Når du døjer med skuldersmerter er det vigtigt at få afklaret om dine smerter stammer fra nakken eller lokalt i skulderen. I mange tilfælde kan du komme dine skuldersmerter til livs med de rette øvelser. Din Flexible Sundhed tilbyder både et onlineforløb og øvelser med træningselastikker. Læs mere om dine muligheder her og kom igang allerede idag:
Skuldersmerter
Smerter i skulderen kan stamme fra nakken eller være en lokal skade eller irritation. Skuldersmerter kan komme pludseligt eller komme snigende over tid. Du kan opleve lokale smerter omkring skulderen, men ofte kan stråler smerterne stråle ned i armen.
Her på siden kan du blive endnu klogere på skuldersmerter, samt hvordan du kan komme dem til livs.
Du skal altid opsøge læge eller en anden behandler for at sikre, at dine smerter i skulderen må trænes væk.
Overbelastningsskade i skulderen
En overbelastningsskade i skulderen kan skyldes flere forskellige ting. I dette indlæg bliver du klogere …
Akutte skuldersmerter
Akutte skuldersmerter opstår typisk på grund af et fald, en ulykke eller et slag. Der …
Skuldermobilitet
I dette indlæg bliver du klogere på, hvordan du kan forbedre din skuldermobilitet. Nederst i …
Triggerpunkter i overarmen
Triggerpunkter i overarmen kan være årsagen til mange forskellige gener lokalt og i hele armen …
Triggerpunkter i skulderen
Triggerpunkter i skulderen er ikke ualmindeligt. Vores skulder består af mange muskler, som alle har …
Øvelser for smerter mellem skulderbladene
Savner du nogle gode øvelser for smerter mellem skulderbladene, samt nogle gode råd til at …
Kommer dine skuldersmerter fra nakken?
Dine smerter i skulderen kan skyldes lokale smerter, men dine skuldersmerter også kan komme fra …
Stabilitetsøvelser for skulderen
Det er altid en god idé at lave stabilitetsøvelser for skulderen. Ofte begynder vi først …
Smerter på bagsiden af skulderen
Smerter på bagsiden af skulderen kan skyldes flere forskellige ting. Du får her en oversigt …
Øvelser for slimsækkebetændelse i skulderen
Svaner du nogle gode øvelser for slimsækkebetændelse i skulderen? Så er du kommet det rette …
Smerter på siden af skulderen
Der kan være mange årsager til, at du oplever smerter på siden af skulderen. Skuldersmerter …
Øvelser for skulder impingement
Du får her de bedste øvelser for skulder impingement, som også kaldes afklemningssyndrom i skulderen. …
Smerter på forsiden af skulderen
Der kan være mange årsager til, at du oplever smerter på forsiden af skulderen. Skuldersmerter …
Øvelser til en frossen skulder
Savner du nogle gode øvelser til en frossen skulder? Disse øvelser har fokus på den …
Frossen skulder – hvad skal du gøre?
En frossen skulder er sikkert en betegnelse du har hørt før. Ca. 2 % af …
Skulderøvelser – 3 øvelser for en bedre skulderstabilitet
Savner du nogle nemme og effektive skulderøvelser? I dette indlæg finder du 3 effektive skulderøvelser, …
Den scapulære rytme – hvad er det?
Du tænker nok: Hvad er den scapulære rytme? Det kræver lidt forklaring, som du får …
Skuldergener – sådan træner du dem væk!
I sidste uge fik du nogle super gode øvelser til at træne din rotatorcuff. Disse …
Skuldersmerter – hvorfor opstår de?
Hvorfor opstår skuldersmerter egentlig? I sidste uge kom jeg lidt ind på skulderens opbygning og …
Sådan træner du Rotatorcuff’en
Du har sikkert hørt om Rotatorcuff’en? Hvis ikke kan du læse mere her om dens …
Døjer du med SKULDERSMERTER?
Bliv medlem af Din Flexible Sundheds Træningsunivers og få de bedste råd og øvelser mod skuldersmerter
Ønsker du hjælp til at genoptræne din skulder?
Når du er medlem af Din Flexible Sundheds Træningsunivers får du adgang til de bedste øvelser og råd til at komme af med dine smerter i skulderen, samt mellem dine skulderblade.
