Log ind
BOOK TID
Sådan løsner du spændinger i lænd og hofter med en massagebold
Sådan løsner du spændinger i lænd og hofter med en massagebold - Billede 2
Sådan løsner du spændinger i lænd og hofter med en massagebold - Billede 3

Sådan løsner du spændinger i lænd og hofter med en massagebold

199,00 kr.

Døjer du med spændinger i lænd og hofter?

Så er denne PDF lige noget for dig. Her får du fire træningsvideoer, som hjælper dig med at løsne spændinger i ballerne, hofterne og lænden med en massagebold. Derudover får du de bedste råd og tips til at give dig selv en sikker selvmassage. Øvelserne kan både bruges som et led i din genoptræning eller som forebyggende træning.

Vær opmærksom på, at der kan være underliggende årsager til, at du oplever spændinger i musklerne omkring hoften. Jeg anbefaler derfor, at du kontakter din læge for at udelukke medicinske årsager til dine spændinger og symptomer, før du starter med øvelserne i denne PDF.

BEMÆRK: MASSAGEBOLD IKKE INKLUDERET

Beskrivelse

PDF’en “Sådan løsner du spændinger i lænd og hofter med en massagebold” sendes IKKE fysisk,
men sendes til din e-mail efter købet.
Herfra kan du tilgå PDF’en fra din telefon, tablet eller PC.
Du kan også printe den, hvis du ønsker en fysisk format.
PDF’en er 13 sider. 

Spændinger i lænd og hofter

Når du oplever spændinger og stivhed i lænden og hofterne, kan det være svært at gennemskue, hvordan du bedst løsner kroppen uden at overbelaste den. I denne PDF finder du alt, hvad du skal vide for at få bugt med stivheden, og du får konkrete råd til, hvordan du udfører en sikker og effektiv massage med en massagebold.

Dette indeholder PDF'en:

  • Alt hvad du skal vide om at løsne spændinger i lænd, hofter og baller
  • Viden om den "gode" og "dårlige" smerte
  • Fire træningsvideoer
  • Gode råd og tips til efter træningen, så du ved, hvad du kan forvente

 

PDF’en sendes IKKE fysisk, men sendes til din e-mail efter købet. Herfra kan du tilgå PDF’en fra din telefon, tablet eller PC. Du kan også printe den, hvis du ønsker en fysisk format. PDF’en er 13 sider. 

Hvem kan bruge rådene og øvelserne i PDF'en?

Rådene og øvelserne i denne PDF er skræddersyet til dig, der ønsker at løsne spændinger og stivhed i den nederste del af ryggen, hofterne og ballerne. Det er især for dig, som:

  • Sidder eller står meget på arbejdet og har brug for at øge blodcirkulationen og vække inaktive ballemuskler.
  • Vil have bedre bevægelighed i hofter og ryg.
  • Døjer med træthed i ryggen.
  • Ønsker at berolige nervesystemet.
  • Døjer med forstoppelse og oppustethed, som skyldes spændte muskler.

Det er vigtigt at understrege, at selvmassage er sundt, men at du altid skal lytte til din krop. Øvelserne i denne PDF er ikke beregnet til dig, der har akutte skader (opstået inden for den seneste uge), betændte slimsække (bursa) eller direkte tegn på inflammation og feber. Stop altid din træning ved en forværring af dine symptomer, og søg læge, hvis du er i tvivl.

Hvordan kommer jeg i gang?

Når du har gennemført dit køb bliver PDF’en sendt til din mail. Det eneste du skal bruge er et program, der kan åbne og vise en almindelig PDF-fil. Du får nemt adgang til videoerne ved at trykke på den grønne tekst eller scanne QR-koderne med kameraet i din telefon eller tablet. Træningsvideoerne tager 10-15 minutter og foregår i et langsomt og roligt tempo. 

Redskaber til øvelserne:

  • En træningsmåtte
  • En massagebold

 

Jeg bruger en massagebold med en diameter på
60 mm, men du kan sagtens bruge en større eller mindre.
Du kan købe en massagebold her. 

Massagebold balle

En oversigt over videoer, som du finder i PDF'en

Hvornår skal jeg ikke bruge en massagebold på lænd og hofter?

Start altid med at blive undersøgt af din læge, hvis du døjer med smerter eller er i tvivl om, hvorvidt du kan begynde at bruge en massagebold på din krop. Det gør sig også gældende, hvis du har:

 

  • Akutte skader: Hvis du har fået et pludseligt smæld eller en skade i en muskel i ballen eller lænden inden for den seneste uge, hvor vævet skal have ro til at hele.

  • Irriteret bursa (slimsæksbetændelse): Hvis du har betændelse i slimsækken i hoften, da et hårdt tryk blot vil irritere området yderligere og forværre dine smerter.

