Her finder du træningsvideoerne for uge 4, som hører under løbeprogrammet 10 km til halvmarathon på 12 uger.
I denne uge får du nogle gode øvelser til at styrke musklerne i hele ryggen. Mange oplever, at der kan komme smerter og spændinger i nakken, øvre ryg og/eller lænden efter en lang løbetur. Det kan skyldes, at dine muskler i ryggen ikke er stærke nok til at holde kroppen oprejst på de længere løbeture. Musklerne i ryggen skal trænes ligesom dine ben. Du får lidt inspiration til, hvordan du kan styrke ryggens muskler her. Der bruges en lang træningselastik i nogle af videoerne. Har du ikke en træningselastik kan du lave øvelserne uden.
