Log ind
BOOK TID
Sådan løsner du spændinger i arme og hænder
Sådan løsner du spændinger i arme og hænder - Billede 2
Sådan løsner du spændinger i arme og hænder - Billede 3

Sådan løsner du spændinger i arme og hænder

199,00 kr.

Døjer du med spændinger i arme og hænder?

Så er denne PDF lige noget for dig. Her får du fire træningsvideoer, som hjælper dig med at løsne spændinger i hele armen med en massagebold. Derudover får du de bedste råd og tips til at give dig selv en sikker selvmassage. Øvelserne kan både bruges som et led i din genoptræning eller som forebyggende træning.

Vær opmærksom på, at der kan være underliggende årsager til, at du oplever spændinger i hænder og arme. Jeg anbefaler derfor, at du kontakter din læge for at udelukke medicinske årsager til dine spændinger og symptomer, før du starter med øvelserne i denne PDF.

BEMÆRK: MASSAGEBOLD IKKE INKLUDERET

Beskrivelse

PDF’en “Sådan løsner du spændinger i arme og hænder med en massagebold” sendes IKKE fysisk,
men sendes til din e-mail efter købet.
Herfra kan du tilgå PDF’en fra din telefon, tablet eller PC.
Du kan også printe den, hvis du ønsker en fysisk format.
PDF’en er 13 sider. 

Spændinger i arme og hænder

Det er desværre meget normalt med spændinger og stivhed i hænder og arme. Området omkring underarme, håndled og fingre bliver ofte overbelastet af stillesiddende arbejde, gentagne bevægelser, computerbrug eller en hverdag med ensidige bevægelser. I denne PDF får du en guide til, hvordan du bruger en massagebold til at løsne op og genvinde bevægeligheden i dine hænder og arme.

Dette indeholder PDF'en:

  • Alt hvad du skal vide om at løsne spændinger i hænder og arme
  • Viden om den "gode" og "dårlige" smerte
  • Fire træningsvideoer
  • Gode råd og tips til efter træningen, så du ved, hvad du kan forvente

 

PDF’en sendes IKKE fysisk, men sendes til din e-mail efter købet. Herfra kan du tilgå PDF’en fra din telefon, tablet eller PC. Du kan også printe den, hvis du ønsker en fysisk format. PDF’en er 13 sider. 

Hvem kan bruge rådene og øvelserne i PDF'en?

Rådene og øvelserne er skræddersyet til dig, der ønsker at løsne spændinger i fingre, hænder og arme. Det er især for dig, som:

  • Bruger mange timer foran skærmen og mærker det i hænder og underarme.
  • Føler dig stiv i håndled, fingre eller albuer.
  • Vil have bedre bevægelighed i fingre, håndled og albuer.
  • Oplever snurren, træthed eller en fornemmelse af tunge arme.
  • Ønsker at forebygge overbelastningsskader efter gentagne bevægelser.

Selvmassage er et effektivt til at løsne op, men det er vigtigt, at du lytter til din krop og undgår at presse dig selv i områder, der gør ondt.
Øvelserne er ikke til dig, der har nyopståede, akutte skader eller tydelige tegn på betændelse som rødme, varme og hævelse i fingre, hænder eller arme. Det samme gør sig gældende, hvis du har stærke smerter fra f.eks. karpaltunnel eller seneskedebetændelse, hvor vævet har brug for ro frem for tryk. Undgå derudover at bruge massagebolden direkte på knoglerne, på åbne sår eller hvis du har sart hud og kredsløbsforstyrrelser i fingre og hænder. 

Hvordan kommer jeg i gang?

Når du har gennemført dit køb bliver PDF’en sendt til din mail. Det eneste du skal bruge er et program, der kan åbne og vise en almindelig PDF-fil. Du får nemt adgang til videoerne ved at trykke på den grønne tekst eller scanne QR-koderne med kameraet i din telefon eller tablet. Træningsvideoerne tager 15-20 minutter og foregår i et langsomt og roligt tempo. 

Redskaber til øvelserne:

  • En massagebold
  • Et bord og en stol
  • En væg

 

Jeg bruger en massagebold med en diameter på
50 mm, men du kan sagtens bruge en større eller mindre.
Du kan købe en massagebold her. 

Massage arme hænder

En oversigt over videoer, som du finder i PDF'en

Hvornår skal jeg ikke bruge en massagebold på hænder og arme?

Start altid med at blive undersøgt af din læge, hvis du døjer med smerter eller er i tvivl om, hvorvidt du kan bruge en massagebold på dine hænder, håndled eller arme. Dette gælder særligt ved følgende tilstande:

  • Akutte skader og knogleskørhed: Ved nylige muskelskader, der kræver ro, eller ved knogleskørhed og ikke-helede knoglebrud, hvor tryk kan skade væv og knogler.

  • Betændelsestilstande og infektion: Ved aktiv seneskedebetændelse eller overbelastning, hvor tryk forværrer smerter, eller ved tegn på infektion i huden som rødme, varme, hævelse, sår og hudafskrabninger, da massage kan sprede inflammation.

