Du tænker nok: Hvad er den scapulære rytme? Det kræver lidt forklaring, som du får her. Den scapulære rytme er en måde, at beskrive bevægelsesforholdet mellem skulderbæltet og skulderleddet. Som tidligere nævnt består skulderen ikke kun af skulderleddet, men også skulderbladet og kravebenet. Alle disse led er derfor med til at skabe bevægelse i skulderen.
Kaldes også den scapulohumaler rytme. Når du bevæger armen op over hovedet, så sker de første 30 grader af bevægelsen i skulderleddet. Herefter roterer skulderbladet 1 grad op for hver 2 grader du bevæger armen op af. Forholdet mellem skulderleddet og skulderbladet har derfor en ratio på 2:1. Det vil sige, at du ikke kan bevæge sin arm mere end 30 grader skulderbladet hjælper til med bevægelsen. Meget fint, men hvorfor er det vigtigt? Det er det fordi vi har fem muskler, som er med til at bevæge vores skulderblad. Disse muskler arbejder derfor i en synergi for at bevæge skulderbladet.
Tidligere har jeg været inde på ubalance i musklerne grundet vores kropsholdning. Ligesom vi i lænderyggen kan have forkortede og stramme muskler, samt svage og forlængede muskler, kan vi også have det i skulderen. Det kaldes det krydsede skuldersyndrom.
Er kort fortalt en uhensigtsmæssig holdning, som fører til ubalance i musklerne. Holdningen er ofte præget af fremtrukkede skuldre og nakke, samt en øget krumning i brystryggen. Denne kropsændring giver en ubalance i muskelsamspillet og dermed også den scapulære rytme. Det der sker er, at muskelfibrelængden ændres over tid – enten bliver den længere eller koretere. Denne ændring i længden medfører derfor også en ændring i musklens måde at arbejde på, da muskelcellerne og hjernen skal vænne sig til musklens nye længde. Der sker derfor en ændring i, hvornår musklerne begynder at arbejde i en bevægelse. Nogle muskler træder for hurtigt til (typisk de forkortede og stamme muskler) og andre muskler træder for langsomt til (typisk de forlængede og slappe muskler). Hjernen vender sig derfor til denne nye bevægemåde, hvilket er en ond cirkel, da dette ikke er en hensigtsmæssig måde at bevæge sig på. Sker denne ubalance i bevægelse over tid kan det resultere i smerter og nedsat mobilitet. Denne ubalance i musklerne vil derfor også påvirke den scapulære rytme, da de fem muskler ikke vil arbejde optimalt sammen omkring bevægelser af skulderbladet. Det er ofte den scapulære rytme, som først bliver ændret, når der sker en ubalance i musklerne.
Oplever du smerter eller gener i skulderen eller har du svært ved at løfte armene? Det kan skyldes en ubalance i musklerne omkring skulderbladet. Der er derfor nogle råd her til, hvordan du kan afhjælpe musklært ubalance omkring skulderen:
En uhensigtsmæssig holdning kan være én af grundene til, at der opstår ubalance i musklerne. Så husk at sid oprejst i løbet af dagen og undgå at falde for meget frem med hovedet og skuldrene.
Laver du mange af de samme bevægelser i løbet af dagen kan du overbelaste muskulaturen. Dette kan medføre spændinger i nogle muskler, hvilket medfører muskulær ubalance. Har du et arbejde med gentagne bevægelser, så husk at holde pauser i løbet af dagen.
Jo mere du bevæger dig og aktivere musklerne, jo mindre risiko har du for muskulær ubalance. Udstrækning og styrkeøvelser er især at anbefale.
Dette kræver ikke træning med tunge vægte, men mere koncentration og den rette teknik. Det kan være sværere end du lige tror, men det vil med garanti hjælpe dig med at undgå en skulderskade eller to.
Det var lidt råd til, hvordan du kan forebygge en muskulær ubalance. Du skal huske på, at en muskulær ubalance ikke altid er lig med skader og smerter. Men har du smerter i skulderen er det i hvert fald relevant at arbejde med den scapulære rytme og musklernes koordinering. Der er nemlig mange smerter der kan lindres ved få øvelser. Du kan med fordel træne dine skuldre med en træningselastik.
Muskelspændinger i ribbensmusklerne kaldes også for Interkostalmyalgi. Musklerne mellem dine ribben kan blive spændte og ømme ligesom musklerne i resten af kroppen. I dette blogindlæg
Diafragma er en kuppelformet muskel, som adskiller brysthulen fra bughulen. Diafragma er placeret mellem dine lunger og mave og er kroppens største og vigtigste vejrtrækningsmuskel.
Coretræning har til formål at styrke og stabilisere dine dybe mave- og rygmuskler, samt bækkenbundsmuskler. Dine coremuskler er med til at fordele belastningen udover hele
Får du ondt i lænden, når du sidder? Så er du ikke alene! Der kan være mange årsager til, at du får lændesmerter, når du
Coremusklerne har mange forskellige funktioner. Core betyder kerne på engelsk. Cormusklerne er med andre ord kroppens kernemuskler, som tilsammen udgør kropsstammen. Manglende aktivering og styrke
Svage ballemuskler kan skyldes mange forskellige ting. Måske tænker du ikke over, at dine ballemuskler er svage i dagligdagen. Dog kan manglende styrke i dine baller
Så kan du få tilsendt nyheder og artikler om sundhed direkte til din indbakke. Du vil modtage relevante blogindlæg om kroppen, gode tilbud på fysioterapi og en masse andre nyttige ting.
Ja tak, jeg vil gerne modtage Din Flexible Sundheds nyhedsbrev med spændende artikler samt markedsføring fra Din Flexible Sundhed via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen.
Følg Din Flexible Sundhed, så er du altid opdateret på de nyeste råd, øvelser og træning:
© 2024 Din Flexible Sundhed – Designet af Aveo web&marketing
