Log ind
BOOK TID
Flad lændepude + PDF'en "Kom godt i gang med din lændepude"
Flad lændepude + PDF'en "Kom godt i gang med din lændepude" - Billede 2
Flad lændepude + PDF'en "Kom godt i gang med din lændepude" - Billede 3
Flad lændepude + PDF'en "Kom godt i gang med din lændepude" - Billede 4
Flad lændepude + PDF'en "Kom godt i gang med din lændepude" - Billede 5

Flad lændepude + PDF’en “Kom godt i gang med din lændepude”

Den oprindelige pris var: 444,00 kr..Den aktuelle pris er: 395,00 kr..

Ønsker du at sidde uden smerter og stivhed i ryggen?

Ønsker du at sidde uden smerter og stivhed i ryggen? I denne pakke får du en flad lændepude samt PDF-guiden “Kom godt i gang med din lændepude” sendt direkte til din mail. Guiden lærer dig at bruge din lændepude korrekt og giver dig gode råd og øvelser til at lindre spændinger i ryggen.

Den flade lændepude giver dig optimal støtte, når du sidder på kontorstolen eller spisebordsstolen i længere tid. Den er især god til dig med et lille lændesvaj, som ønsker let støtte. Puden er monteret med en rem, så du nemt kan sætte den fast på din stol.

Sådan bruger du en lændepude

Flad lændepude med rem

Den flade lændepude (Original McKenzie Super Roll) er ideel til kontorstolen eller spisebordsstolen. Den er lavet i høj kvalitet med mellemblødt skum og et vaskbart betræk i blødt fløjl. Puden er det rette valg for dig, der ønsker fast støtte i en tyndere model. Den praktiske rem sikrer, at puden bliver siddende på stolen.

23

Kom godt i gang med din lændepude

I denne PDF får du en guide til, hvordan du bruger din lændepude korrekt, så du mindsker belastningen på muskler og led. Du får samtidig mine bedste råd og øvelser til at gøre din ryg stærkere og sundere i en stillesiddende hverdag.

Beskrivelse

Alt du skal vide om en flad lændepude

Den flade lændepude kaldes også for Original Mckenzie Super Roll og er en tynd lændepude, der giver en naturlig støtte til din lænderyg.  

Denne lændepude har den mindste diameter, hvilket betyder at puden giver en let støtte til dit lændesvaj. Det er relevant, hvis du ønsker at bruge lændepuden, når du sidder på kontorstolen eller spisebordsstolen.

Info om den flade lændepude: 

Farve: Sort
Længde: 40 cm
Tykkelse: 5 cm
Højde: 14 cm
Betræk: 100% bomuld (Cordfløj)
Polstring: Støbt Polyetherskum
Justerbar rem: Ja (90 cm.)

Bedst til personer over 180 cm.
Giver den bedste støtte i kontorstole eller stole med hård ryglæn. 

Sådan bruger du en lændepude

Hvem skal vælge en flad lændepude?

Den flade lændepude er det perfekt valg for dig, der ønsker en mere diskret støtte til ryggen. Den flade lændepude er god til hårde stole, som kontor- og spisebordsstole. 

Den flade lændepude er for dig der:

  • Har et mindre svaj i lænden, og dermed ønsker en let støtte, når du sidder.
  • Sidder meget på kontor- eller spisebordsstole.
  • Sidder på en stol med en indbygget lændestøtte og savner yderligere støtte.
  • Oplever smerter og spædinger i ryggen, når du sidder.
  • Ønsker en bedre siddekomfort og at undgå træthed i ryggen.
  • Aktivt vil forebygge fremtidige ryggener og ubehag, når du sidder.
  • Er over 180 cm. høj.

Kom godt i gang med din lændepude

Kom godt i gang med din nye lændepude med denne PDF.
Her lærer du at placere puden korrekt, så du undgår smerter og stivhed i ryggen i løbet af dagen. Du får også syv træningsvideoer, der hjælper dig med at øge din stabilitet og styrke i hele ryggen. Brug øvelserne som en ugeplan for at gøre det nemt at få trænet i en travl hverdag.

