Savner du nogle nemme og effektive skulderøvelser? I dette indlæg finder du 3 effektive skulderøvelser, som forbedre din stabilitet omkring dit skulderled og skulderblade. Øvelserne kræver meget koncentration og den rette teknik, da disse øvelser ikke skal føles som hård træning, men mere øvelser med fokus på at aktivere en lille spænding i musklerne.
Denne øvelser træner især muskelkoordineringen omkring skulderbladet. I denne øvelse skal du nemlig aktivere musklerne mellem skulderbladene imens ud bevæger armene. Det kan lyde nemt, men det er faktisk sværere end du lige tror. Denne øvelse træner den scapulære rytme, med fokus på at holde spændingen i de stabiliserende muskler omkring skulderbladet.
Denne øvelse minder lidt om den forrige. Dog træner denne øvelser mere specifikt aktiveringen af musklerne mellem skulderbladerne. Den største fejl i denne øvelse er, at du spænder for meget i musklerne og overdriver bevægelsen. Det er blot en lille spænding – på den måde får du aktiveret og trænet de små stabiliserende skulderbladsmuskler.
Denne øvelse minder lidt om denne øvelse vi tidligere har haft. Denne gang er fokusset på, at holde skulderbladet stabilt under bevægelsen. Denne øvelse har især fokus på den scapulære rytme. Derudover får du trænet din skulderstabilitet med denne øvelse.
Start med at gentage øvelserne 15-20 gange. Laver du øvelserne uden belastning kan du med fordel lave øvelserne flere gange om dagen. Når du træner din scapulære rytme er det hjernen der skal trænes ligeså meget som musklerne. Derfor er det vigtigt med mange gentagelser. Vælger du at tage vægt på så lav gentagelserne 10 gange – men husk at have fokus på kvaliteten i øvelsen. Gentag øvelserne 2-3 gange om dagen. Du kan også lave en masse skulderøvelser med en træningselastik. Det er lidt hårdere og er perfekt at gå videre med, når ovenstående øvelser bliver for nemme.
Der kan være mange forskellige årsager til, at du får en overbelastningsskade i nakken. Vores nakke består af mange forskellige strukturer og væv, som kan
Kan man få en overbelastningsskade i lænden? Ja, det kan man. Vores lænderyg består af mange forskellige strukturer og væv, som også kan blive overbelastede.
En overbelastningsskade i øvre ryg kan skyldes flere forskellige ting. Vores brystryg består af mange forskellige strukturer og væv, som alle kan blive overbelastede. I
En overbelastningsskade i håndleddet skyldes typisk en irritation af underarmsmusklerne- og senerne. I mange tilfælde stammer overbelastningsskaden i håndleddet fra albuen, hvor underarmsmusklerne og senerne
En overbelastningsskade i albuen skyldes typisk en irritation af muskelsenerne på underarmen. Muskelsenerne hæfter tæt på albuen og kan være årsagen til dine lokale smerter
En overbelastningsskade i skulderen kan skyldes flere forskellige ting. I dette indlæg bliver du klogere på de typiske årsager og symptomer på en overbelastningsskade i
Så kan du få tilsendt nyheder og artikler om sundhed direkte til din indbakke. Du vil modtage relevante blogindlæg om kroppen, gode tilbud på fysioterapi og en masse andre nyttige ting.
Ja tak, jeg vil gerne modtage Din Flexible Sundheds nyhedsbrev med spændende artikler samt markedsføring fra Din Flexible Sundhed via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen.
Følg Din Flexible Sundhed, så er du altid opdateret på de nyeste råd, øvelser og træning:
© 2023 Din Flexible Sundhed – Designet af Aveo web&marketing
