere på din selvbehandling. Det er forskelligt, hvor meget ømhed vi får efter behandlingen, men er dine muskler “trykømme” (føles som et blåt mærke) inden du starter, så vent en dag eller to før du laver øvelserne igen. Døjer du med hoftesmerter skal du altid kontakte din læge inden du starter på øvelserne. Det er vigtigt at få undersøgt årsagen til dine smerter og symptomer. Lyt altid til din krop, når du laver øvelserne og kontakt altid en professionel triggerpunktsbehandler, hvis du er i tvivl om øvelserne er gode for dig.

 

 

Når du har fået løsnet dine triggerpunkte på ydersiden af hoften op kan du med fordel styrke dine hofter med en træningselastik.

 

Lille Blå træningselastik

Køb en lille rund træningselastik og få adgang til 10 øvelser, som styrker dine baller og lår.

 

 

Jeg håber, at du er blevet klogere på triggerpunkter på ydersiden af hoften.
Du er altid velkommen til at smide en kommentar eller dele dine yndlingsøvelser eller råd mod triggerpunkter i kommentarfeltet.

 

Find mere inspiration og øvelser til en sundere krop.
Du kan finde Din Flexible Sundhed her:

  

 

 

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

Fill out this field
Fill out this field
Indtast venligst en gyldig e-mailadresse.
You need to agree with the terms to proceed

Triggerpunkter på forsiden af hoften
Triggerpunkter i ballen

Andre relevante indlæg for dig:

Triggerpunkter på forsiden af hoften

Triggerpunkter på forsiden af hoften

Triggerpunkter på forsiden af låret kan være årsagen til dine smerter forrest på hoften, låret og ikke mindst smerter i knæet. Triggerpunkter kan være årsagen til dine smerter, stivhed og nedsatte bevægelighed i hofte og knæ. I dette…
Læs indlæg
Triggerpunkter i ballen

Triggerpunkter i ballen

Triggerpunkter i ballen er helt normalt. Tænkt på, hvor meget du bruger dine baller i løbet af dagen. Ballemusklerne har også en tæt forbindelse til vores lænderyg. I dette indlæg bliver du klogere på Gluteus Medius, Gluteus Minimus…
Læs indlæg
Triggerpunkter i lænden

Triggerpunkter i lænden

Triggerpunkter i lænden kan give symptomer som, smerter, stivhed, nedsat bevægelighed i lænderyggen, samt udstrålende smerter ned til baller og ben. I dette indlæg bliver du klogere på Transversospinalis-musklerne, Quadratus Lumborum og den store ballemuskel Gluteus Maximus. Dog…
Læs indlæg
Menu