Dette indeholder PDF'en:

  • Sådan sidder du med en lændepude
  • Gode råd til at lindre stivhed og ømhed i ryggen
  • Syv forskellige træningsvideoer
  • En ugeplan der gør din ryg stærkere

 

PDF’en sendes IKKE fysisk, men sendes til din e-mail efter købet. Herfra kan du tilgå PDF’en fra din telefon, tablet eller PC. Du kan også printe den, hvis du ønsker en fysisk format. PDF’en er 15 sider. 

10 øvelser der styrker lænden

Hvem kan bruge rådene og øvelserne i PDF'en?

Du vil opleve stor glæde af øvelserne i denne PDF, hvis din stivhed og ømhed i ryggen skyldes:

  • Din kropsholdning.
  • Overbelastede og spændte muskler i ryg og mave.
  • Stillesiddende arbejde.
  • Manglende styrke og stabilitet i rygen.

Det er vigtigt at understrege, at du altid skal få undersøgt årsagen, hvis du oplever vedvarende eller uforklarlig stivhed og smerte. Det er ikke altid, at rygøvelser er den bedste eller eneste løsning.

Hvis dine smerter og stivhed  skyldes andre underliggende årsager som akutte rygsmerter (eksempelvis et hold i ryggen eller et sammenfald), inflammatoriske lidelser eller specifikke rygproblemer, kræver det ofte en medicinsk udredning og behandling.  Her skal du altid følge lægens anvisninger, før du starter på træningen i denne guide.

Hvordan kommer jeg i gang?

Når du har gennemført dit køb bliver PDF’en sendt til din mail. Det eneste du skal bruge er et program, der kan åbne og vise en almindelig PDF-fil. I PDF’en står alt det, som du skal bruge for at komme godt i gang med din lændepude og rygtræning. Du får nemt adgang til videoerne ved at trykke billederne eller scanne QR-koderne. 

Redskaber til øvelserne:

  • En træningsmåtte
  • En lændepude
  • En stol

 

Træningsvideoerne tager 10-15 minutter og foregår i et langsomt og roligt tempo. Du kan bruge øvelserne til både genoptræning og forebyggende træning af din ryg.

Reklame lx pude

Hvornår skal jeg ikke træne min ryg?

Start altid med at blive undersøgt af din læge, hvis du døjer med smerter eller er i tvivl om du kan begynde at træne din ryg. Det gør sig også gældende, hvis du oplever:  

  • Akutte rygsmerter som er opstået pludseligt. 
  • Smerter efter en skade, et fald eller en ulykke.
  • Nye skarpe eller jagende smerter, når du bevæger dig ud i yderstillingerne. 
  • En pludselig forværring af dine eksisterende smerter trods hvile og let bevægelse. 
  • Udstrålende smerter eller snurren til det ene eller begge ben. 
  • Følelsesløshed eller tab af styrke i dit ene eller begge ben.    
  • Feber, svimmelhed, kvalme, kulderystelser eller uforklarlig træthed med dine smerter.
  • Besvær ved at trække vejret frit og dybt, når du bevæger dig.
  • Bekymring eller tvivl om din tilstand. 

Ovenstående symptomer kan kræve lægehjælp. Kontakt altid din læge, hvis du er i tvivl, om du må starte på din rygtræning.

Ofte stillede spørgsmål

En flad lændepude, også kendt som en Super Roll og er et ergonomisk redskab, som er med til at støtte dit naturlige lændesvaj, når du sidder. Den hjælper med at opretholde en sund og rank kropsholdning, hvilket mindsker belastningen på rygsøjlen og de omkringliggende muskler, sener og ledbånd.

