Log ind
BOOK TID
Kom godt i gang med din lændepude
Kom godt i gang med din lændepude - Billede 2
Kom godt i gang med din lændepude - Billede 3
Kom godt i gang med din lændepude - Billede 4

Kom godt i gang med din lændepude

149,00 kr.

Ønsker du at sidde uden smerter og stivhed i ryggen?

Så finder du alt, hvad du skal bruge i denne PDF. Her får du en guide til, hvordan du bruger din lændepude korrekt, så den giver dig den bedste støtte, når du sidder. Når du sidder med støtte i din lænderyg, kommer der mindre belastning på dine muskler, sener og led i ryggen, hvilket mindsker risikoen for smerter og træthed i ryggen efter en lang dag på kontoret. Derudover får du de bedste råd og øvelser til at gøre din krop stærkere og sundere, selv når du har en stillesiddende hverdag.

Vær opmærksom på, at smerter, stivhed og vedvarende ømhed i ryggen kan have andre underliggende årsager, som i visse tilfælde kræver vurdering fra en fagperson. Jeg anbefaler derfor, at du sikrer dig, at dine smerter og stivhed skyldes din kropsholdning eller manglende styrke i musklerne, før du bruger rådene og øvelserne i denne guide.

Beskrivelse

PDF’en “Kom godt i gang med din lændepude” sendes IKKE fysisk, men sendes til din e-mail efter købet.
Herfra kan du tilgå PDF’en fra din telefon, tablet eller PC.
Du kan også printe den, hvis du ønsker en fysisk format.
PDF’en er 15 sider. 

Kom godt i gang med din lændepude

Kom godt i gang med din lændepude med denne PDF.
Her lærer du at placere puden korrekt, så du undgår smerter og stivhed i ryggen i løbet af dagen. Du får også syv træningsvideoer, der hjælper dig med at øge din stabilitet og styrke i hele ryggen. Brug øvelserne som en ugeplan for at gøre det nemt at få trænet i en travl hverdag.

Dette indeholder PDF'en:

  • Sådan sidder du med en lændepude
  • Gode råd til at lindre stivhed og ømhed i ryggen
  • Syv forskellige træningsvideoer
  • En ugeplan der gør din ryg stærkere

 

PDF’en sendes IKKE fysisk, men sendes til din e-mail efter købet. Herfra kan du tilgå PDF’en fra din telefon, tablet eller PC. Du kan også printe den, hvis du ønsker en fysisk format. PDF’en er 15 sider. 

10 øvelser der styrker lænden

Hvem kan bruge rådene og øvelserne i PDF'en?

Du vil opleve stor glæde af øvelserne i denne PDF, hvis din stivhed og ømhed i ryggen skyldes:

  • Din kropsholdning.
  • Overbelastede og spændte muskler i ryg og mave.
  • Stillesiddende arbejde.
  • Manglende styrke og stabilitet i rygen.

Det er vigtigt at understrege, at du altid skal få undersøgt årsagen, hvis du oplever vedvarende eller uforklarlig stivhed og smerte. Det er ikke altid, at rygøvelser er den bedste eller eneste løsning.

Hvis dine smerter og stivhed  skyldes andre underliggende årsager som akutte rygsmerter (eksempelvis et hold i ryggen eller et sammenfald), inflammatoriske lidelser eller specifikke rygproblemer, kræver det ofte en medicinsk udredning og behandling.  Her skal du altid følge lægens anvisninger, før du starter på træningen i denne guide.

Hvordan kommer jeg i gang?

Når du har gennemført dit køb bliver PDF’en sendt til din mail. Det eneste du skal bruge er et program, der kan åbne og vise en almindelig PDF-fil. I PDF’en står alt det, som du skal bruge for at komme godt i gang med din lændepude og rygtræning. Du får nemt adgang til videoerne ved at trykke billederne eller scanne QR-koderne. 

Redskaber til øvelserne:

  • En træningsmåtte
  • En lændepude
  • En stol

 

Træningsvideoerne tager 10-15 minutter og foregår i et langsomt og roligt tempo. Du kan bruge øvelserne til både genoptræning og forebyggende træning af din ryg.

Reklame lx pude

En oversigt over videoer, som du finder i PDF'en

Ønsker du en prøvetræning? 

Her kan du se en video fra kurset helt gratis på YouTube.
I videoen laver vi gode øvelser for ryggen, mens du sidder med lændepuden.
Øvelserne har fokus på at lindre spændinger og stivhed, forbedre din kropsholdning og gøre din ryg stærkere.

Hvornår skal jeg ikke træne min ryg?

Start altid med at blive undersøgt af din læge, hvis du døjer med smerter eller er i tvivl om du kan begynde at træne din ryg. Det gør sig også gældende, hvis du oplever:  

  • Akutte rygsmerter som er opstået pludseligt. 
  • Smerter efter en skade, et fald eller en ulykke.
  • Nye skarpe eller jagende smerter, når du bevæger dig ud i yderstillingerne. 
  • En pludselig forværring af dine eksisterende smerter trods hvile og let bevægelse. 
  • Udstrålende smerter eller snurren til det ene eller begge ben. 
  • Følelsesløshed eller tab af styrke i dit ene eller begge ben.    
  • Feber, svimmelhed, kvalme, kulderystelser eller uforklarlig træthed med dine smerter.
  • Besvær ved at trække vejret frit og dybt, når du bevæger dig.
  • Bekymring eller tvivl om din tilstand. 

