Hoftesmerter
Hoftesmerter kan opstå grundet overbelastning af en eller flere muskler. I nogle tilfælde opstår smerter i hoften akut, hvilket kan skyldes en skade eller et fald. I andre tilfælde kan smerterne i hoften stamme fra hoften. Smerterne kan derfor være lokale omkring hoften eller stråle ned til det ene eller begge ben.
Her på siden kan du blive endnu klogere på hoftesmerter, samt hvordan du kan komme dem til livs.
Du skal altid opsøge læge eller en anden behandler for at sikre, at dine smerter i hoften må trænes væk.
Overbelastningsskade i hoften
Hoftemobilitet
Øvelser for bækkensmerter
Smerter på bagsiden af hoften
Smerter på forsiden af hoften
Smerter på ydersiden af hoften
Hoftestabilitet – derfor er det vigtigt at træne
Ondt i hoften ved aktivitet
Typiske hofteskader
Døjer du med HOFTESMERTER?
Bliv medlem af Din Flexible Sundheds Træningsunivers og få de bedste råd og øvelser mod dine hoftesmerter
Ønsker du hjælp til at genoptræne din hofte?
Når du er medlem af Din Flexible Sundheds Træningsunivers får du adgang til de bedste øvelser og råd til at komme af med dine smerter i hofte, bækken og lyske. Du kan finde specifikke øvelser til at genoptræne netop din skade omkring hoften. Du kan blandt andet få hjælp til at genoptræne din springhofte, slimsækkebetændelse, hofteimpingement, overbelastningsskade af inderlårsmusklerne og mange flere skader og diagnoser i hofte, bækken og lyske.
For 99 kr. om måneden får du:
- Få adgang til +200 træningsvideoer, som genoptræner og forebygger skader og smerter.
- Mindst 3 nye træningsvideoer om måneden
- Nyhedsbreve, som gør dig klogere på din krop, smerter og træning.
- Mulighed for at downloade et ark med de bedste råd og øvelser, som du kan printe ud.
- Mulighed for at stille spørgsmål.
Medlemsskabet er uden binding. Det betyder, at du altid kan melde dig ud, når du er ovenpå din skade igen.
Kom dine hoftesmerter til livs hjemme i stuen
Du kan heldigvis komme dine hoftesmerter til livs på flere måder. Skyldes dine smerter i hoften lokale overbelastningsskader eller udstrålende smerter fra lænderyg eller bækken, så er der hjælp at hente. Din Flexible Sundhed tilbyder både onlineforløb og øvelser med træningselastikker mod dine hoftesmerter. Læs mere om dine muligheder her og kom igang allerede idag:
Den rette kropsholdning kan afhjælpe dine smerter i hofte og lyske
En uhensigtsmæssig kropsholdning kan give smerter i lænd, hofte og lyske.
Årsagen til, at dine smerter i hoften opstår, når du sidder ned i længere tid kan skyldes din kropsholdning. Når vi sidder ned i længere tid af gangen kommer vi nemt til at falde sammen i vores ryg. Dette giver en øget krumning i vores lænderyg, hvilket over tid forstrækker vores ledbånd omkring lænderyggen og hoften. Dette kan give smerter og stivhed over hoften. Her kan en lændepude være din redning. En lændepude giver dig den rette støtte i din lænderyg, så du hele din rygsøjle komme ind i en naturlig S-form igen. Det giver dig et naturligt svaj i lænderyggen, hvilket mindsker belastningen på dine muskler og sener i hoften og lysken.
Lændepuder til dig med ryg- og hoftesmerter
Døjer du med smerter i hoften, lysken og lænden, når du sidder ned? Så kan en lændepude hjælpe dig med at sidde i længere tid uden smerter. Når du sidder med en lændepude får du din naturlige S-form tilbage i lænderyggen, hvilket kan lindre dine smerter i ryg og hofte, da der kommer et mindre stræk på dine ledbånd og muskler omkring hoften og lænden. Når du køber en lændepude her på siden får du adgang til 10 træningsprogrammer, som kan hjælpe dig med at styrke og stabilisere din ryg og hofter.
Du kan vælge mellem:
- En rund lændepude, som er god at bruge i sofaer og bløde stole
- En flad lændepude, som er god til kontorstole eller bilsæder
Ønsker du nogle gode øvelser til at styrke dine muskler omkring hoften?
Når du træner med elastik styrker og stabiliserer du musklerne og senerne omkring hoften. Du kan styrke dine muskler med en lang træningselastik og en lille rund træningselastik. Du kan læse mere om forskellene og fordelene herunder:
