Log ind
BOOK TID
Bliv klogere på Thoracic Outlet Syndrome
Thoracic Outlet Syndrome - Billede 2
Thoracic Outlet Syndrome - Billede 3

Thoracic Outlet Syndrome

150,00 kr.

Døjer du med Thoracic Outlet Syndrom (TOS)? Så er der hjælp at hente i denne PDF. Her får du de bedste råd og øvelser til at lindre dine smerter og symptomer, samt genoptræne styrken og stabiliteten i din overkrop. Øvelserne og rådene i denne PDF er målrettet en nerveafklemning i Thoracic Outlet-området, som sidder mellem hals og armhule.
-
+

Beskrivelse

PDF’en “Bliv klogere på Thoracic Outlet Syndrome (TOS)” sendes IKKE fysisk, men sendes til din e-mail efter købet.
Herfra kan du tilgå PDF’en fra din telefon, tablet eller PC. Du kan også printe den, hvis du ønsker en fysisk format.
PDF’en er 16 sider. 

Kom godt i gang med at genoptræne din TOS-skade

I PDF’en “Bliv klogere på Thoracic Outlet Syndrome (TOS)” får du alt det, du skal bruge for at genoptræne din TOS-skade. Øvelserne og rådene i PDF’en er målrettet en genoptræning efter en afklemning af dine nerver. Når du skal genoptræne din TOS-skade, kræver det en kombination af øvelser, aflastning samt fokus på din kropsholdning og ergonomi. 

Dette indeholder PDF'en:

  • Hvad du skal være opmærksom på, når du genoptræner din TOS-skade.
  • Viden om, hvad TOS er og de forskellige afklemninger.
  • Gode råd til at lindre dine smerter og symptomer.
  • En struktureret genoptræningsplan.
  • Links til forebyggende træning

 

PDF’en sendes IKKE fysisk, men sendes til din e-mail efter købet. Herfra kan du tilgå PDF’en fra din telefon, tablet eller PC. Du kan også printe den, hvis du ønsker en fysisk format. PDF’en er 16 sider. 

Bliv klogere på Thoracic Outlet Syndrome

Hvem kan bruge rådene og øvelserne i PDF'en?

PDF’en “Thoracic Outlet Syndrome (TOS)” kan bruges som et led i din genoptræning af din TOS-skade. Øvelserne og rådene er for dig, der:  

  • Hvor afklemningen skyldes en nervepåvirkning.
  • Er blevet undersøgt af en læge, som har sagt god for at starte genoptræningen.
  • Ved at årsagen til din TOS er spændte hals- og brystmuskler, en dårlig kropsholdning eller en overbelastning af din nakke og/eller skuldre.
  • Ønsker at forebygge et nyt TOS-tilfælde.

Det er vigtigt at understrege, at den mindste mistanke eller symptomer på TOS skal undersøges af en læge. Det er ikke altid at genoptræningsøvelser er den bedste løsning. Hvis din TOS skyldes en arterie- eller venøsafklemning vil symptomerne være akutte og kræve en lægelig behandling. Her skal du altid følge lægens anvisninger. 

Hvordan kommer jeg i gang?

Når du har gennemført dit køb bliver PDF’en sendt til din mail. Det eneste du skal bruge er et program, der kan åbne og vise en almindelig PDF-fil. I PDF’en står alt det, som du skal bruge for at komme godt i gang med din genoptræning. Du får nemt adgang til videoerne ved at trykke på links i teksten eller scanne QR-koderne. 

Redskaber til øvelserne:

  • En lang træningselastik.
  • En træningsmåtte

 

Træningsvideoerne tager 10-15 minutter og foregår i et langsomt og roligt tempo. I PDF’en er der en genoptræningsplan, der hjælper dig godt videre til næste træningsvideo. 

TOS

Hvornår skal jeg ikke træne min TOS-skade?

Start altid først på din genoptræning, når du er blevet undersøgt af din læge. Det samme gør sig gældende, hvis du oplever: 

  • Nye stærke smerter eller en pludselig forværring af dine eksisterende smerter. 
  • En markant kraftnedsættelse eller følelsesløshed i arm og/eller hånd. 
  • Hævelse og/eller rødme i arm, hånd eller fingre.
  • Ændringer i din hudfarve og/eller temperatur i arm og/eller hånd. 
  • At dine smerter og symptomer forværres gradvist og ikke lindres ved hvile eller aflastning. 
  • Smerter, der er opstået efter en kraftig skade, et fald eller en ulykke.
  • Bekymring eller tvivl om din tilstand. 

Ovenstående symptomer kræver øjeblikkelig lægehjælp. Kontakt altid din læge, hvis du er bekymret eller i tvivl du må starte din genoptræning. 

Ofte stillede spørgsmål

Øvelserne i PDF’en “Bliv klogere på Thoracic Outlet Syndrome (TOS)” har til formål at lindre dine smerter og symptomer ved nerveafklemning i Thoracic Outlet-området, der skyldes stramme muskler, en uhensigtsmæssig kropsholdning eller gentagne bevægelser.

Du vil ikke få gavn af øvelserne i PDF’en, og de kan potentielt forværre din tilstand, hvis du:

  • Har en akut arteriel eller venøs afklemning: Ved mistanke om akut afklemning af arterier eller vener (f.eks. pludselig kold/bleg arm, styringsbesvær, eller hævelse/blåfarvning) skal du øjeblikkeligt søge lægehjælp. Her er øvelser ikke den primære behandling, og en akut lægelig vurdering er nødvendig for at undgå alvorlige komplikationer.

  • Har et nyligt traume eller brud: Hvis du har haft et nyligt slag, ulykke eller brud i kravebenet, ribbenene eller nakken, skal du ikke påbegynde øvelser, før du har fået grønt lys af din læge. At starte for tidligt eller træne forkert kan forlænge helingsprocessen eller forværre skaden. Fokus bør her være på smertelindring, hvile og eventuel vejrtrækningsvejledning under kyndig vejledning.

  • Lider af alvorlige medicinske tilstande: Tal altid med en fagperson, hvis du døjer med en eller flere alvorlige medicinske tilstande som knogleskørhed (osteoporose), kræft, alvorlige lungesygdomme eller akutte infektioner/betændelser i brystkasse- eller nakkeområdet.

  • Oplever stærke eller tiltagende smerter: Hvis dine smerter forværres markant eller er meget intense under eller efter øvelserne, kan det være et tegn på, at din krop ikke er klar til træning, eller at der er en underliggende skade, der skal undersøges. Smerter skal altid tages alvorligt og ikke trænes væk.

  • Er nyligt opereret i brystkassen, nakken eller ryggen: Er du blevet opereret i disse områder, skal du følge de specifikke retningslinjer for, hvornår og hvordan genoptræningen må påbegyndes. Dette er afgørende for at sikre en korrekt heling og undgå komplikationer.

  • Har ligamentinstabilitet: Visse syndromer kan medføre en overdreven løshed i ledbåndene omkring nakken, skulderen eller ribbenene. Her vil ledbåndene være sårbare over for voldsomme stræk og bevægelser, som kan forværre din skade. Tal med en fagperson, før du starter din genoptræning, for at undgå komplikationer.

Er du det mindste i tvivl, om du må begynde din genoptræning, skal du altid kontakte din læge. Du er også velkommen til at skrive til kontakt@dinflexiblesundhed.dk, så hjælper jeg dig gerne så godt, jeg kan.

I træningsvideoerne skal vi bruges en træningsmåtte og en lang træningselastik.  Du kan sagtens starte med at lave øvelserne uden redskaber. Dog vil jeg anbefale dig at investere i en lang træningselastik, hvis du ønsker at komme helt i mål med din genoptræning. Du kan købe en her på siden eller i din lokale sportsbutik. Start ud med en let træningselastik, så du ikke kommer til at overbelaste dine muskler, sener og led. 

PDF’en sendes til din mail lige efter du har betalt. Du finder PDF’en under “Downloads” på din faktura. 

Efter din betaling er gået igennem modtager du en ordrebekræftigelse på din mail. I denne finder du PDF’en under “Downloads”. Når du trykker på linket kommer der en PDF op. I denne finder du en beskrivelse af øvelserne, samt QR-koder, som fører dig hen til introduktionsvideoen, samt de 3 træningsvideoer. Du kan nemt scanne din QR-kode med din telefon eller tablet. Du kan også komme frem til træningsvideoerne ved at trykke på overskrifterne. 

Kommer videoerne ikke frem, så kan det skyldes:

  • Din internetforbindelse: Sørg for, at du er online og har en stabil forbindelse.
  • Ad-blockers: Nogle ad-blockers kan blokere videoafspilningen. Prøv at deaktivere din ad-blocker midlertidigt.
  • Manglende opdatering af din enhed: Sørg for, at du har den nyeste software på din enhed installeret.
  • Manglende accept af cookies på siden:  Videoerne er placeret hos en ekstern udbyder, og ifølge loven skal du give tilladelse til cookies, før de kan afspilles. 
  • Din browser: Nogle gange kan kompatibilitetsproblemer opstå. Prøv at bruge en anden browser, f.eks. Chrome, Firefox eller Edge.

 

Virker følgende ikke, så kontakt mig endelig på kontakt@dinflexiblesundhed.dk. Så finder vi en løsning. 

Er du kommet til at slette din PDF, så kan du altid finde den i din faktura, som er sendt til din mail. Er denne mail også blevet slettet eller kan du ikke finde den, så send endelig en mail til kontakt@dinflexiblesundhed.dk. 

Måske du også ville kunne lide

Her kan du finde mere om Thoracic Outlet Syndrome

Ønsker du at blive klogere på Thoracic Outlet-området, samt din brystkasse? Så kan du med fordel dykke ned i disse blogindlæg:

Thoracic outlet syndrome

Øvelser for Thoracic Outlet Syndrome

Døjer du med smerter, føleforstyrrelser eller ubehag i nakke, skulder eller arm? Måske skyldes det Thoracic Outlet Syndrome (TOS), som er en afklemning af nerver ...
LÆS BLOGINDLÆG
spændte brystmuskler

Muskelspændinger i brystet – derfor spænder brystmusklerne op

Vidste du, at muskelspændinger i brystet kan være årsagen til hovedpine, åndenød og søvnproblemer?I dette blogindlæg bliver du klogere på, hvorfor der opstår spændinger i ...
LÆS BLOGINDLÆG
Interkostalmyalgi

Interkostalmyalgi – Muskelspændinger i ribbensmusklerne

Muskelspændinger i ribbensmusklerne kaldes også for Interkostalmyalgi. Musklerne mellem dine ribben kan blive spændte og ømme ligesom musklerne i resten af kroppen. I dette blogindlæg ...
LÆS BLOGINDLÆG

Find flere øvelser for Thoracic Outlet Syndrome her:

På Youtube-kanalen kan du finde gode øvelser til at lindre dine smerter og symptomer, samt genvinde styrken og stabiliteten i din overkrop. 

Har du spørgsmål?

Jeg sidder altid klar til at hjælpe dig.
Du er velkommen til at sende dit spørgsmål ved at bruge nedenstående kontaktformular eller sende en mail til kontakt@dinflexiblesundhed.dk

Kontakt
Information
Vil du følge med?

Følg Din Flexible Sundhed, så er du altid opdateret på de nyeste råd, øvelser og træning.

Facebook-f Instagram Youtube