Log ind
10 øvelser for overkroppen med en rund træningselastik
10 øvelser for overkroppen med en rund træningselastik - Image 2
10 øvelser for overkroppen med en rund træningselastik - Image 3

10 øvelser for overkroppen med en rund træningselastik

150,00 kr.

PDF’en “10 øvelser for din overkrop med en rund træningselastik‟ indeholder, alt det som du skal vide for at komme godt i gang med at træne dine skuldre og arme med en lille rund træningselastik. I PDF’en får du de bedste råd til en sikker elastiktræning, samt en grundig gennemgang af 10 gode grundøvelser for din overkrop. Derudover får du en introduktionsvideo og 3 træningsvideoer. Du får adgang til videoerne ved at scanne QR-koderne i PDF’en.
-
+

Beskrivelse

PDF’en sendes IKKE fysisk, men sendes til din e-mail efter købet.
Herfra kan du tilgå PDF’en fra din telefon, tablet eller PC. Du kan også printe den, hvis du ønsker en fysisk format.
PDF’en er 18 sider. 

10 øvelser for din overkrop

I PDF’en 10 øvelser for din overkrop får du en grundig gennemgang af 10 gode øvelser for dine arme og skuldre med en rund træningselastik. I PDF’en får du alt den viden, som du har brug for, når du skal i gang med at træne din overkrop med en rund træningselastik.

Dette indeholder PDF'en:

  • Kom sikkert i gang med elastiktræning
  • En video med en gennemgang af 10 øvelser for din overkrop
  • En skriftlig beskrivelse af de 10 øvelser for din overkrop
  • 3 korte træningsvideoer med de 10 øvelser
  • Se videoerne ved at scanne QR koderne

 

PDF’en sendes IKKE fysisk, men sendes til din e-mail efter købet. Herfra kan du tilgå PDF’en fra din telefon, tablet eller PC. Du kan også printe den, hvis du ønsker en fysisk format. PDF’en er 18 sider. 

Døjer du med skader eller smerter i din overkrop?

Du kan bruge en rund træningselastik til at genoptræne dine muskler i overkroppen. En rund træningselastik er god til at træne din stabilitet i skuldre, arme og øvre ryg.  Øvelserne i PDF’en er ikke egentlige genoptræningsøvelser, men gode og generelle øvelser, som kan genoptræne dine muskler, samt forebygge nye skader og smerter. 

Øvelserne i PDF'en er gode mod:

  • Skuldersmerter (impingement, senebetændelse, slimsækkebetændelse).
  • Nakkespændinger og spændingshovedpine.
  • Diskusprolaps i nakke eller øvre ryg (hvis du ikke oplever konstante smerter eller udstrålende smerter til din arm).
  • Thoracic Outlet Syndrom.
  • Tennis- og golfalbue, samt karpaltunnelsyndrom.

Døjer du med en skade i overkroppen, som du ønsker at genoptræne?
På medlemssiden finder du over 70 kurser, der hjælper dig med at genoptræne specifikke skader og diagnoser.

Læs mere om medlemssiden

Ofte stillede spørgsmål

Hvornår vil jeg ikke få gavn af elastiktræning?

Elastiktræning er generelt en sikker og effektiv træningsform, men der er visse situationer, hvor det ikke er gavnligt eller endda kan være skadeligt:

  • Akutte skader: Ved akutte skader som f.eks. brud, forstuvninger eller akutte muskelskader bør du undgå elastiktræning, indtil skaden er helet tilstrækkeligt.
  • Konstante smerter: Smerter er et tegn på, at noget ikke er som det skal være. Træning med elastik kan i nogle tilfælde forværre eksisterende problemer, hvis øvelserne udføres forkert eller med for hård belastning. 
  • Visse medicinske tilstande: Personer med visse medicinske tilstande, såsom svær hjerte-kar-sygdom eller ukontrolleret forhøjet blodtryk, bør konsultere deres læge, før de begynder på elastiktræning.
  • Graviditet: Snak altid med din jordmoder eller læge inden du begynder at træne, hvis du er gravid.
  • Manglende kontrol: Hvis du har svært ved at kontrollere dine bevægelser eller opretholde korrekt teknik, kan elastiktræning øge risikoen for skader.
  • Meget svag: Hvis du er meget svag eller har betydelig muskelsvind, kan det være nødvendigt at starte med mere skånsomme øvelser og gradvist øge intensiteten.

 

Er du det mindste i tvivl om elastiktræning er godt for dig, så kontakt din egen læge eller send en mail til kontakt@dinflexiblesundhed.dk.

Hvis du oplever smerter, spændinger, hævelse eller nedsat bevægelighed på grund af en skade, er det vigtigt, at du kontakter din læge, før du begynder på nye træningsøvelser. Når din læge har godkendt genoptræning, kan du trygt bruge øvelserne i PDF’en. Men for at få mest muligt ud af din genoptræning og undgå at forværre din skade, vil kurserne på medlemssiden være bedre. Her får du specifikke øvelser og en dybere forståelse af din skade. Du kan se en oversigt over, hvilke skader du kan få hjælp til at genoptræne på medlemssiden her. 

PDF’en sendes til din mail lige efter du har betalt. Du finder PDF’en under “Downloads” på din faktura. 

Efter din betaling er gået igennem modtager du en ordrebekræftigelse på din mail. I denne finder du PDF’en under “Downloads”. Når du trykker på linket kommer der en PDF op. I denne finder du en beskrivelse af øvelserne, samt QR-koder, som fører dig hen til introduktionsvideoen, samt de 3 træningsvideoer. Du kan nemt scanne din QR-kode med din telefon eller tablet. Du kan også komme frem til træningsvideoerne ved at trykke på overskrifterne. 

Kommer videoerne ikke frem, så kan det skyldes:

  • Din internetforbindelse: Sørg for, at du er online og har en stabil forbindelse.
  • Ad-blockers: Nogle ad-blockers kan blokere videoafspilningen. Prøv at deaktivere din ad-blocker midlertidigt.
  • Manglende opdatering af din enhed: Sørg for, at du har den nyeste software på din enhed installeret.
  • Manglende accept af cookies på siden:  Videoerne er placeret hos en ekstern udbyder, og ifølge loven skal du give tilladelse til cookies, før de kan afspilles. 
  • Din browser: Nogle gange kan kompatibilitetsproblemer opstå. Prøv at bruge en anden browser, f.eks. Chrome, Firefox eller Edge.

 

Virker følgende ikke, så kontakt mig endelig på kontakt@dinflexiblesundhed.dk. Så finder vi en løsning. 

Er du kommet til at slette din PDF, så kan du altid finde den i din faktura, som er sendt til din mail. Er denne mail også blevet slettet eller kan du ikke finde den, så send endelig en mail til kontakt@dinflexiblesundhed.dk. 

Måske du også ville kunne lide

Har du spørgsmål?

Jeg sidder altid klar til at hjælpe dig.
Du er velkommen til at sende dit spørgsmål ved at bruge nedenstående kontaktformular eller sende en mail til kontakt@dinflexiblesundhed.dk

Kontakt
Information
Vil du følge med?

Følg Din Flexible Sundhed, så er du altid opdateret på de nyeste råd, øvelser og træning.

Facebook-f Instagram Youtube