Ovenstående symptomer kan kræve lægehjælp. Kontakt altid din læge, hvis du er i tvivl, om du må starte på din rygtræning.

Ofte stillede spørgsmål

Formålet med rådene og øvelserne i PDF’en “Kom godt i gang med din lændepude” er at forbedre din kropsholdning og mindske stivhed i ryggen. Rådene og øvelserne er målrettet dig, der oplever spændinger efter statisk arbejde eller manglende bevægelse i hverdagen.

 

Du bør dog ikke bruge lændepuden eller lave øvelserne uden at tale med en fagperson, hvis du:

  • Oplever akutte smerter, inflammation eller kraftig hævelse.

  • Har et nyligt traume eller knoglebrud i ryggen eller hoften.

  • Lider af alvorlige tilstande som fremskreden knogleskørhed eller en diskusprolaps i udbrud.

  • Oplever tiltagende smerter eller jag, når du bruger puden eller træner.

  • Er nyligt opereret og endnu ikke har fået grønt lys til genoptræning.

  • Har uafklarede nervesymptomer som følelsesløshed eller snurren i benene.

 

Er du det mindste i tvivl, om du må begynde, skal du kontakte din læge. Du er også velkommen til at skrive til kontakt@dinflexiblesundhed.dk, så hjælper jeg dig gerne videre.

I træningsvideoerne bruger vi en træningsmåtte, en lændepude og en stol. Har du ikke en lændepude, kan du bruge en anden pude eller en sammenfoldet trøje i stedet. Det vigtigste er en god træningsmåtte, der beskytter ryg, knæ og håndled, når du laver øvelserne.

PDF’en sendes til din mail lige efter du har betalt. Du finder PDF’en under “Downloads” på din faktura. 

Efter din betaling er gået igennem, modtager du en ordrebekræftelse på din mail. I denne finder du PDF’en under “Downloads”. Når du trykker på linket, åbnes din PDF. Her finder du træningsvideoerne ved at trykke på billederne eller scanne QR-koderne. Det gør det nemt at tilgå videoerne, uanset om du beholder PDF’en på din PC, tablet eller telefon eller vælger at printe den ud. Du kan nemt scanne QR-koden med din telefon eller tablet.

Kommer videoerne ikke frem, så kan det skyldes:

  • Din internetforbindelse: Sørg for, at du er online og har en stabil forbindelse.
  • Ad-blockers: Nogle ad-blockers kan blokere videoafspilningen. Prøv at deaktivere din ad-blocker midlertidigt.
  • Manglende opdatering af din enhed: Sørg for, at du har den nyeste software på din enhed installeret.
  • Manglende accept af cookies på siden:  Videoerne er placeret hos en ekstern udbyder, og ifølge loven skal du give tilladelse til cookies, før de kan afspilles. 
  • Din browser: Nogle gange kan kompatibilitetsproblemer opstå. Prøv at bruge en anden browser, f.eks. Chrome, Firefox eller Edge.

 

Virker følgende ikke, så kontakt mig endelig på kontakt@dinflexiblesundhed.dk. Så finder vi en løsning. 

Er du kommet til at slette din PDF, så kan du altid finde den i din faktura, som er sendt til din mail. Er denne mail også blevet slettet eller kan du ikke finde den, så send endelig en mail til kontakt@dinflexiblesundhed.dk. 

Måske du også ville kunne lide

Relaterede varer

Her kan du finde mere om Thoracic Outlet Syndrome

Ønsker du at blive klogere på Thoracic Outlet-området, samt din brystkasse? Så kan du med fordel dykke ned i disse blogindlæg:

Thoracic outlet syndrome

Øvelser for Thoracic Outlet Syndrome

Døjer du med smerter, føleforstyrrelser eller ubehag i nakke, skulder eller arm? Måske skyldes det Thoracic Outlet Syndrome (TOS), som er en afklemning af nerver ...
LÆS BLOGINDLÆG
spændte brystmuskler

Muskelspændinger i brystet – derfor spænder brystmusklerne op

Vidste du, at muskelspændinger i brystet kan være årsagen til hovedpine, åndenød og søvnproblemer?I dette blogindlæg bliver du klogere på, hvorfor der opstår spændinger i ...
LÆS BLOGINDLÆG
Interkostalmyalgi

Interkostalmyalgi – Muskelspændinger i ribbensmusklerne

Muskelspændinger i ribbensmusklerne kaldes også for Interkostalmyalgi. Musklerne mellem dine ribben kan blive spændte og ømme ligesom musklerne i resten af kroppen. I dette blogindlæg ...
LÆS BLOGINDLÆG

Find flere rygøvelser her:

På Youtube-kanalen kan du finde gode øvelser til at styrke din ryg.