Formålet med øvelserne i PDF’en “Kom godt i gang med mobilitetstræning” er at øge din bevægelighed og mindske stivhed i led og muskler. Øvelserne er målrettet begrænsninger, der skyldes statiske arbejdsstillinger, manglende variation i hverdagen eller spændinger i bindevævet.

Du får ikke det rette udbytte af øvelserne, og de kan potentielt forværre din tilstand, hvis du:

• Oplever akutte smerter eller inflammation: Ved pludselig opstået smerte, kraftig hævelse eller varme omkring et led skal du søge læge. Her er mobilitetstræning ikke den rette løsning.

• Har et nyligt traume eller knoglebrud: Hvis du har været ude for et uheld, fald eller har brud i knoglerne, må du ikke påbegynde øvelserne, før din læge har givet grønt lys. At presse bevægeligheden for tidligt kan skade helingen.

• Lider af alvorlige medicinske tilstande: Tal altid med en fagperson, hvis du har en diagnose som fremskreden knogleskørhed, aktive infektioner i leddene eller en diskusprolaps i udbrud.

• Oplever tiltagende smerter under træning: Hvis dine smerter forværres markant eller bliver jagende, når du bevæger dig ud i yderstillinger, er det et tegn på, at din krop ikke er klar. Mobilitet skal findes gennem ro, ikke ved at tvinge kroppen.

• Er nyligt opereret: Har du fået foretaget operationer i ryg, hofter eller andre led, skal du følge de specifikke retningslinjer fra hospitalet for, hvornår genoptræning af bevægeligheden må påbegyndes.

• Har uafklarede nervesymptomer: Hvis du oplever følelsesløshed, snurren eller tab af muskelkraft i arme eller ben, skal årsagen undersøges af en fagperson før opstart.

Er du det mindste i tvivl, om du må begynde, skal du kontakte din læge. Du er også velkommen til at skrive til kontakt@dinflexiblesundhed.dk, så hjælper jeg dig gerne videre.