Valget af lændepude afhænger af din højde, dit lændesvaj og den mængde støtte, du foretrækker. Her på siden sælges to populære lændepuder. Herunder kan du se de største forskelle mellem den runde lændepude (Lumbar Roll) og den flade lændepude (Super Roll):

Den runde Lændepude:

Denne model er særligt velegnet til personer over 175 cm, hvor den vil give den bedste effekt og støtte dit naturlige lændesvaj optimalt. Den runde lændepude er den med det største diameter og dermed også den, der giver den største støtte til din lænderyg. Den runde lændepude er især god at bruge i biler, sofaer eller bløde lænestole. 

 

Den flade lændepude: Denne lændepude har den mindste diameter, hvilket gør den ideel til spisestolen, kontorstolen eller bilen. Den er god til dig, der ønsker let støtte i dit lændesvaj, hvilket kan skyldes et lille lændesvaj eller du døjer med nedsat bevægelighed i lænden efter en operation, skader eller lignende, hvor mindre støtte er bedst. 

Alle rygge og kroppe er forskellige. Har du spørgsmål eller er i tvivl om en lændepude er god til dig, så skriv endelig en mail til mig med dit spørgsmål til kontakt@dinflexiblesundhed.dk.

Lændepuden er polstret med polyetherskum, som giver puden en fast støtte, samt sikrer holdbarhed og optimal støtte. Betrækket er lavet af 100% bomuld (Cordfløj), der giver en blød og åndbar overflade. Betrækket kan nemt tages af og vaskes i henhold til vaskeanvisningen, typisk ved 40°C. Selve skumkernen tåler ikke vask, men kan tørres af med en fugtig klud.

Remmen er en praktisk funktion, der gør det nemt at fastgøre lændepuden til stort set enhver stol eller bilsæde. Dette sikrer, at puden bliver siddende præcis der, hvor den skal uden at glide ned, så du får kontinuerlig og korrekt støtte.

Selvom en lændepude er et fremragende redskab for de fleste, der sidder ned, er der visse situationer, hvor den måske ikke vil give dig gavn, eller hvor du bør være forsigtig:

  • Ved visse ryglidelser: Hvis du lider af specifikke eller alvorlige ryglidelser, f.eks. visse former for diskusprolaps, spinal stenose eller andre alvorlige diagnoser, kan det være, at en lændepude ikke er egnet, eller at den kræver specifik vejledning fra en sundhedsfaglig person.

  • Akut eller uforklarlig smerte: Oplever du pludselig opstået, stærk eller uforklarlig rygsmerte, bør du altid søge læge eller fysioterapeutisk rådgivning, før du tager en lændepude i brug.

  • Forkert placering: En lændepude virker kun optimalt, hvis den er placeret korrekt i dit lændesvaj. Hvis den sidder for højt, for lavt eller føles ubehagelig, vil du ikke opnå den ønskede effekt, og det kan potentielt forværre ubehag.

  • Personlig præference: Nogle få personer finder simpelthen ikke en lændepude behagelig, selvom den er korrekt placeret. I så fald er det vigtigt at lytte til din krop.

  • Manglende behov: Hvis du allerede har en optimal siddestilling og ikke oplever ryggener ved længere tids siddende, er behovet for en lændepude mindre.

Snak altid med din læge, kiropraktor eller fysioterapeut, hvis du er i tvivl om, hvorvidt en lændepude er det rette for dig, især hvis du har en eksisterende ryglidelse.

Med korrekt brug og pleje vil din lændepude give dig mange års støtte grundet den slidstærke polyetherskum og det robuste bomuldsbetræk. Du forlænger lændepudens levetid og sikre, at den bevarer sin form og støtte ved at:

  • Regelmæssig rengøring: Vask betrækket efter behov i henhold til vaskeanvisningen (typisk ved 40°C), men undgå at vaske selve skumkernen. Skummet kan tørres forsigtigt af med en fugtig klud, hvis nødvendigt.

  • Beskyt mod fugt og direkte sollys: Undgå at udsætte lændepuden for direkte væske, høj fugtighed eller længere tids direkte sollys, da dette kan nedbryde skummaterialet over tid.