Du kan finde specifikke øvelser til at genoptræne netop din skulderskade. Du kan blandt andet få hjælp til at genoptræne din skulder efter skulderimpingement, slimsækkebetændelse, en overbelastning af Rotatorcuff-musklerne og mange flere skulderskader og diagnoser.
For 99 kr. om måneden får du:
- Få adgang til +200 træningsvideoer, som genoptræner og forebygger skader og smerter.
- Mindst 3 nye træningsvideoer om måneden
- Nyhedsbreve, som gør dig klogere på din krop, smerter og træning.
- Mulighed for at downloade et ark med de bedste råd og øvelser, som du kan printe ud.
- Mulighed for at stille spørgsmål.
Medlemsskabet er uden binding. Det betyder, at du altid kan melde dig ud, når du er ovenpå din skade igen.
Kom dine smerter i skulderen til livs hjemme i stuen
Den rette kropsholdning kan hjælpe mod nakke- og skuldersmerter
Har du en mistanke om, at dine smerter i skulderen stammer fra din nakke? Så kan en lændepude være løsningen for dig. Især, hvis du sidder ned flere timer om dagen. Hvis dine smerter i skulderen skyldes din nakke, så kan en lændepude hjælpe med at få dig at sidde mere ret, hvilket kan aflaste dine ledbånd og muskler omkring din nakke. Når vi sidder i længere tid af gangen har vi en tendens til nemt at falde sammen. Her kommer nakken ofte frem, hvilket giver et overstræk på dine ledbånd. Ved at sidde med en lændepude kommer din ryg ind i en naturlig S-form, hvilket aflaster dine ledbånd omkring nakken. Når disse ledbånd aflastes kan det hjælpe på den udstrålende smerter til dine skuldre.
Køb din lændepude med det samme
Du kan købe din egen lændepude hos Din Flexible Sundhed. Du kan vælge mellem to størrelser, så du får den bedste støtte til din ryg. Lændepuderne er fra Mckenzie, som har de bedste lændepuder på markedet. Du kan bruge din lændepude på kontoret, i bilen og i sofaen og kan være den manglende brik i din genoptræningen af dine skulder- og nakkesmerter. Den sørger for, at du ikke kommer ud og hænger unødvendigt i længere tid af gangen. Når du køber en lændepude hos Din Flexible Sundhed får du 10 træningsprogrammer, som er med til at styrke og stabilisere hele din ryg. På den måde får du en stærkere ryg og en bedre kropsholdning på samme tid.
Du kan vælge mellem:
- En rund lændepude, som er god at bruge i sofaer og bløde stole
- En flad lændepude, som er god til kontorstole eller bilsæder
Vidste du, at elastiktræning kan mindske dine smerter i skulder og øvre ryg?
Når du træner med elastik styrker og stabiliserer du musklerne og senerne i din skulder, arm og øvre ryg.
Du kan styrke dine muskler med en lang træningselastik og en lille rund træningselastik. Du kan læse mere om forskellene og fordelene herunder:
En lang træningselastik er fantastisk til at styrke dine muskler omkring skulderen. Udover elastikken styrker dine muskler og sener får du også trænet din stabilitet omkring dine skuldre, når du træner med en lang træningselastik. Når du køber en lang træningselastik hos Din Flexible Sundhed får du tilsendt en elastik af god kvalitet. Derudover får du adgang til 10 øvelser, som viser dig, hvordan du kan styrke dine skuldre og øvre ryg, så du kan komme dine smerter til livs. Øvelserne kan bruges både behandlende eller forebyggende.
Den lille runde træningselastik er perfekt til at træne dine muskler omkring nakke, skulder og arme. Den lille runde træningselastik er ekstra god til at forbedre din stabilitet omkring dine skuldre og arme. Når du køber din træningselastik hos Din Flexible Sundhed får du altid den bedste elastik på markedet. Derudover får du evig adgang til 10 øvelser, som styrker din overkrop. Øvelserne er gode til dig, som ønsker at styrke dine muskler i både nakke, øvre ryg, skuldre og arme – både genoptrænende eller forebyggende.