  • Udstrålende eller skarpe nervesmerter: Hvis du oplever en sovende, prikkende eller skarp, elektrisk smerte, der stråler ned i benet, hvilket kan skyldes en irriteret Iskiasnerve eller en diskusprolaps.

  • Inflammation, feber eller infektion i huden: Hvis området er varmt, hævet, rødt eller ømt på grund af en infektion, da massage kan sprede inflammationen.

  • Diskusprolaps i udbrud: Hvis du har en diskusprolaps i udbrud, er nervesystemet i forvejen overbelastet og sårbart, og området må derfor ikke udsættes for dybe tryk.

     

Ovenstående symptomer kan kræve lægehjælp. Kontakt altid din læge, hvis du er i tvivl, om du må starte på dine øvelser med massagebolden.

 

Ofte stillede spørgsmål

Selvom øvelserne og rådene i denne PDF er lavet til at hjælpe med at løsne spændinger i hofter og lænd, er der situationer, hvor du ikke bør bruge rådene og øvelserne som det første. Du får ikke gavn af denne PDF, hvis du:

  • Oplever akutte smerter, inflammation eller kraftig hævelse i hofter, bækken eller lænd.

  • Har et nyligt traume, en muskelsprængning eller et knoglebrud i ryggen eller hoften.

  • Lider af tilstande som fremskreden knogleskørhed eller en diskusprolaps i udbrud.

  • Oplever tiltagende smerter, skarpe jag eller uudholdelig smerte, når du bevæger dig.

  • For nylig er blevet opereret i hoften, bækkenet eller ryggen og endnu ikke har fået grønt lys til genoptræning.

  • Har problemer med at kontrollere din vandladning eller afføring. Det samme gælder, hvis du mister følelsen i skridtet, eller hvis dine ben pludselig svigter under dig. I de tilfælde skal du kontakte en læge med det samme.

  • Har uafklarede nervesymptomer som en pludselig sovende, summende eller elektrisk fornemmelse i benene.

  • Har feber, kulderystelser eller oplever et uforklarligt vægttab samtidig med dine spændinger og symptomer.

     

Er du det mindste i tvivl, om du må begynde, skal du kontakte din læge. Du er også velkommen til at skrive til kontakt@dinflexiblesundhed.dk, så hjælper jeg dig gerne videre.

Da formålet med PDF’en er at guide dig til, hvordan du løsner spændinger med en massagebold, så vil du ikke opleve den fulde effekt af kurset uden en bold. Massagebolden er helt essentiel, fordi den går i dybden og giver det koncentrerede tryk, som musklerne har brug for for at kunne give slip.

Uden bolden kan du lave almindelige stræk, men de løsner kun et større område og rammer ikke de lokale spændinger.

Mangler du en massagebold, kan den findes på webshoppen.

PDF’en sendes til din mail lige efter du har betalt. Du finder PDF’en under “Downloads” på din faktura. 

Efter din betaling er gået igennem, modtager du en ordrebekræftelse på din mail. I denne finder du PDF’en under “Downloads”. Når du trykker på linket, åbnes din PDF. Her finder du træningsvideoerne ved at trykke på den grønne tekst eller scanne QR-koderne. Det gør det nemt at tilgå videoerne, uanset om du beholder PDF’en på din PC, tablet eller telefon eller vælger at printe den ud. Du kan nemt scanne QR-koden med din telefon eller tablet.

Kommer videoerne ikke frem, så kan det skyldes:

  • Din internetforbindelse: Sørg for, at du er online og har en stabil forbindelse.
  • Ad-blockers: Nogle ad-blockers kan blokere videoafspilningen. Prøv at deaktivere din ad-blocker midlertidigt.
  • Manglende opdatering af din enhed: Sørg for, at du har den nyeste software på din enhed installeret.
  • Manglende accept af cookies på siden:  Videoerne er placeret hos en ekstern udbyder, og ifølge loven skal du give tilladelse til cookies, før de kan afspilles. 
  • Din browser: Nogle gange kan kompatibilitetsproblemer opstå. Prøv at bruge en anden browser, f.eks. Chrome, Firefox eller Edge.

Virker følgende ikke, så kontakt mig endelig på kontakt@dinflexiblesundhed.dk. Så finder vi en løsning. 

Er du kommet til at slette din PDF, så kan du altid finde den i din faktura, som er sendt til din mail. Er denne mail også blevet slettet eller kan du ikke finde den, så send endelig en mail til kontakt@dinflexiblesundhed.dk. 

Måske du også ville kunne lide

Find flere øvelser for spændinger i lænd og hofter her:

På Youtube-kanalen kan du finde gode øvelser til at lindre dine spændinger og stivhed i hofter, baller og lænd med en massagebold.