  • Korrekt brug: Brug kun lændepuden til det tiltænkte formål, som støtte til lænderyggen. Undgå at folde den hårdt, sidde på den på en måde, der overbelaster ét punkt, eller udsætte den for skarpe genstande.

  • Opbevaring: Når lændepuden ikke er i brug, opbevares den bedst et tørt sted ved stuetemperatur.

Ved at følge disse simple retningslinjer kan du sikre dig, at din lændepude forbliver en trofast og effektiv støttepartner for din ryg i mange år fremover.

Din lændepude bliver typisk afsendt indenfor 1-3 hverdage. Vær opmærksom på, at der kan være længere leveringstid i forbindelse med helligdage. 

PDF’en sendes til din mail lige efter du har betalt. Du finder PDF’en under “Downloads” på din faktura. 

Formålet med rådene og øvelserne i PDF’en “Kom godt i gang med din lændepude” er at forbedre din kropsholdning og mindske stivhed i ryggen. Rådene og øvelserne er målrettet dig, der oplever spændinger efter statisk arbejde eller manglende bevægelse i hverdagen.

Du bør dog ikke bruge lændepuden eller lave øvelserne uden at tale med en fagperson, hvis du:

  • Oplever akutte smerter, inflammation eller kraftig hævelse.

  • Har et nyligt traume eller knoglebrud i ryggen eller hoften.

  • Lider af alvorlige tilstande som fremskreden knogleskørhed eller en diskusprolaps i udbrud.

  • Oplever tiltagende smerter eller jag, når du bruger puden eller træner.

  • Er nyligt opereret og endnu ikke har fået grønt lys til genoptræning.

  • Har uafklarede nervesymptomer som følelsesløshed eller snurren i benene.

Er du det mindste i tvivl, om du må begynde, skal du kontakte din læge. Du er også velkommen til at skrive til kontakt@dinflexiblesundhed.dk, så hjælper jeg dig gerne videre.

I træningsvideoerne bruger vi en træningsmåtte, en lændepude og en stol. Har du ikke en lændepude, kan du bruge en anden pude eller en sammenfoldet trøje i stedet. Det vigtigste er en god træningsmåtte, der beskytter ryg, knæ og håndled, når du laver øvelserne.

Efter din betaling er gået igennem, modtager du en ordrebekræftelse på din mail. I denne finder du PDF’en under “Downloads”. Når du trykker på linket, åbnes din PDF. Her finder du træningsvideoerne ved at trykke på billederne eller scanne QR-koderne. Det gør det nemt at tilgå videoerne, uanset om du beholder PDF’en på din PC, tablet eller telefon eller vælger at printe den ud. Du kan nemt scanne QR-koden med din telefon eller tablet.

Kommer videoerne ikke frem, så kan det skyldes:

  • Din internetforbindelse: Sørg for, at du er online og har en stabil forbindelse.
  • Ad-blockers: Nogle ad-blockers kan blokere videoafspilningen. Prøv at deaktivere din ad-blocker midlertidigt.
  • Manglende opdatering af din enhed: Sørg for, at du har den nyeste software på din enhed installeret.
  • Manglende accept af cookies på siden:  Videoerne er placeret hos en ekstern udbyder, og ifølge loven skal du give tilladelse til cookies, før de kan afspilles. 
  • Din browser: Nogle gange kan kompatibilitetsproblemer opstå. Prøv at bruge en anden browser, f.eks. Chrome, Firefox eller Edge.

 

Virker følgende ikke, så kontakt mig endelig på kontakt@dinflexiblesundhed.dk. Så finder vi en løsning. 

Er du kommet til at slette din PDF, så kan du altid finde den i din faktura, som er sendt til din mail. Er denne mail også blevet slettet eller kan du ikke finde den, så send endelig en mail til kontakt@dinflexiblesundhed.dk. 

Måske du også ville kunne lide

Relaterede varer