Onlineforløb til dig med nakkesmerter og hovedpine
Smerter i nakken kan forårsage hovedpine, kvalme, svimmelhed og synkeproblemer. Derudover kan nakkesmerter give smerter ned til skuldrene, skulderbladene og ned til en eller begge arme. Nakkesmerter kan derfor være snu, da mange oplever smerter omkring skuldrene, hvor smerterne faktisk stammer fra nakken af. Oplever du derfor en eller flere af disse symptomer kan dette onlineforløb være lige noget for dig!
På 4 uger bliver du meget klogere på, hvorfor nakkesmerter opstår, samt hvad du skal gøre for at komme dem til livs. I de næste 4 uger får du løbende adgang til ny viden og øvelser, som har fokus på bevægelse, styrke og stabilitet af din nakke, skuldre og øvre ryg.
Kom af med dine nakkesmerter og hovedpine på 4 uger
-
4 videoer med en masse viden om din nakke.
-
12 træningsvideoer med masser af nakkeøvelser.
-
Fri mulighed for at stille spørgsmål under vejs.
Hvordan kan jeg komme af med mine nakkesmerter uden en fysisk behandling?
Når du køber forløbet “Kom dine nakkesmerter og hovedpine til livs på 4 uger” får du tilsendt et login til hjemmesiden. Her kan du altid gå ind og se alle videoer og øvelser.
Hele forløbet er bygget op således, at du skal træne dine nakkesmerter og hovedpine væk. Onlineforløbet giver dig alle de bedste øvelser mod nakkesmerter og hovedpine, samt den bedste viden og gode råd til dig om, hvordan du kommer dine nakkesmerter til livs.
Dette får du adgang til for kun 450 kroner:
Uge 1: Hvad er nakkesmerter?
I den første uge bliver du meget klogere på, hvad nakkesmerter er og de forskellige anatomiske årsager til, hvorfor nakkesmerter opstår. Du bliver klogere på nakkens bevægelighed og funktion, samt hvilke strukturer og væv nakken består af. Du får blandt andet en forklaring af, hvad diagnoser som diskusprolaps, slidgigt, piskesmæld og muskelspændinger/triggerpunkter er samt, hvilke symptomer du kan opleve ved de forskellige diagnoser.
Ugens træningsfokus:
Alle 3 træningsvideoer har fokus på bevægelse af nakken, samt dine skuldre og øvre ryg. Alle kan lave disse øvelser og du kan være med, selvom du har slemme smerter.
Uge 2: Triggerpunkter og muskelspændinger omkring nakken
Du har sikkert hørt ordet “triggerpunkt” før. Et triggerpunkt er en irriteret muskelspænding, som skyldes en svag og spændt muskel. Dette kan give gener , som hovedpine, kvalme, nakkesmerter, svimmelhed samt smerter ned i armen. Du får en introduktion til de vigtigste “triggerpunkts”muskler, samt hvilke symptomer og gener, som du kan opleve herefter. Du får de bedste råd til, hvordan du kan selvbehandle dine triggerpunkter og muskelspændinger.
Ugens træningsfokus:
Ugens træningsvideoer har fokus på at løsne dine triggerpunkter og muskelspændinger. Du får en masse gode øvelser, som du nemt kan lave foran computeren på arbejdet eller i pausen.
Uge 3:
Årsager til, at nakkesmerter og hovedpine opstår
I denne uge bliver du klogere på, de mange årsager til at nakkesmerter og hovedpine opstår. Det er (heldigvis) ikke kun en dårlig kropsholdning og svage muskler, som altid er årsagen til dine nakkesmerter og hovedpine. Vidste du, at dit syn, dine kæber og din kost kan have en indflydelse på dine gener? Du får 5 årsager til du oplever nakkesmerter og 5 grunde til, at du kan opleve hovedpine og migræne.
Ugens træningsfokus:
I denne uge skal du igang med styrketræning af din nakke og øvre ryg. Du får tre programmer, som alle kan laves med eller uden redskaber (som træningselastikker eller håndvægte).
Uge 4: Sådan kommer du videre
Det allervigtigste for at opnå en smertefri nakke er at vide, hvor meget du skal træne uden at miste motivationen og træningslysten. I den sidste uge får du de bedste råd til, hvordan du kommer videre efter forløbet. Døjer du fortsat med nakkesmerter og hovedpine får du råd og vejledning til, hvilke fagpersoner, som kan hjælpe dig videre til en smertefri nakke og hovedet. Du bliver derfor klædt godt på til, hvordan du forbliver smertefri, når du er færdig med forløbet.
Ugens træningsfokus:
I denne uge er der fokus på stabilitet. Du får gode træningsprogrammer, som forbedrer din stabilitet af din ryg og dine skulderblade. Du får også et træningsprogram, som styrker og strækker dine brystmuskler godt igennem.
Hvad vil jeg opnå med onlineforløbet?
Forløbet ”Kom dine nakkesmerter til livs på 4 uger!” har til formål at få dig godt i gang med hjemmeøvelser.
Når du skal genoptræne din nakke er det vigtigt, at du har den rette forståelse af, hvorfor du skal lave øvelserne. Det kan ofte være kedeligt at lave de samme øvelser igen og igen, hver eneste dag. I dette forløb får du jævnlig adgang til nye øvelser, som gør træningen sjovere. Der er flere studier, som viser, at træning af din nakke er vejen frem for at komme af med nakkesmerterne.
Alle nakker er forskellige og derfor er formålet med forløbet at du og din nakke opnår et eller flere af disse punkter:
Færre nakkesmerter
Mindre hovedpine
Mindre nakkestivhed
Hvem kan få gavn af onlineforløbet?
Alle som døjer med nakkesmerter kan få glæde af forløbet. Især, hvis du har:
- Perioder med nakkesmerter og nedsat bevægelse i nakken uden grund. Smerterne er helt væk i nogle perioder og kommer igen oftest uden grund.
- Nakkesmerter med udstråling til din arm. Smerterne i armen skal være helt væk på nogle tider i løbet af dagen (fx når du bevæger dig eller hviler dig)
- En diskusprolaps (som er ældre end 3 måneder gammel)
- Slidgigt i nakken uden konstant udstråling til arm.
- En piskesmældsskade/whiplashskade som er ældre end 3 måneder gammel.
- Hovedpine, som opstår ved bestemte stillinger eller positioner, men forbedres ved aktivitet.
- Fået grønt lys af din læge eller fysioterapeut til at starte træning for din nakke.
Forløbet er ikke til dig, som:
- Har smerter i eller tæt på håndleddet og du oplever prikkende fornemmelser, stikken eller følelsesløshed i fingrene.
- Har smerter i nakken grundet en nylig eller alvorlig ulykke.
- Har udviklet hovedpine for nyligt uden årsag og den gradvist bliver værre.
- Døjer med episodisk hovedpine ledsaget af kvalme og/eller svimmelhed.
- Har hovedpine, der forværres ved bevægelse og aktivitet.
- Oplever dine smerter og symptomer bliver værre, når du hviler eller bevæger dig.
Her skal du altid opsøge din læge, så du kan få en grundig undersøgelse af dine smerter og symptomer. Du kan starte på forløbet, når din læge har sagt ja til træning.
Mangler du svar eller har et spørgsmål?
Så står jeg klar til at svare på dine spørgsmål. Du kan nemt og enkelt sende en mail med dit spørgsmål.