Der er mange fordele ved mobilitetstræning. Og som fysioterapeut er det ikke nogen hemmelighed at jeg er stor fan af mobilitetsøvelser. Mobilitetstræning kan mindske stivhed, smerter og forbedre din bevægelighed. Vi bliver (desværre) stive, hvis vi ikke bruger vores led og muskler i kroppen, hvilket kan øge risikoen for skader over tid. Det kan være, at du tænker: “Men kan jeg ikke bare lave strækøvelser for at beholde min bevægelighed?”. Det er vigtigt at slå fast, at traditionelle strækøvelser ikke er det samme som mobilitetstræning. Bliv klogere på mobilitetstræning og få de bedste råd og øvelser til at komme godt igang.
Mobilitetstræning er ikke det samme som stræk. Strækøvelser har fokus på at forlænge stramme og forkortede muskler ved typisk at holde strækket i længere tid. Mobilitetstræning har derimod fokus på bevægelse. Ved mobilisering får du både fat i muskler, bindevæv, ledkapsler, nerveforbindelser over et eller flere led i kroppen. Du kan lave mobilitetstræning på mange måder. Du kan lave mobilitetstræning med eller uden redskaber. Du kan bruge en Foamroller (som er en skumrulle) eller bolde til at øge bevægeligheden og løsne stramme muskler. Dette kan mindske dine smerter og øge din bevægelighed i dine led og væv. Typisk arbejder du i et specifikt område, når du bruger disse redskaber. Mobilitetstræning er ikke kun til for at gøre dig smidig, men hjælper dig med at kunne bevæge dig frit uden smerter og stivhed.
Du kan bruge mobilitetstræning på flere måder. Du vil opleve en effekt ved at lave øvelserne flere gange om dagen. Du kan:
Inden du går i gang med mobilitetstræning er det vigtigt, at du har fået undersøgt årsagen til dine smerter. Du kan ikke mobilisere alle smerter væk. Opsøg derfor din egen læge inden du går igang med mobilitetstræning. Stammer dine smerter fra dine muskler, ledbånd, sener og/eller nerver kan du opleve stor gavn af mobilitetstræning. Inden du går i gang med øvelserne skal du være opmærksom på følgende:
Vi kommer ikke uden om, at din kropsholdning har en stor betydning for mange ting. Inden du går igang med mobilisering af din krop skal du være opmærksom på, at din kropsholdning er optimal. Hænger du i dine skuldre eller oversvajer i din ryg kan dette forårsage dine smerter. Sørg derfor for at din krop er i neutralstilling, når du starter på dine øvelser.
De fleste opdager (desværre), at ikke alle bevægelser bruges i takt med vi bliver ældre. Når vi ikke bruger alle vores bevægelser i kroppen mindskes din mobilitet over tid. Det er derfor vigtigt, at du stadig bevæger dig og bruger din krop for at holde din bevægelighed ved lige.
Dine smerter kan stamme fra andre steder i kroppen end der, hvor du mærker smerten. Dog kan lokal mobilisering hjælpe på dine muskelspændinger i området. Når disse muskelspændinger er løsnet kan dette hjælpe på dine smerter og gener. Derefter er det vigtigt, at du også mobilisere områderne over og under dine smerter. Det giver en bedre effekt, da dine smerter kan stamme fra områderne omkring.
Du behøver ikke købe en masse redskaber for at komme igang med mobilitetstræning derhjemme. Mange øvelser kan laves uden redskaber og ellers kan du med fordel bruge ting, som du allerede har i hjemmet. Som erstatning for en foamroller kan du bruge vandflasker, vinflasker eller en kagerulle. Som massagebold kan du bruge en tennisbold, golfbold eller en baseball.
En foamroller kan bruges til mange mobiliseringsøvelser. Du kan bruge den til at mobilisere dine led og løsne spændinger i dine muskler. En foamroller er en god investering og behøver ikke koste mange penge. En foamroller er god til at ramme større områder og flere muskler, hvilket gør den effektiv. Du kan vælge mellem lange og korte, samt hårde og bløde. En blød er god at starte med, hvis du døjer med mange spændinger eller smerter. En hård giver et større pres og kan dermed komme dybere ind i musklerne.
Med en lille bold er det nemmere at ramme små lokale områder. Den er derfor god til mindre muskelgrupper, som fx. fødder og hænder. En lille bold er nemmere at have med rundt og gør det derfor nemmere at holde din mobilitetstræning ved lige. En hård bold er bedst da den kan komme dybt ned i muskler og væv. Massagebolde/pigbolde kan også bruges. Her er piggene med til at komme dybere ned i vævet og musklen.
Store bolde er gode til større områder. Her kan du bruge en softball eller en stor massagebold. Store bolde er gode til større områder og flere muskler.
En vigtig huskeregel er, at normalt og uskadet væv og muskler ikke gør ondt. Får du smerter skyldes det ofte at dine muskler og væv er stift og spændt. Stopper dine smerter, når du stopper med at trykke på området eller når du slipper yderstilling er det helt fint. Det er vigtigt, at du altid lytter til dig selv og din krop. Føles en øvelse eller et tryk ikke rigtigt – så er det nok ikke det rigtige for dig og din krop. Det kan gøre dine gener værre, hvis du ikke lytter til din krop. Du skal altid kunne trække vejret, når du laver øvelserne. Hvis du ikke kan dette så holder du trykket for hårdt eller er gået for langt ud i yderstillingen. Det må godt føles ubehageligt men ikke uudholdeligt, når du mobiliserer. Du får ikke større effekt af øvelserne, hvis du presser dig selv. Din krop skal tilpasse sig langsomt.
I dette blogindlæg bliver du klogere på, hvordan du forebygger kontorskader. Du får tre gode råd, samt en træningsvideo, som har til formål at styrke
Døjer du med en kontorskade i underkroppen? Så er du ikke alene. En kontorskade er smerter og gener, som er opstået grundet dit kontorarbejde.Ønsker du
Vidste du, at kontorskader i overkroppen ikke er unormale?I forrige blogindlæg blev du klogere på, hvad en kontorskade er, samt hvad du skal gøre for
En kontorskade er smerter og gener, som er opstået i forbindelse med dit kontorarbejde. Sidder du ned foran en computer det meste af dagen er
Mistænker du, at du har smerter i ryggen grundet et øget lændesvaj? I dette blogindlæg bliver du klogere på, hvorfor du kan opleve smerter og
En tantepukkel er betegnelsen for den lille bule, som kan opstå i den nederste del af nakken. Bulen opstår omkring den syvende nakkehvirvel. Denne nakkehvirvel kan
Så kan du få tilsendt nyheder og artikler om sundhed direkte til din indbakke. Du vil modtage relevante blogindlæg om kroppen, gode tilbud på fysioterapi og en masse andre nyttige ting.
Ja tak, jeg vil gerne modtage Din Flexible Sundheds nyhedsbrev med spændende artikler samt markedsføring fra Din Flexible Sundhed via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen.
Følg Din Flexible Sundhed, så er du altid opdateret på de nyeste råd, øvelser og træning:
© 2024 Din Flexible Sundhed – Designet af Aveo web&marketing