  • Nervesystemet og gener i hånd og arm: Ved ubehandlet karpaltunnel syndrom i udbrud, akutte nerverelaterede smerter eller andre vævsskader, hvor tryk kan irritere de omkringliggende strukturer yderligere.

  • Kredsløb og blodkar: Ved kredsløbsproblemer eller sart hud i fingre og hænder (såsom tendens til helt hvide, kolde fingre eller Raynauds syndrom), da direkte tryk kan påvirke blodgennemstrømningen uhensigtsmæssigt.

  • Særlige medicinske forhold: Ved diabetes (hvor nedsat følesans øger risikoen for usynlige skader), under graviditet (hvis der er tendens til væske og ømhed i hænderne) eller hvis du er i behandling med blodfortyndende medicin, som øger risikoen for blå mærker og indre blødninger.

Selvmassage af hænder og arme er sundt og rart, men husk altid at lytte til din krop og undgå at presse dig selv gennem smerte. Kontakt din læge, hvis du er i tvivl om, hvorvidt du må starte på øvelserne.

Ofte stillede spørgsmål

Selvom øvelserne og rådene i denne PDF er lavet til at hjælpe med at løsne spændinger i hænder og arme, er der situationer, hvor du ikke bør bruge dem som det første. Du får ikke gavn af denne guide, hvis du:

  • Oplever akutte smerter, inflammation eller kraftig hævelse i fingre, hænder eller arme.

  • Har et nyligt traume, en muskelsprængning eller et knoglebrud i armen eller hånden.

  • Lider af fremskreden knogleskørhed eller andre tilstande, der gør knoglerne i ekstremiteterne særligt sarte.

  • Oplever tiltagende smerter, skarpe jag eller uudholdelig smerte, når du bevæger dig eller bruger hænderne.

  • For nylig er blevet opereret i fingre, hænder, håndled eller arme og endnu ikke har fået grønt lys til genoptræning.

  • Har uafklarede nervesymptomer som en pludselig sovende, summende eller elektrisk fornemmelse i fingre og hænder udover det sædvanlige.

  • Har feber, kulderystelser eller oplever et uforklarligt vægttab samtidig med dine spændinger og symptomer.

Er du det mindste i tvivl, om du må begynde, skal du kontakte din læge. Du er også velkommen til at skrive til kontakt@dinflexiblesundhed.dk, så hjælper jeg dig gerne videre.

Da formålet med PDF’en er at guide dig til, hvordan du løsner spændinger med en massagebold, så vil du ikke opleve den fulde effekt af kurset uden en bold. Massagebolden er helt essentiel, fordi den går i dybden og giver det koncentrerede tryk, som musklerne har brug for for at kunne give slip.

Uden bolden kan du lave almindelige stræk, men de løsner kun et større område og rammer ikke de lokale spændinger.

Mangler du en massagebold, kan den findes på webshoppen.

PDF’en sendes til din mail lige efter du har betalt. Du finder PDF’en under “Downloads” på din faktura. 

Efter din betaling er gået igennem, modtager du en ordrebekræftelse på din mail. I denne finder du PDF’en under “Downloads”. Når du trykker på linket, åbnes din PDF. Her finder du træningsvideoerne ved at trykke på den grønne tekst eller scanne QR-koderne. Det gør det nemt at tilgå videoerne, uanset om du beholder PDF’en på din PC, tablet eller telefon eller vælger at printe den ud. Du kan nemt scanne QR-koden med din telefon eller tablet.

Kommer videoerne ikke frem, så kan det skyldes:

  • Din internetforbindelse: Sørg for, at du er online og har en stabil forbindelse.
  • Ad-blockers: Nogle ad-blockers kan blokere videoafspilningen. Prøv at deaktivere din ad-blocker midlertidigt.
  • Manglende opdatering af din enhed: Sørg for, at du har den nyeste software på din enhed installeret.
  • Manglende accept af cookies på siden:  Videoerne er placeret hos en ekstern udbyder, og ifølge loven skal du give tilladelse til cookies, før de kan afspilles. 
  • Din browser: Nogle gange kan kompatibilitetsproblemer opstå. Prøv at bruge en anden browser, f.eks. Chrome, Firefox eller Edge.

 

Virker følgende ikke, så kontakt mig endelig på kontakt@dinflexiblesundhed.dk. Så finder vi en løsning. 

Er du kommet til at slette din PDF, så kan du altid finde den i din faktura, som er sendt til din mail.

Er denne mail også blevet slettet eller kan du ikke finde den, så send endelig en mail til kontakt@dinflexiblesundhed.dk. 

Måske du også ville kunne lide

Find flere øvelser for spændinger i hænder og arme her:

På Youtube-kanalen kan du finde gode øvelser til at lindre dine spændinger og stivhed i armene med en massagebold. 

Din kurv0
Der er ingen varer i kurven